Marjariasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu comme The Cat Pose. Le nom Marjariasana vient en fait de mots sanscrits, c’est une combinaison de deux mots, où Marjaria signifie Cat, et Asana signifie Pose. Donc, combinez tous les mots, il est prononcé comme The Cat Pose.
Marjariasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Parmi les bienfaits pour la santé de Marjariasana, mentionnons le renforcement du dos, de l’abdomen, des jambes et des hanches, la réduction de la douleur au dos, l’amélioration de la santé digestive, le renforcement du cou, de la poitrine et des épaules. et les reins, améliore la circulation sanguine, améliore la santé cardiovasculaire, soulage le stress et l’anxiété et améliore la santé sexuelle.
Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui ce Marjariasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.
Comment faire Marjariasana (La Pose de Chat):
- Pour commencer, asana monte sur le tapis de yoga et descends au sol sur tes genoux et tes mains.
- Votre colonne vertébrale devrait flatter et égale au sol.
- Votre tête devrait être positionnée au centre.
- La prochaine étape expire; en attendant, essayez de vous déplacer le dos (colonne vertébrale) vers le toit. Assurez-vous que les mains et les genoux restent dans la position initiale. Essayez de ne pas bouger les deux à la fois. (En expirant, vous devez prendre votre ventre et pousser votre nombril jusqu’à la colonne vertébrale). Maintenez la position pendant 30 secondes.
- Respirez maintenant et permettez à votre ventre et à votre colonne vertébrale de descendre vers le sol. Poussez votre colonne vertébrale en descendant, cependant autant que possible. (Gardez la tête vers le sol, maintenez une distance stratégique de votre mâchoire vers la poitrine). Restez dans la posture pendant 30 secondes.
- Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position de départ, puis gardez votre jambe droite, respirez profondément et détendez-vous.
- Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 20 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la hanche, la cuisse, l’épaule, l’abdomen et le genou, mais comme vous pratiquez plus, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Avantages pour la santé de Marjariasana (la pose de chat):
Marjariasana améliore la santé digestive:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Marjariasana peut améliorer notre santé digestive et aider à prévenir divers problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car la pratique régulière de Marjariasana met beaucoup de pression sur l’estomac et l’intestin interne. notre corps crée l’hormone du stress, qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore la selle propre et contribue à promouvoir la production de jus digestif et d’enzymes qui aide à digérer les aliments et aide à prévenir les déchets de notre corps.
Marjariasana améliore la circulation sanguine:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Marjariasana peut aider à améliorer le flux sanguin, parce que lorsque nous faisons cet exercice, nous nous allongons sur le sol et cela met moins de pression sur notre système cardiovasculaire, donc le flux sanguin sera plus facile.
Marjariasana réduit la graisse du ventre:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Marjariasana est très utile pour nos muscles abdominaux et aide aussi à réduire la graisse de la région du ventre, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression sur nos muscles abdominaux, ce qui aide à réduire la graisse. du ventre.
Marjariasana renforce les muscles dorsaux et abdominaux:
La pratique régulière de cet asana aidera à garder nos muscles du dos et abdominaux forts et en bonne santé, car tout en faisant Marjariasana, notre colonne vertébrale se déplace vers le haut, ce qui aide à réduire l’intuition et à serrer les muscles abdominaux. Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Marjariasana aide à améliorer la souplesse et l’élasticité de la colonne vertébrale et des muscles abdominaux. En outre, elle aide à réduire la raideur de la colonne vertébrale, réduisant ainsi le mal de dos.
Marjariasana aide à réduire les maux de dos:
Différentes études ont été prouvées que, la pratique régulière de Marjariasana peut être très utile pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales pérennes, car en pratiquant cet asana, il crée beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et son étirement de la colonne vertébrale, qui contribue à améliorer la la flexibilité de notre colonne vertébrale qui aide à prévenir les maux de dos.
Marjariasana soulage le stress et l’anxiété:
Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de cette Marjariasana sur une base régulière peut améliorer la circulation sanguine vers le cerveau et contribue à réduire le stress et l’anxiété, car en faisant cela, notre tête va contre la gravité vers le bas, ce qui aide à améliorer le flux sanguin vers le cerveau, ce qui assure au cerveau une quantité suffisante d’oxygène et d’autres nutriments essentiels, ce qui est très bénéfique pour soulager le stress et l’anxiété.
Marjariasana augmente la concentration:
Différentes études ont été prouvées que, la pratique régulière de Marjariasana aide à améliorer la circulation sanguine vers le cerveau parce que votre position de tête va contre la gravité, donc cela aidera à favoriser le flux sanguin vers le cerveau et les volumes sont plus. En raison de l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau, il obtient plus d’oxygène et de nutriments vitaux, de sorte que votre cerveau devient plus concentré et fonctionne correctement.
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