Comment faire Ardha Pincha Mayurasana (La pose de dauphin): étapes et avantages pour la santé

Ardha Pincha Mayurasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom de The Dolphin Pose. Le nom Ardha Pincha Mayurasana vient en fait de mots sanscrits, c’est une combinaison de quatre mots, où Ardha signifie la moitié, Pincha signifie plumes, Mayura signifie Paon et Asana signifie Pose. Ardha Pincha Mayurasana également connu sous le nom de pose de paon demi-plume ou de pose de chiot. En pratiquant cet asana, il ressemble à un V. inversé

Ardha Pincha Mayurasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Ardha Pincha Mayurasana inclut le renforcement du dos, de l’abdomen, des jambes et des hanches, aide à réduire la douleur dorsale, améliore la santé digestive, renforce le cou, la poitrine et les épaules, aide à réduire la graisse du ventre, améliore la fonction du foie et des reins, améliore la circulation sanguine, améliore la santé cardiovasculaire, soulage le stress et l’anxiété et améliore la santé sexuelle.

Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui cet Ardha Pincha Mayurasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.

Comment faire Ardha Pincha Mayurasana (La Pose de dauphin):

• Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et tenez-vous droit sur le tapis de yoga.
• Maintenant, mets-toi à genoux et garde tes avant-bras par terre. Gardez à l’esprit que votre épaule et votre coude doivent être alignés.
• Maintenant, soulevez votre dos (colonne vertébrale) et les fesses que vous rentrez vos orteils et gardez vos jambes droites.
• Assurez-vous que vos os de l’épaule doivent être fermes et dans vos côtes. Décharge actuellement (gratuitement) votre cou en soulevant vos épaules loin des oreilles.
• Après cela, avancez vers vos bras.
• Prenez une respiration normale dans cette position.
• Essayez de rester dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
• Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 3 à 4 respirer.
• Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position de départ, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous. Gardez les deux mains le long de votre corps.
• Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cet asana avec la jambe opposée. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
• Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la colonne vertébrale, la cuisse et les bras, mais lorsque vous pratiquez plus, vous pouvez faire cet asana plus facilement.

Avantages pour la santé de Ardha Pincha Mayurasana (La Pose de dauphin):

Ardha Pincha Mayurasana Renforcer le dos, l’abdomen, les jambes et les hanches:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Ardha Pincha Mayurasana, peut étirer vos muscles du dos, abdomen, jambes et hanches, qui exercent une pression supplémentaire sur ce muscle, afin que le flux sanguin augmente dans cette zone et les muscles obtiennent plus d’oxygène et la nutrition, qui les aide à renforcer et la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures dans les muscles du dos, l’abdomen, les jambes et les hanches pendant l’exercice et d’autres travaux.

Ardha Pincha Mayurasana aide à stimuler les organes reproducteurs:

Pratiquer Ardha Pincha Mayurasana sur une base régulière peut améliorer la performance sexuelle, car en faisant Ardha Pincha Mayurasana, il serre l’organe sexuel, ce qui contribue à la production d’hormones de stress dans cette zone qui aide à stimuler notre organe sexuel et améliore également le sang flux vers l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle. En plus de cette pratique régulière d’Ardha Pincha, Mayurasana contribue également à améliorer la force des hanches, du mollet et des muscles de la cuisse, et toutes ces parties du corps sont très utiles pour une performance sexuelle optimale.

Ardha Pincha Mayurasana aide à réduire les maux de dos:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Ardha Pincha Mayurasana peut être très utile pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales pérennes, car en pratiquant cet asana, cela crée beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et aussi étirer la colonne vertébrale, ce qui aide à améliorer la flexibilité de notre colonne vertébrale qui aide à prévenir les maux de dos.

Ardha Pincha Mayurasana améliore la fonction des reins et des foies:

La pratique régulière d’Ardha Pincha Mayurasana est très bénéfique pour améliorer la fonction des foies et des reins, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression dans les reins et les foies qui aident à produire des hormones de stress qui stimulent nos reins et notre foie. meilleur fonctionnement.

Ardha Pincha Mayurasana soulage le stress et l’anxiété:

Pendant que nous faisons cet Ardha Pincha Mayurasana, notre circulation sanguine augmente, ce qui contribue également à améliorer le flux sanguin vers le cerveau, ce qui signifie que notre cerveau recevra une quantité suffisante de sang oxygéné et de nutrition, ce qui aidera à améliorer la fonction cérébrale. Cet asana est fortement recommandé à l’étudiant, s’il pratique régulièrement Ardha Pincha Mayurasana, il peut améliorer sa concentration vers les études et il sera plus facile de réduire le stress. se concentrer davantage sur leur transporteur.

Ardha Pincha Mayurasana aide à réduire la graisse du ventre:

Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière d’Ardha Pincha Mayurasana est très utile pour nos muscles abdominaux et aide également à réduire la graisse de la région du ventre, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression sur nos muscles abdominaux qui aide à réduire les extra gras du ventre.

Ardha Pincha Mayurasana améliore la circulation sanguine:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Ardha Pincha Mayurasana peut aider à améliorer le flux sanguin, parce que lorsque nous faisons cet exercice, nous nous allongons sur le sol et cela met moins de pression sur notre système cardiovasculaire, donc le flux sanguin va augmenter. Plus facile. A côté de cela, la pratique régulière d’Ardha Pincha Mayurasana améliore la santé cardiovasculaire et aide également à prévenir divers types de maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypercholestérolémie, etc.

Ardha Pincha Mayurasana stimule les glandes thyroïdiennes et pituitaires:

Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière d’Ardha Pincha Mayurasana sur une base régulière peut améliorer la santé de la glande thyroïde et de l’hypophyse, car elle crée beaucoup de pression sur la glande thyroïde dans la région du cou, grâce à quoi notre corps favorise la sécrétion de hormone thyroxine, qui est très bénéfique pour l’hypo et l’hyperthyroïdie.