Ardha Bhekasana est l’un des asana les plus importants et avancés dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu comme la demi-grenouille pose. Le nom Ardha Bhekasana vient en fait de mots sanskrits, c’est une combinaison de trois mots, où Ardha signifie Moitié, Bheka signifie Grenouille et Asana signifie Pose, donc la combinaison de tous les mots, prononcée comme La Pose de Demi Grenouille. Ardha Bhekasana est une position exceptionnelle, qui ouvre profondément votre entrejambe et lorsque vous pratiquez cet asana, votre pose de corps ressemble à l’attitude d’une grenouille, alors cette Pose de Yoga nommée La Pose de la demi-grenouille.
Ardha Bhekasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Parmi les bienfaits pour la santé d’Ardha Bhekasana, citons: étirer les muscles des épaules, de la poitrine et de l’abdomen, augmenter la souplesse du rachis, améliorer la digestion, stimuler les organes reproducteurs, renforcer les mollets, muscler la cheville et les ischio-jambiers, stimuler la thyroïde et les glandes pituitaires, aide à réduire la graisse du ventre et soulage le stress et l’anxiété.
Avant d’aller faire cette asana, nous devrions savoir pour qui cet Ardha Bhekasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.
Comment faire Ardha Bhekasana (la prière de prière inverse):
- Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et couchez-vous sur le ventre. Votre coude devrait placer sous les épaules.
- Maintenant, ton os pubien solide a coulé le long de ton ventre.
- Puis, croisez votre bras inférieur gauche avant le corps.
- À ce stade, tournez votre genou droit vers votre dos et apportez votre main droite et essayez de saisir le haut du pied droit. En faisant cela, tire tendrement votre pied vers l’extérieur de votre zone de la hanche droite.
- Essayez de vous détendre le haut de la cuisse droite, tournez les doigts vers l’avant, si votre corps est autorisé.
- À ce stade, essayez de tourner votre corps droit vers l’avant et vous devriez regarder vers l’avant.
- À ce stade, respirez normalement
- Tenez cette position autant que votre corps est à l’aise.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pendant 5 à 6 ans.
- Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position de départ, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous. Gardez les deux mains le long de votre corps.
- Maintenant vous pouvez encore faire ceci asana avec la jambe opposée. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la hanche, la cuisse, l’épaule, l’abdomen et le genou, mais comme vous pratiquez plus, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Avantages pour la santé d’Ardha Bhekasana (La Pose inverse de la prière):
Ardha Bhekasana étire les épaules, la poitrine et les muscles abdominaux:
Différentes études ont prouvé que la pratique de Ardha Bhekasana, peut étirer vos muscles des épaules, de la poitrine et abdominaux, qui améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, ce qui signifie que les muscles recevront plus d’oxygène et la nutrition qui les aide à se renforcer et à grandir, de sorte que la pratique régulière de cet Ardha Bhekasana aide à prévenir les blessures aux épaules et à l’abdomen pendant l’exercice et d’autres travaux.
Ardha Bhekasana augmente la flexibilité de la colonne vertébrale:
Différentes études ont prouvé que, la pratique régulière de cet Ardha Bhekasana peut aider à améliorer la flexibilité dans la colonne vertébrale et garder notre colonne vertébrale droite et forte parce que, tout en faisant Ardha Bhekasana, notre posture de la colonne vertébrale est un peu en arrière la flexibilité et l’élasticité de la colonne vertébrale qui aident à réduire le mal de dos et la raideur dans la colonne vertébrale.
Ardha Bhekasana améliore la digestion:
L’un des meilleurs avantages pour la santé d’Ardha Bhekasana est l’amélioration de la digestion. Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière d’Ardha Bhekasana peut créer beaucoup de pression sur l’estomac et l’intestin interne, en raison de ce que notre corps crée l’hormone du stress, qui aide à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore la selle propre et promouvoir également la production de jus digestif et d’enzymes qui aide à la digestion des aliments et aide à prévenir la constipation.
Ardha Bhekasana stimule les organes reproducteurs:
Pratiquer Ardha Bhekasana sur une base régulière peut améliorer les performances sexuelles, car en faisant Ardha Bhekasana, il serre l’organe sexuel, ce qui contribue à la production d’hormones de stress dans ce domaine qui aide à stimuler notre organe sexuel et aussi améliorer le flux sanguin vers l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle. En dehors de cette pratique régulière d’Ardha Bhekasana aide également à améliorer la force des hanches, des muscles du mollet et de la cuisse, et toutes ces parties du corps sont très utiles pour une performance sexuelle optimale.
Ardha Bhekasana Renforcer les muscles des mollets, de la cheville et des ischio-jambiers:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de cet Ardha Bhekasana, étirer vos mollets et muscles ischio-jambiers, met une pression supplémentaire sur ce muscle et le flux sanguin va augmenter dans cette région et les muscles recevront plus d’oxygène et de nutrition, ce qui les aidera pour renforcer et la pratique régulière de cet Ardha Bhekasana aident également à prévenir les blessures chez les mollets et les ischio-jambiers pendant l’exercice et d’autres travaux.
Ardha Bhekasana aide à réduire les maux de dos:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Ardha Bhekasana peut être très utile pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales pérennes, car en pratiquant cet asana, il crée beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et étire aussi la colonne vertébrale, ce qui contribue à améliorer la flexibilité de notre colonne vertébrale qui aide à prévenir les maux de dos.
Ardha Bhekasana stimule les glandes thyroïdiennes et pituitaires:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Ardha Bhekasana peut améliorer la santé de la glande thyroïde et de l’hypophyse, car elle crée beaucoup de pression sur la glande thyroïde dans la région du cou, grâce à quoi notre corps favorise la sécrétion de thyroxine. hormone, qui est très bénéfique pour l’hypo et l’hyperthyroïdie.
Ardha Bhekasana aide à réduire la graisse du ventre:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Ardha Bhekasana est très utile pour nos muscles abdominaux et contribue également à réduire la graisse de la région du ventre, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression sur nos muscles abdominaux, ce qui réduit les la graisse du ventre.
Ardha Bhekasana soulage le stress et l’anxiété:
Pendant que nous faisons cela Ardha Bhekasana, notre circulation sanguine augmente, ce qui contribue également à améliorer le flux sanguin vers le cerveau, ce qui signifie que notre cerveau recevra une quantité suffisante de sang oxygéné et de nutrition, ce qui contribue à améliorer la fonction cérébrale. aide à réduire les différents types de problèmes, tels que le stress, l’anxiété, les maux de tête, etc.
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