Plusieurs enquêtes sont menées par différentes entreprises pour déterminer les statistiques sur le stress au travail dans leur environnement. Il est tout à fait exact de dire que près de 60% des travailleurs, quel que soit l’échantillon, ont indiqué qu’ils éprouvaient des difficultés liées au stress sur leur lieu de travail. Beaucoup ont exprimé leur désir d’apprendre des façons de faire face à ce stress dans la vie de tous les jours. Le stress au travail semble avoir augmenté ces derniers temps en raison de l’évolution de l’atmosphère des entreprises. Les heures de travail ont augmenté, les attentes et les normes ont été élevées en raison de la concurrence mondiale, l’économie fluctue et l’insécurité de l’emploi est en hausse. Il n’y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour contrôler les circonstances – la vie est un flux et le changement se produira. Ce que vous pouvez contrôler, c’est votre réaction aux circonstances et aux pressions changeantes. Votre attitude est le seul aspect sous votre sphère d’influence.
Voici quelques conseils pratiques pour gérer le stress au travail.
1.) Prioriser et organiser la gestion du temps de travail est la clé d’une vie professionnelle sans stress. Vous serez surpris par le nombre d’heures gaspillées dans les bavardages, les potins et les pauses inutiles. Dans certains bureaux, on a constaté que la plupart des travailleurs ne travaillaient que 3 heures sur les 8 heures de travail prévues. Il est préférable d’éviter les distractions personnelles pendant que vous êtes assis à votre poste de travail – ne vérifiez pas les courriels personnels, ne fermez pas tous les logiciels de discussion, évitez les appels personnels et les pauses fréquentes. Concentrez-vous sur votre travail tout seul au bureau et vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous pourrez terminer les projets les plus fastidieux. Ne restez pas des heures supplémentaires au bureau, concluez votre travail et retournez à la maison pour des loisirs et du plaisir personnels. De cette façon, vous resterez frais pour le lendemain du travail.
2.) Reconnaître et sortir de la peur de la performance ou du perfectionnisme – c’est plus facile à dire qu’à faire dans la plupart des cas. Certaines personnes deviennent leurs propres pires détracteurs et s’efforcent inconsciemment d’atteindre un perfectionnisme idéal sans savoir que cela les met complètement à l’épreuve. Essayez de donner toute votre attention au travail et faites-le au meilleur de vos capacités sans aucune attente du résultat – ne vous attendez pas à des éloges ou des remerciements de la part de votre supérieur pour chaque travail que vous faites. Ne soyez pas trop critique à propos de votre travail, à moins qu’il y ait une forte raison de le faire. Arrêtez de vous soucier de la perfection et concentrez-vous à faire de votre mieux dans le temps imparti. Rappelez-vous que le travail n’est qu’une petite partie de votre vie.
3.) Apprendre à prendre des mini-pauses – Selon les études, il est utile de faire une pause de 5 minutes après chaque heure de travail. Utilisez ce temps pour vous étirer un peu, prendre quelques respirations profondes et prendre un verre dans la glacière. Cette technique s’avère être un mantra populaire pour traiter le stress au travail. Vous vous sentirez suffisamment rafraîchi pour poursuivre une autre heure de travail sans vous sentir fatigué. Les mini-breaks fonctionnent beaucoup mieux que les longues pauses car vous ne perdez pas votre concentration et votre concentration. S’en tenir à une journée de travail de 8 heures avec une pause d’une heure pour le déjeuner.
4.) Écouter de la musique douce pendant le travail – Cette technique peut ne pas convenir à certains travaux mais fonctionne bien dans la plupart des autres cas. Il est préférable d’écouter de la musique sans paroles et à faible volume (utilisez des bouchons d’oreille). Ne vous laissez pas entraîner dans la musique au point de perdre le focus sur votre travail, mais laissez-le jouer en arrière-plan. La musique va couper le bruit de fond dans votre bureau et vous aider à vous sentir plus concentré. Plusieurs programmeurs de logiciels utilisent cette technique pour se concentrer pendant de longues heures et cela les aide à gérer le stress au travail.
5.) Apprendre à dire «non» – Vous n’avez pas à être le sac de frappe ou le pushover. Si vous sentez que vous êtes surchargé de travail, dites non à d’autres projets jusqu’à ce que vous ayez terminé votre travail. Si vous sentez que vous êtes surchargé de travail, discutez avec votre supérieur et exprimez votre point de vue. Il n’y a rien de plus stressant que de travailler sur quelque chose avec beaucoup de ressentiment à l’intérieur. Ne soyez pas trop doux au travail ou vous en profiterez. Vous devez rester sur vos positions et protéger vos intérêts quand vous en avez besoin.
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