Dormir immédiatement après le repas est très courant dans notre vie. Après avoir terminé un repas, les coups de pied de la somnolence pendant et après cela, on se couche généralement au lit et ont tendance à prendre une longue sieste. Cependant, cela est malsain, et la plupart des gens sont dit qu’ils devraient toujours marcher et attendre pendant un certain temps avant d’aller dormir.
Combien de temps d’attente après manger pour dormir
Plusieurs recherches vous recommandent d’ attendre au moins 1 heure avant d’ aller dormir après un repas afin d’éviter tout problème du système digestif. Il est préférable d’attendre 2 à 3 heures si tout type d’aliments sucrés ou épicés a été mangé. Si vous avez une maladie de reflux gastro -œsophagien (RGO), vous feriez mieux d’ éviter les aliments pour 3 heures avant d’ aller se coucher.
Il est impératif d’attendre un certain temps avant de dormir afin d’aider votre corps à digérer la nourriture correctement. Au cours de cette période, vous feriez mieux de garder une position verticale. Ce sont quelques-unes des raisons pour lesquelles il est préférable d’attendre après un repas avant de dormir.
1. Dormir Bientôt après avoir mangé peut troubler votre sommeil
La nourriture est considéré comme très perturbateur pour le rythme de sommeil. Vous pouvez vous réveiller plusieurs fois la nuit en raison de la sensation de ballonnement après un repas copieux. Les aliments épicés et gras peuvent causer des symptômes désagréables tels que les brûlures d’estomac, vous faire du mal à se endormir.
2. Dormir après avoir mangé peut rendre votre RGO pire
Il y a un orifice au bas de l’œsophage appelé le sphincter, et quand il ne parvient pas à bien constriction, il permet des acides de l’estomac à augmenter, provoquant une maladie appelée reflux acide.
Lorsque vous êtes debout ou assis, la gravité peut aider à réduire l’acide. Cependant, si vous vous allongez sur le lit, l’acide gastrique coulera sans restrictions, aggraver les symptômes. Voilà pourquoi il est important d’attendre trois heures avant d’aller dormir si vous avez déjà GERD. De cette façon, l’acide gastrique diminue beaucoup le temps que vous arrivez à dormir, vous connaîtra moins de symptômes.
De plus, d’attendre au moins une heure avant d’aller dormir aide à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral d’environ deux tiers. Ce risque baisse d’environ 10% de plus pour toutes les 20 minutes supplémentaires que vous attendez.
Que faire si vous avez faim avant de dormir
Combien de temps attendre après avoir mangé dormir? Maintenant, vous savez que vous feriez mieux d’attendre plusieurs heures. Cependant, cela peut parfois vous faire sentir la faim et de la faim pang peut le rendre difficile à endormir. Dans ce cas, vous pouvez manger une collation qui est de taille modeste et est assez remplissage. Voici quelques suggestions:
- Il est contre-productif de manger des aliments gras comme des hamburgers et des pizzas; ils sont pleins de calories non désirées et sont très difficiles à digérer.
- Une bonne collation peut être quelque chose comme un pirate de grains entiers avec du fromage cottage. Ce repas est parfait comme collation avant de dormir, car il satisfera votre faim et peut être facilement digéré. Il est également une bonne source de glucides et de protéines.
- Vous pouvez aussi avoir un bol de céréales à grains entiers avec du lait. Rappelez-vous d’éviter les céréales remplis de sucre car ils ajoutent des calories non désirées et d’augmenter les niveaux d’insuline.
Recommandations pour le dernier repas avant de dormir
Vous devez inclure des protéines et de fibres pour le dernier repas pour éviter les affres de la faim pendant la nuit.
1. Sauté
Ce choix est simple et nutritif. Vous pouvez utiliser des aliments riches en protéines comme le poulet grillé, œufs, entrecôte garni, le tofu ou du poisson, et rappelez-vous d’inclure aussi un tas de légumes colorés de votre choix pour obtenir plus de vitamine A, la vitamine C et fibres. Poivron, les carottes, les courges, les oignons, les champignons, les pois, le maïs, les asperges et les aubergines sont d’excellents choix. Mélanger tous les ingrédients et faire sauter les avec l’huile d’olive jusqu’à ce qu’ils soient bien cuits. Assaisonner avec la sauce de soja à faible de sodium et servir avec du riz brun. Vous obtiendrez un régime alimentaire bien équilibré avec des vitamines, des fibres et des protéines.
2. Wraps
Si vous vous demandez combien de temps attendre après avoir mangé pour dormir et de quoi manger pour le dernier repas, essayez celui-ci. Il est quelque chose de très rapide et facile à faire. Choisir une tortilla de blé afin d’assurer un apport de fibres supérieur; vous pouvez mélanger une source riche en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs ou le bœuf maigre avec divers légumes, y compris les épinards, la roquette, les champignons, les tomates, les poivrons, la laitue, les oignons ou l’avocat. Ajout du fromage à faible teneur en matières grasses peut aider à améliorer la saveur. Mettez les ingrédients sur la tortilla et rouler. Prendre plaisir!
3. Les soupes et ragoûts
Soupes ou ragoûts sont délicieux, et ils peuvent fournir beaucoup d’éléments nutritifs. Vous pouvez utiliser le bouillon de poulet, le bouillon de viande, de poisson ou de bouillon comme base; puis ajouter les légumes tels que les pommes de terre, l’ail, les oignons, les carottes, le maïs, etc. pour obtenir plus de vitamines et de fibres. poulet déchiqueté, du bœuf, du poisson et des crevettes ou crabe peuvent aider à ajouter de la texture et la saveur. Les options que vous devez personnaliser ce plat sont illimitées.
4. Les viandes et légumes grillés
Rappelez-vous les informations ci-dessus sur le temps d’attendre après avoir mangé pour dormir, et profitez de votre dernier repas avec quelque chose de différent et nutritif. L’utilisation d’un barbecue à l’extérieur est une excellente option si vous voulez un repas de bon goût et en bonne santé. De bons choix, mais ne sont pas limités aux poitrines de poulet, des steaks de flanc, la truite, le saumon et les crevettes. Vous pouvez assaisonner avec du sel de mer, poivre, et un peu d’huile d’olive. Vous pouvez griller les légumes aussi; oignons, maïs, pommes de terre, le poivron, l’aubergine, les asperges et les tomates sont des choix nutritifs et délicieux.
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