La plupart des gens qui font régulièrement l’exercice sont conscients de l’importance de l’alimentation pour obtenir les meilleurs résultats. Qu’est-ce que vous consommez et même quand vous consommez peut avoir un effet sur vos performances lors de l’exercice. Par conséquent, ceux qui sont sérieux au sujet de leur régime d’exercice sont généralement aussi sérieux au sujet de leur régime alimentaire. On dit que manger avant votre exercice est important de vous assurer que vous avez suffisamment d’énergie pour compenser une activité physique intense, mais vous demandez peut-être quand vous pouvez exercer après avoir mangé. Poursuivez votre lecture pour découvrir.
Combien de temps après manger Puis-je exercer?
Vous devez considérer la taille du repas que vous mangez afin de déterminer combien de temps vous devez attendre avant d’ exercer. Si vous avez mangé un gros repas (plus de 600 calories) riche en protéines et en hydrates de carbone, il serait sage d’attendre au moins une heure avant l’ exercice. L’intensité de votre séance d’ entraînement sera également une incidence sur la période de temps où vous devez attendre. Si votre routine d’exercice planifié est très intense , il peut être sage d’ attendre deux à trois heures avant l’ exercice après avoir mangé un gros repas.
Vous devez également tenir compte du fait que l’exercice sur un estomac vide est jamais une bonne idée. Il est suggéré que vous consommez une petite collation de moins de 200 calories environ trente minutes avant l’exercice. Cela permettra d’assurer que vous êtes suffisamment plein d’énergie pour votre entraînement planifié et sera bénéfique pour les résultats de votre exercice.
Il faut aussi se rappeler qu’un repas ou une collation riche en matières grasses prennent plus de temps à digérer qu’une protéine et repas riche en glucides, ce qui peut vous faire sentir léthargique, lent ou même de bouleverser votre estomac tout en exerçant.
Que dois-je manger avant l’exercice?
Vous pouvez demander non seulement « combien de temps après avoir mangé puis-je exercer », mais aussi se demander quel genre de nourriture est appropriée à manger avant de travailler. Voici quelques suggestions sur ce qu’il faut manger avant de faire de l’exercice.
1. Mangez une combinaison de glucides, protéines et graisses
Il est suggéré que vous consommez des repas équilibrés avec un mélange de glucides, de protéines et de graisses. sources de glucides sains comprennent le quinoa, le sarrasin d’avoine et de patates douces. sources de protéines saines comprennent les poissons, poitrine de poulet, boeuf maigre, le tofu, les produits laitiers, les blancs d’œufs et les haricots. sources de matières grasses comprennent les huiles de cuisson (tels que l’huile d’olive), les noix et l’avocat. Manger un équilibre entre ces trois groupes alimentaires contribuera à assurer un équilibre global de l’énergie dans votre corps.
2. Évitez les barres d’énergie ou suppléments
Il peut être facile de consommer des barres énergétiques avant une séance d’entraînement que vous pensez que cela peut vous fournir toute l’énergie dont vous avez besoin d’exercer. Le fait est que beaucoup de ces barres qui fabriquent soi-disant pour vous fournir l’énergie dont vous avez besoin sont généralement riches en calories mauvaises, les sucres (ou alcools de sucre) et les graisses qui peuvent avoir un effet néfaste sur votre séance d’entraînement.
3. Ne pas trop manger protéines et de fibres
Alors que les protéines et les fibres ont de nombreux effets bénéfiques sur le corps, consommant trop peut avoir des effets négatifs sur votre séance d’entraînement, surtout si vous faites des exercices d’aérobie comme la course, la natation, l’aviron, le vélo et la danse. Protéines, lorsqu’ils sont consommés en grande quantité, peut causer des douleurs gastriques si vous exercez peu de temps après. La quantité de protéines à consommer avant l’entraînement devraient être limités, surtout quand vous vous demandez encore « combien de temps après avoir mangé puis-je exercer ». Manger des aliments riches en fibres trop peuvent causer des crampes d’estomac pendant l’exercice et ralentir votre séance d’entraînement.
Plus de conseils sur l’alimentation et l’exercice
1. Mangez un petit déjeuner sain avant l’exercice
Si vous envisagez d’exercer le matin, il est important que vous lever tôt et prendre un petit déjeuner copieux avant de vous travaillez. Cela permettra d’assurer que vos niveaux d’énergie sont suffisamment élevés pour compléter votre séance d’entraînement. Des exemples d’un petit-déjeuner sain comprennent: les bananes, les céréales à grains entiers / pain, jus de fruits et / ou du yogourt.
2. Faites attention à la taille de vos repas
La taille du repas que vous consommez affecte les résultats de votre séance d’entraînement. Manger des repas et l’exercice trop tôt peut vous faire sentir léthargique, alors assurez-vous que vous ne consommez pas trop avant de faire de l’exercice.
3. Mangez des collations légères avant et pendant l’exercice
Manger des collations légères, comme les bananes, les bagels de grains entiers, yogourt ou smoothies aux fruits, avant et pendant l’exercice, peut être un excellent moyen pour reconstituer vos niveaux d’énergie. Il faut se rappeler, cependant, que tout le monde est différent et vous pouvez rencontrer des effets négatifs de consommer des collations juste avant ou pendant l’exercice.
4. Ne pas oublier de manger après l’exercice
Ceux qui souhaitent connaître une réponse à la question « combien de temps après avoir mangé puis-je exercer » peut aussi être curieux de manger après l’exercice. Manger après l’exercice non seulement réapprovisionne votre niveau d’énergie, mais aide également la réparation musculaire, la croissance et la récupération.
5. Buvez des liquides adéquats
En plus de manger les bons aliments au bon moment, vous avez aussi besoin de boire suffisamment d’eau tout au long de votre séance d’entraînement pour prévenir la déshydratation. Il est généralement recommandé de boire environ deux litres d’eau par jour, mais le nombre peut varier, en fonction de votre poids, la température ambiante et l’intensité de votre entraînement.
6. Gardez un régime Journal
Comme beaucoup de gens connaîtront des effets différents des aliments qu’ils consomment avant l’exercice, il est sage de prendre des notes sur le type de nourriture qui fonctionne. Tenir un journal de régime pour enregistrer exactement ce que vous mangez et s’il y a des conséquences négatives vous aidera à ajuster votre alimentation et à améliorer les résultats de votre séance d’entraînement.
Leave a Reply