Conseils: Afin de récolter réellement les avantages de protéines dans votre alimentation, sélectionnez une gamme d’aliments protéiques pour améliorer l’apport de nutriments dans votre corps ainsi que d’ améliorer la santé. Inclure 8 onces de semaine de fruits de mer dans votre alimentation. Les végétariens peuvent toujours choisir d’opter pour les haricots et les pois, les noix et les graines qui font partie du groupe végétarien.
[Lire: Exigences potassium pour l’ enfant ]
5. Produits laitiers:
consommation de produits laitiers fait également partie intégrante de votre alimentation. Ils sont la source la plus riche en calcium et en trois portions devraient être consommés par jour.
Produits laitiers consommés doivent toutefois être gras ou à faible teneur en matières grasses. Voici quelques-unes des principales composantes du groupe laitier:
une. Lait: sans matières grasses, le lait écrémé, le lait entier ou réduit la graisse du lait.
b. Desserts (à base de lait): lait glacé, yogourt glacé et la crème glacée sans gras.
c. Yaourt: faible teneur en gras, sans gras, teneur réduite en gras et tout le yaourt au lait.
ré. Fromage: suisse, parmesan, ricotta et le fromage cottage, entre autres.
Conseils: Toujours choisir les variétés sans gras du lait, du fromage et du yaourt. Des portions plus petites devraient être consommés si vous êtes intolérant au lactose. Assurez-vous de garder vos « calories vides » dans le contrôle pour éviter d’ ajouter à votre consommation.
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