Mais la plupart des gens ne sont pas au courant de 3 oligo-éléments importants qui sont essentiels pour la santé des os – le manganèse, le cuivre et le bore. Bien que seulement nécessaire en petites quantités, ils font une énorme différence pour nos os. Voici ce que dit la recherche:
Grands avantages de manganèse, le cuivre et le bore
- Le manganèse est nécessaire pour le fonctionnement de plusieurs enzymes centrales à la formation des os.
- Les femmes atteintes d’ ostéoporose ont manganèse inférieurs de 75% que ceux sans l’ ostéoporose, selon des études. ( Fait intéressant, les femmes ont plus de manganèse dans l’ os de la hanche que les hommes.)
- Une étude, qui portait sur 25 variables différentes, a révélé que seulement le manganèse était significativement différente entre les femmes ostéoporotiques et non ostéoporotiques.
- Les études multi-nutriments ont incorporé la supplémentation en manganèse et a montré une augmentation de la densité minérale osseuse .
2. Le cuivre aide la formation du collagène pour les tissus osseux et conjonctifs, et de faibles niveaux de cuivre sont associés au développement de l’ ostéoporose.
- Une première étude a révélé des niveaux de cuivre chez des patients âgés fractures de la hanche étaient significativement inférieurs à ceux des témoins appariés.
- Une autre étude des femmes en périménopause qui consommaient 1 mg de cuivre par jour a rapporté une diminution de la perte osseuse de la colonne vertébrale après une supplémentation avec 3 mg de cuivre.
3. Le bore est essentiel pour la croissance osseuse, et il soutient également d’ autres éléments nutritifs de renforcement des os.
- La supplémentation de bore nettement réduit l’excrétion du calcium et du magnésium.
- Le bore augmente l’utilisation de la vitamine D.
- Le bore contribue également à réduire l’inflammation et la protection contre les dommages oxydatifs de métaux lourds et d’autres toxines.
Combien de ces nutriments avons-nous besoin?
Si les gens ne connaissent pas l’importance de ces oligo-éléments nutritifs, il est sans doute pas surprenant que la plupart d’entre nous ne reçoivent pas assez!
- L’indemnité journalière actuelle pour le manganèse est de 2,3 mg / j pour les hommes adultes et 1,8 mg / j pour les femmes.
- Le cuivre, qui peuvent être toxiques en quantités plus élevées, est fixé à 900 microgrammes – un peu moins de 1 mg – pour les adultes. Près des trois quarts des adultes américains ont échoué à consommer même cette petite quantité.
- Bien qu’il n’y ait pas de RDA pour le bore, les chercheurs suggèrent un apport minimum de 3 mg par jour et un maximum de 20 mg / jour. Malheureusement, la plupart d’entre nous ne consomment que de ½ à 1 mg de bore par jour.
Au moment de choisir vos suppléments de santé des os, la recherche est clair que vous devez rechercher des oligo-éléments nutritifs sur l’étiquette. Vous les trouverez dans mon. Vous pouvez en savoir plus avec mon article 20 nutriments clés formation des os.
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