24 Fruits nourrissants à manger pendant la grossesse

La nutrition et diététique Journal dit que seulement la moitié des femmes enceintes mangent la bonne quantité de fruits et légumes frais nécessaires pour une grossesse en santé (1). Les fruits et légumes entrent dans la catégorie des aliments sains dans votre alimentation quotidienne. Et, une alimentation saine pendant la grossesse assure la santé à long terme de la mère et le bébé. CommentTraiter vous aide à comprendre tous les fruits et légumes que vous pouvez et ne pouvez pas consommer pendant votre grossesse. Alors, lisez ce qui suit et être en bonne santé!

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Pourquoi les fruits et légumes importants pendant la grossesse?

Les fruits et légumes sont une source importante de nutriments essentiels et jouent un rôle important dans une grossesse en santé.

  • La vitamine C aide les tissus du corps de réparation, guérit les blessures et les coupures, maintient la santé des dents et des gencives, et est essentielle à une forte immunité.

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  • Le potassium aide à maintenir la pression artérielle.
  • Les fibres alimentaires favorise la digestion, réduit le taux de cholestérol, réduit le risque de maladies cardiaques, et prévient la constipation et la formation d’hémorroïdes.
  • L’acide folique aide à la formation des globules rouges et réduit le risque de spina bifida, anomalies du tube neural, et l’anencéphalie chez les bébés.
  • Le calcium contribue au développement des os et des dents chez les bébés.

La plupart des fruits sont faibles en sodium, les graisses, les calories et le cholestérol ont zéro, ce qui les rend la nourriture parfaite pour manger (2).

[Lire: Jaque pendant la grossesse ]

Avantages de manger des fruits pendant la grossesse:

Les fruits et les légumes sont riches en nutriments, et de remplir votre et le fœtus besoin de vitamines, minéraux et fibres. Voici comment soutenir les fruits:

  • Réduire le risque de maladies cardiaques et de certains cancers
  • Réduisez votre taux de cholestérol dans le sang
  • Réduire le risque de diabète de type 2
  • Limitez votre apport calorique total
  • Maintenir une pression artérielle saine
  • Réduire le risque de formation de calculs rénaux
  • Prévenir la perte osseuse
  • Aide à maintenir un poids santé
  • Folate au cours du premier trimestre réduit le risque de malformations congénitales
  • composés de plantes (phytochimiques) prévenir les maladies

Avec les avantages ci-dessus, il devient impératif de savoir quels fruits offrent ces avantages.

24 Les meilleurs fruits à manger pendant la grossesse:

Ci-dessous, nous avons énuméré les fruits à consommer pendant la grossesse et leurs avantages pour vous et le bébé.

1. Abricots:

Abricots sont un type de fruits drupe, où le noyau et la chair sont comestibles.

  • Abricots contiennent de la vitamine A, C, E, le bêta-carotène, le phosphore, le silicium, le calcium, le fer et le potassium.
  • Elles sont chargées de tous les super-nutriments qui aident dans le développement sain de votre bébé.
  • Ils sont une riche source de fer, ce qui empêche l’anémie.
  • Vous pouvez avoir jusqu’à deux à quatre abricots par jour (3).

2. Cerises:

Les cerises sont une grande source de vitamine C (4).

  • Pendant la grossesse, vous aurez besoin d’une quantité suffisante de vitamine C pour lutter contre les infections telles que le rhume et les éruptions cutanées.
  • Manger des cerises contribue également à l’approvisionnement en sang efficace pour le placenta et le bébé.
  • Les cerises sont emballées avec de la mélatonine, une hormone puissant antioxydant qui aide à stimuler la croissance cellulaire pendant que votre ventre s’étend pendant la grossesse (5).
  • Les experts disent que la mélatonine vous aide également à obtenir une bonne nuit de sommeil avec son facteur anti-stress puissant (6).

3. Cépages:

Les raisins peuvent être votre option grignotage santé pendant la grossesse.

  • Les raisins sont pleins de nutriments essentiels tels que les vitamines, les antioxydants, les fibres, les acides organiques, pectine, acide folique, et plus que l’aide les changements biologiques pendant la grossesse.
  • Ils contiennent des antioxydants comprenant flavonol, le linalol, les anthocyanines, le tannin, et le géraniol, qui stimulent l’immunité et prévenir les infections (7).
  • Les polyphénols du raisin renforcer le fonctionnement du cœur.

[Lire: Avocados pendant la grossesse ]

4. Goyave:

Le bon vieux goyave est un fruit tropical et très nutritif. Ne soyez pas surpris si vous avez une envie forte, car il est assez fréquent chez les femmes enceintes.

  • Goyave aide à réguler le système immunitaire et la pression artérielle pendant la grossesse.
  • Il est riche en vitamine C, E, iso-flavonoïdes, les caroténoïdes, les polyphénols et (8).
  • Ces nutriments fonctionnent comme les muscles et nerfs, décontractants réduire la constipation, et aide à la digestion.
  • L’acide folique dans le fruit aide à prévenir les malformations du tube neural.

5. Kiwi:

Les kiwis sont des fruits riches en nutriments, et à la fois la peau et les graines sont comestibles.

  • Ils sont connus pour avoir des effets curatifs sur le système respiratoire humain.
  • Vous êtes moins susceptible d’être affecté par une toux, un rhume ou une respiration sifflante si vous mangez tous les jours kiwis.
  • Le fruit réduit la coagulation du sang en raison de son contenu riche en phosphore.
  • Les sources naturelles de kiwi bonheur aussi l’absorption du fer (9).

6. Pomme:

Les pommes sont plein de fibres et d’antioxydants, et sont bénéfiques pour la mère et le bébé.

  • Ils détoxifier le corps du plomb et du mercure (10).
  • Ils améliorent l’immunité et la force de votre bébé.
  • Il y a un risque réduit de respiration sifflante, asthme et de l’eczéma chez votre enfant dans les étapes de la vie (11).
  • Les pommes sont riches en fibres insolubles et la digestion, améliorer le métabolisme, et de diminuer les troubles intestinaux.

7. Mango:

Les mangues naturellement doux font une délicieuse alternative pour votre friandise.

  • Ils contiennent d’importantes quantités de vitamine C qui régule la digestion, réduit la constipation, et vous soulage des infections mineures.
  • Ils sont riches en fibres, des antioxydants, et de l’énergie.
  • Ils sont riches en calories et de faire une bonne collation pour votre troisième trimestre lorsque vous avez besoin de plus de calories (12).

8. Pear:

Poires, le cousin germain de pommes, ont un goût doux, sucré et un arôme agréable.

  • Les poires contiennent des quantités élevées d’acide folique, idéal pour les futurs mamans-être, et jouent un rôle clé dans la prévention des anomalies du tube neural chez les bébés.
  • Ils sont une bonne source de fibres qui combat la constipation.
  • Les aides teneur en potassium coeur fonctionnant à la fois la mère-à-être et le bébé et stimule la régénération cellulaire (13).

9. Fraises:

Tout comme les cerises, les fraises sont une excellente delight.You snacking peut se livrer à un bol de fraises tout moment de la journée comme le fruit délicieux vous permet de rester nourris avec des quantités importantes de vitamines et de fibres.

  • Ils sont une source riche en vitamine C, ce qui renforce le système immunitaire et normalise la pression artérielle (14).
  • Riche en manganèse et potassium, il construit et renforce les os du fœtus en croissance.
  • Le contenu acide folique contribue à réduire au minimum le risque de malformations du tube neural.

[Lire: Custard d’ Apple pendant la grossesse ]

10. Melon d’eau:

Melon d’eau désaltère, tout en étant une source riche en nutriments essentiels, y compris la vitamine A, C, B6, le magnésium et le potassium.

  • Il est chargé avec des minéraux et des fibres.
  • Melon d’eau aide à prévenir ce sentiment de mal au cœur pendant les nausées matinales.
  • Dans votre dernier trimestre, la pastèque aide à atténuer les brûlures d’estomac, gonflement des mains et des pieds, et des crampes musculaires, et vous permet de rester hydraté.

11. Bleuets:

La consommation de bleuets doit être évitée en quantités excessives. Vous ne devez choisir des variétés biologiques pour éviter les pesticides.

  • Une tasse de bleuets contient potassium 114 mg, indispensable pour réguler votre tension artérielle et prévenir la prééclampsie.
  • Ils sont faibles en calories, riches en vitamine C, et donc utile pendant la grossesse.
  • Les antioxydants protègent la mère-à-être du stress oxydatif et d’améliorer le fonctionnement cognitif du cerveau.
  • La meilleure façon de consommer des bleuets est de les ajouter au petit-déjeuner, comme les flocons de maïs et d’autres céréales (15).

12. Koo (comme podilla):

Composé de pâte molle et facile à digérer, chikoo est riche en éléments nutritifs.

  • Chikoo est plein d’électrolytes, la vitamine A, hydrates de carbone et de l’énergie, parfait pour les mères qui allaitent ainsi.
  • Non seulement vous aide à faire face à des vertiges et des nausées, mais empêche également des conditions telles que le syndrome du côlon irritable.
  • Le fruit aide également à lutter contre les troubles liés à l’estomac tels que la diarrhée et la dysenterie (16).

13. Banana:

Les bananes sont des fruits très préférés dans le monde de la nutrition et de l’alimentation.

  • Les bananes sont l’acide folique, la vitamine C, B6, de potassium et de magnésium.
  • Le folate fait son travail ultra habituel de protéger le fœtus de défauts du tube neural.
  • La vitamine B6 aide à réguler les niveaux de sodium et le contrôle des nausées et des vomissements.
  • La riche teneur en magnésium banane contribue à rétablir un équilibre liquide sain.
  • Le potassium vous protège contre l’attaque possible d’accident vasculaire cérébral ou d’autres complications liées à la grossesse (17).
  • Les médecins recommandent généralement consommer une banane tous les jours pendant votre premier trimestre (18).

[Lire: Fruits Kiwi pendant la grossesse ]

14. Crème anglaise pomme:

Custard apple est riche en nutriments, les calories et de sucres, qui aident les femmes enceintes souffrant d’insuffisance pondérale à acquérir le poids nécessaire.

  • Chargé de vitamines A et C, le fruit est bon pour les yeux, la peau, les cheveux et les tissus du corps de votre bébé.
  • Le fruit de saison savoureux améliore également le fonctionnement cognitif de votre enfant dans la période prénatale du développement.
  • Pour mommies expectative, riche en fibres dans anone prévient la constipation et soulage la douleur pendant le travail.
  • Les antioxydants riches présents dans cette aide de fruits délicieux vous rester actif et détoxifier votre corps tout en se préparant à l’accouchement (19).

15. Grenades:

Les rouges, nacrés sont grenadiers don de la nature aux femmes enceintes en raison de leurs nutriments denses.

  • Grenades contiennent de bonnes quantités d’énergie, de calcium, acide folique, fer, protéines et autres nutriments.
  • La teneur en fibres aide à soulager la douleur de la constipation.
  • Il est l’un des meilleurs remèdes naturels pour les problèmes de carence en fer.
  • La vitamine K joue un rôle de premier plan dans le renforcement de la mère-à-être et les os du bébé.
  • Boire du jus de grenade avec modération contribue à réduire le risque de blessure au placenta (20).

16. Oranges:

Les fruits sucrés et acidulées font un bon choix pour les femmes enceintes.

  • Les oranges sont riches en vitamine C qui aide à la digestion, prévient les dommages cellulaires et aide le sang absorber iron.They aussi vous aider à rester hydraté et de contribuer à l’apport quotidien en liquide.
  • Le folate riche réduit le risque de malformations du cerveau et la moelle épinière chez les bébés.
  • Le potassium aide à prévenir l’hypertension artérielle pendant la grossesse (21).

17.: Avocados

Ont plus d’acide folique avocatiers que tous les autres fruits, et sont riches en nutriments.

  • Ils sont riches en vitamines C, B, K, de la fibre, la choline, le magnésium et le potassium.
  • Le potassium et le magnésium aident à soulager les nausées.
  • Les avocats sont efficaces pour soulager les crampes dans les jambes, qui sont souvent causées par de faibles niveaux de potassium et de magnésium pendant la grossesse.
  • Choline est essentiel pour le développement du cerveau et des nerfs chez les bébés.
  • Les graisses monoinsaturées sains dans le fruit garder la mère loin de maladies cardiaques (22).

18. Citrons:

Les citrons ont un arôme rafraîchissant et un goût agréable. Ils sont connus pour être très utile pendant la grossesse.

  • Le jus de citron vous permet de rester hydraté, combat les nausées matinales, et sert à évacuer les toxines du système.
  • Il est riche en vitamine C, qui stimule le système digestif et traite la constipation.
  • Il prévient les infections courantes et améliore votre mechanism.Lemons de défense du corps naturels sont une grande source de magnésium et de calcium, ce qui améliore le développement des os chez la mère et le bébé.
  • l’eau de citron est diurétique et bénéfique dans le fonctionnement des reins. Il empêche également les infections urogénitales chez les femmes enceintes (23).

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