La plupart des femmes ont connu des inconforts au cours de leur période. Les symptômes peuvent varier, et le plus commun est sensation de ballonnement. Les changements hormonaux de cette étape peut entraîner une augmentation de la rétention d’eau, ce qui conduit à la sensation de ballonnement. Habituellement, les femmes font état d’une augmentation de poids de deux à quatre livres pendant la période causée par la rétention d’eau. Il y a quelque chose que vous pouvez faire pour aider à réduire les ballonnements période.
Comment réduire la période ballonnements
1. Consommez des protéines et des aliments riches en potassium
sources de protéines maigres comme le bœuf maigre, du poulet, du poisson (en particulier le saumon) et autres fruits de mer peuvent vous aider à réduire les ballonnements.
Les aliments comme les bananes, les avocats, les épinards, les champignons et le cantaloup sont très riches en potassium, ce qui contribue à réduire la quantité d’eau retenue dans le corps.
2. Évitez de choses qui sont les causes du gaz
Les aliments comme le chou, le chou-fleur, le brocoli, les haricots, les choux de Bruxelles et les produits laitiers ont tendance à provoquer un excès de gaz, ce qui rend donc vous vous sentez encore plus pléthorique que d’habitude et, dans certains cas causer plus de crampes période.
3. Gardez votre entraînement de routine
Comment réduire les ballonnements période? Essayez de travailler dehors. Travailler pendant votre période ou les jours précédents pour qu’il ne semble pas la meilleure chose à faire, mais il a été démontré que faire des exercices doux comme le yoga au cours de cette étape peut soulager effectivement les ballonnements. Par ailleurs, les endorphines que votre corps libère au cours de l’exercice permettra également d’améliorer votre état émotionnel et vous donner plus d’énergie globale.
4. Boire plus d’eau
Même si cela peut sembler contradictoire de boire plus d’eau quand vous vous sentez ballonné, ce sera effectivement un effet diurétique sur votre corps, vous faisant éliminer tous les liquides conservés tout en vous gardant hydraté en même temps. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour et éviter les boissons sucrées comme la soude ou de l’alcool.
5. Évitez la caféine
La caféine a un effet direct sur vos muscles lisses qui se trouvent dans l’intestin et de l’utérus. la consommation de caféine peut les faire contracter plus souvent, ce qui provoque des crampes d’époque et une sensation de ballonnement.
6. Essayez vinaigre de cidre
Buvez au moins deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre pur pomme par jour, un le matin et un avant le déjeuner. Si vous le souhaitez, vous pouvez doubler la dose. Cela vous aidera à digérer la nourriture facilement. Choisissez une marque bio, et il semblera plus sombre et a des sédiments à l’intérieur de la bouteille.
7. Essayez Primrose Oil
L’huile d’onagre est connu pour sa capacité à réduire les niveaux de prostaglandine qui peuvent causer des ballonnements pendant votre période. Comment réduire les ballonnements de période par l’huile de primevère? Vous pouvez trouver des comprimés d’huile de primevère dans un magasin de santé, et en prenant 8 d’entre eux par jour est recommandé.
8. Réduire le stress
Le contrôle de votre niveau de stress peut vous aider avec différents inconforts pendant votre période. Il permettra d’améliorer votre humeur, réduire l’intensité et la durée de vos crampes période et soulager la sensation de ballonnement.
Essayez le yoga, la méditation ou des exercices de respiration ou vous pouvez simplement vous détendre sur votre canapé et écouter votre musique préférée.
9. Prendre du calcium et de magnésium
Les aliments comme les amandes, les figues et les calmars sont quelques-unes des plus riches sources de calcium. Les graines de citrouille, les poissons, les avocats et les bananes sont celles avec une teneur plus élevée en magnésium. Assurez-vous d’ingérer assez de ces aliments pour aider à réduire les ballonnements. Vous pouvez également prendre des comprimés de calcium et de magnésium ou de capsules.
10. Essayez Peppermint Tea
La menthe poivrée est largement connue pour ses propriétés pour soulager la douleur et réduire les ballonnements en raison de l’effet diurétique, il a sur le corps. Par ailleurs, boire une boisson chaude vous aidera à vous détendre et réduire ainsi votre niveau de stress.
11. Prenez Over-the-counter médicaments Période
pilules allégement de la période ont généralement des effets anti-inflammatoires et diurétiques. Ces médicaments feront de votre corps à excréter l’excès d’eau et soulager toute douleur existante, aidant avec les crampes menstruelles et ballonnements.
12. Essayez Natural Diurétiques
Certains diurétiques naturels sont le céleri, les raisins, la pastèque, le cantaloup, le thé vert, l’eau de noix de coco, le concombre et l’ananas. Tous ces aliments peuvent vous aider à excréter l’excès de liquides dans votre corps.
13. Prendre des pilules de contrôle des naissances
Une des meilleures façons de contrôler efficacement vos symptômes du SPM est grâce à des pilules de contrôle des naissances parce qu’ils régleront vos hormones lorsqu’ils sont pris conformément aux instructions et de manière régulière. Vous avez besoin de parler avec votre médecin afin de savoir quel est la meilleure option pour vous.
14. Voir votre médecin
Comment réduire les ballonnements période? Si vous avez essayé toutes ces recommandations et toujours continuer à se sentir ballonné, alors vous devez consulter un médecin pour écarter tout déséquilibre hormonal ou une condition médicale. Après un examen physique et l’évaluation de la fonction rénale, votre médecin peut vous prescrire de faibles doses de diurétiques pour vous aider à excréter l’excès d’eau.
Leave a Reply