La plupart des gens pensent qu’ils peuvent perdre du poids tout en comptant les calories et à la suite d’un programme d’entraînement. En réalité, ce n’est pas toujours simple. Même après avoir essayé différentes choses, vous pouvez toujours vous demander pourquoi. Tant de facteurs entrent dans la détermination du nombre de livres que vous versez chaque semaine ou chaque mois. Les choses que vous faites toute la journée aussi influe sur la vitesse que vous parvenez à perdre du poids. Découvrons plus.
Pourquoi suis-je pas perdre du poids?
Même quand vous faites les bonnes bases, il peut y avoir encore quelques petites habitudes sabotent vos efforts de perte de poids. Voici quelques explications possibles pour lesquelles vous trouvez qu’il est difficile de perdre du poids.
1. Vous Ne mangez pas assez
Une idée fausse est que vous devriez commencer à manger de moins en moins pour perdre du poids, mais ce n’est pas toujours vrai. Tout va souffrir une fois que votre corps est en mode famine. Il est jamais une bonne idée de réduire des centaines de calories rapidement et sauter des repas pour perdre du poids. Il est pas bon pour votre santé, et vous ne pouvez pas suivre un tel régime alimentaire qui vous fait sentir faim tout le temps. Cela finira par conduire à trop manger et vous ne parviendra pas à atteindre vos objectifs de rendez-vous en forme.
2. Vous ne mangez pas les Right Stuff
Même si vous mangez assez, vous pouvez encore trouver difficile de perdre du poids parce que vous suivez un régime alimentaire inefficace. Votre régime devrait être composé de 30% de glucides, 40% de protéines et 30% de matières grasses en bonne santé. Si vous ne mangez pas toutes les bonnes choses pour obtenir suffisamment de protéines, les glucides et les graisses, il deviendra difficile de perdre du poids. De même, vos efforts de perte de poids souffriront si vous mangez trop de bonnes choses. Par exemple, les avocats, les noix, l’huile d’olive, les pâtes de blé entier, et le chocolat noir sont toutes de bonnes sources de graisses saines et glucides, mais manger trop de ces aliments augmenterait votre apport calorique. En fait, si vous mangez un avocat entier, vous obtiendrez plus de 200 calories. Par conséquent, vous devriez regarder la taille de votre portion au moment de décider quoi manger.
3. vous renoncez groupes alimentaires entiers
Pourquoi suis-je pas en train de perdre du poids? Une explication possible pourrait être que vous ne pas inclure un groupe alimentaire dans votre alimentation, ce qui conduit finalement à une carence nutritionnelle. Cela pourrait conduire à des envies majeurs et vous blesser par la suite. Par conséquent, il est préférable d’opter pour les grains entiers au lieu de laisser les glucides. Le contrôle des portions est plus important.
4. Vous ne pas manger des légumes
Sont une grande veggies source de fibres et les fibres aident à garder votre système digestif bien travailler. Quand votre corps peut digérer les aliments correctement, vous êtes moins susceptible de gagner la graisse autour de votre taille. De plus, la fibre vous permet de rester pleine et empêche la sensation de faim. Cela aide vraiment les gens qui ont des problèmes traitant de trop manger. Si vous n’avez pas assez de légumes dans votre alimentation, vous trouverez peut-être très difficile de perdre du poids toujours.
5. Vous ne pas assez d’exercice
En plus de prêter attention à votre apport calorique, il est tout aussi important de rester actif et de suivre un bon programme d’exercice. Vous pouvez certainement perdre du poids au début simplement en modifiant légèrement votre alimentation, mais vous finirez par frapper un mur à moins que vous sauvegardez vos efforts avec un bon programme d’exercice. Gardez à l’esprit qu’il ne suffit pas de faire une activité physique pour perdre du poids, mais vous devez exercer assez pour maintenir ce déficit calorique. Les experts estiment que vous devriez passer au moins 150 minutes / semaine de l’exercice, mais la façon dont la séance d’entraînement intense est déterminera les résultats que vous obtenez. De plus, vous devriez changer votre routine d’entraînement après un certain temps parce que votre corps peut rapidement adapter à vos séances d’entraînement et cesser de produire des résultats. Par conséquent, il est une bonne idée de mélanger les choses et remettre en question votre corps avec cardio-training et de force aussi bien.
6. Vous passez du temps Trop Faire Cardio
Pourquoi suis-je pas en train de perdre du poids? Il pourrait être dû à votre cardio. L’entraînement cardiovasculaire est importante car elle améliore le métabolisme et maintient votre système cardio-vasculaire fonctionne correctement. Cependant, vous pouvez arrêter de perdre du poids après un certain temps si votre accent est mis sur les maladies cardio seul. De plus, vous n’allez pas obtenir de bons résultats tout simplement en faisant des séances de cardio plus, car il peut effectivement réduire la masse musculaire maigre, ce qui est important pour maintenir votre taux métabolique élevé. Votre corps peut également commencer à stocker de l’énergie sous forme de graisse pour vous aider à gérer ces longues miles. C’est quand vous devez planifier en conséquence et savoir comment beaucoup d’exercice est suffisant.
7. Vous ne pas manger avant l’exercice
Cela signifie que l’exercice sur un estomac vide peut vous empêcher de perdre du poids parce que vous êtes susceptible de brûler les muscles que la graisse. Au fil du temps, votre masse musculaire va réduire et vous ne sera plus brûler les graisses au repos. Par conséquent, il est important que vous ne travaillez pas sur un estomac vide et de manger de bonnes choses pour alimenter vos séances d’entraînement.
8. Vous Ne pas brûler suffisamment de calories
Manger est juste important, mais il faut aussi brûler des calories par l’exercice. Le problème est que certaines personnes ne savent pas combien de calories ils brûlent au cours de chaque séance d’entraînement. Juste au moment où ils se sentent fatigués et en sueur, ils pensent qu’ils ont brûlé assez de calories. Si vous surestiment le nombre de calories que vous brûlez dans votre séance d’entraînement, vous pouvez finir par frapper un mur tout en essayant de perdre du poids.
9. vous ne buvez pas assez d’eau
Lorsque vous exercez dur, il est important de rester hydraté. C’est quand vous devez augmenter votre consommation d’eau. Il est également important de boire plus d’eau, car il aide à améliorer votre métabolisme et vous fait sentir rassasié. Cela évite de trop manger et facilite la perte de poids. Vous pouvez augmenter votre taux métabolique simplement en incluant l’eau fraîche dans votre routine. Assurez-vous de remplacer les boissons sucrées à l’eau claire pour aider à réduire votre apport calorique.
10. Vous ne dormit pas assez
Après tout le travail que vous faites dans la salle de gym, il est important de donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer. Votre corps libère certaines hormones pendant le sommeil qui construisent les muscles et brûler les graisses en même temps. Les hormones de croissance contribuent également à atteindre vos objectifs de fitness. Il est donc important d’obtenir 7-9 heures de sommeil chaque nuit pour continuer à obtenir de bons résultats de vos efforts de perte de poids.
11. Vous mettez votre corps sous stress
Pourquoi suis-je pas en train de perdre du poids? Votre stress peut être à blâmer. Trop de stress, que ce soit sous la forme d’exercice ou quelque chose d’autre, peut entraîner des complications graves. Votre corps sera sous trop de stress si vous ne donnez pas le temps de récupérer. Votre corps libère le cortisol quand vous vous exercez, mais trop de cette hormone de stress peut entraîner une accumulation de graisse autour de la taille et d’autres domaines. Une vie professionnelle ou personnelle stressant ne va empirer les choses. Alors, mieux gérer le stress de continuer à perdre du poids.
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