Prendre des médicaments contre la douleur peut vous aider temporairement mais à long terme, de tels médicaments sont extrêmement mauvais pour votre corps. Alors y a-t-il une alternative? Oui, les nouvelles de marchandises est que la plupart des types de maux de dos peuvent être guéris simplement en faisant quelques changements mineurs de style de vie. Fouillons un peu plus loin pour voir quels sont ces changements.
Qu’est-ce qui cause le mal de dos?
Pour commencer, que pensez-vous qui cause des maux de dos?
Les raisons sont nombreuses, mais certaines des plus courantes sont, un mode de vie sédentaire qui implique de rester assis pendant de longues heures, une mauvaise posture, le manque d’exercice, le stress, l’excès de poids et des habitudes alimentaires malsaines.
Maintenant repondez aux questions suivantes:
- Avez-vous plus de poids?
- Est-ce que vous vous asseyez pendant de longues heures tout au long de la journée dans une mauvaise posture?
- Avez-vous de mauvaises habitudes de sommeil?
- Vous réveillez-vous fatigué et léthargique?
- Mangez-vous beaucoup de malbouffe qui manquent d’une bonne nutrition?
- Détestez-vous l’exercice?
- Est-ce que tu regardes beaucoup à la télé?
- Vous considérez-vous comme un perfectionniste qui s’inquiète beaucoup et qui est autocritique?
- Voulez-vous vous appeler une personne sensible?
- Êtes-vous constamment stressé?
- Êtes-vous fréquemment constipé?
Si vous avez répondu «oui» à plusieurs de ces questions, alors vous savez où se situe le problème. Le problème réside dans votre style de vie.
Le mal de dos est un problème de style de vie plus que toute autre chose. Donc, en changeant votre style de vie, vous devriez pouvoir vous en libérer comme je l’ai fait.
Avant de commencer, laissez-moi vous assurer que je ne tire pas ces suggestions de nulle part. J’ai moi-même souffert de douleurs intenses dans le haut et le milieu du dos pendant de nombreuses années avant de faire ces changements de mode de vie qui ont complètement guéri mes douleurs.
Alors entrons dans:
Façons de restaurer votre dos à la normale
Voici quelques moyens simples mais extrêmement efficaces de guérir et de restaurer votre dos. Même si vous suivez seulement quelques-unes de ces suggestions, vous devriez être en mesure de voir des résultats étonnants.
1.) Améliorez la qualité de votre sommeil
Votre corps guérit lorsque vous dormez profondément. Mais obtenez-vous cette qualité de sommeil?
Si vous vous sentez fatigué le matin, cela reflète un sommeil de mauvaise qualité. Cela indique que votre corps n’est pas entré dans les états de sommeil profond requis pour la guérison et la restauration.
Alors, comment résolvez-vous cela? Vous pouvez améliorer énormément la qualité de votre sommeil en suivant cette technique simple:
Voici ce que vous devez faire: Juste avant d’aller au lit, prenez quelques minutes pour vous calmer. Un bon moyen est de simplement s’asseoir sur votre lit et respirer profondément pendant quelques minutes. Pendant ces quelques minutes, concentrez-vous simplement sur la respiration et oubliez toutes vos pensées. Cela va détendre votre esprit et votre corps.
Si vous vous sentez à l’aise, faites-le aussi longtemps que vous commencez à vous sentir somnolent.
Voici quelques articles supplémentaires pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil:
- 11 experts partagent des secrets pour un sommeil profond, reposant et rajeunissant
- 11 choses que vous pouvez faire pour ne pas être fatigué le matin
Une autre méthode consiste à écouter les battements binauraux conçus pour réduire les ondes cérébrales d’un état actif (ondes alpha) à un état de sommeil (ondes delta). Si vous cherchez un tel programme avec des résultats prouvés, consultez salon de sommeil.
Cette méthode peut être particulièrement utile si vous avez un esprit trop actif et vous trouvez que vous n’êtes pas capable de calmer vos pensées en utilisant la pratique de la respiration.
2.) Bouge ton corps
Les Chinois croient que la stagnation est la cause première de toute mauvaise santé.
Posez-vous cette question: à quelle fréquence je bouge mon corps?
Le manque de mouvement conduit à la stagnation. Jetez un coup d’œil à une rivière qui coule et qui stagne. Celui qui coule est toujours frais par rapport à celui qui stagne.
Donc, si vous sentez que vous ne bougez pas assez votre corps, faites un effort conscient pour amener le mouvement. Le déplacement de votre corps augmente le flux sanguin, réduit les niveaux de stress, met votre corps en mode parasympathique et libère de bonnes hormones.
La meilleure façon de commencer la journée est de boire quelques verres d’eau le matin, puis de faire une promenade ou un jogging. Si ce n’est pas possible, faites du jogging dans la maison ou faites un jogging sur place comme indiqué dans la vidéo ci-dessous:
Vous pouvez également envisager de faire un exercice de secousse très simple comme le shake de Qigong:
Ou simplement mettre de la musique et danser.
Répétez ces exercices lorsque vous avez terminé votre travail le soir. Ce type d’activité physique améliore le sommeil en aidant à réduire le stress et en causant de nombreux changements neurochimiques favorables dans votre cerveau.
3.) Obtenez votre part de la lumière du soleil
La première chose le matin, sortir à l’air libre et exposer votre peau à la lumière du soleil pendant quelques minutes. Si le matin n’est pas possible, faites-le le soir (une heure avant le coucher du soleil devrait être bien).
Lorsque vous exposez votre peau nue à la lumière du soleil, votre peau produit des produits Vitamin D3 qui sont ensuite absorbés par le corps.
De cette façon, vous pouvez obtenir votre part de vitamine D tous les jours sans avoir à recourir à des suppléments.
La vitamine D régule l’absorption du calcium et du phosphore dans l’organisme, ce qui est important pour le maintien d’une bonne santé osseuse. Les os plus sains égalisent automatiquement un dos plus fort.
Même 5 minutes de faire cela tous les jours devraient vous donner d’amples avantages. Rappelez-vous que plus vous exposez de peau, plus vous obtenez de vitamine D.
4.) Ressentez votre corps
Avez-vous déjà senti votre corps de l’intérieur? Probablement oui, mais pas d’une manière consciente. C’est parce que, la plupart du temps, notre attention est concentrée dans notre esprit. Nous sommes perdus dans les pensées.
Votre corps a besoin de votre attention. Si votre attention est perdue dans votre esprit toute la journée, vous ne serez pas en mesure de donner à votre corps l’attention qu’il mérite.
Pour faire attention à votre corps, ressentez votre corps de l’intérieur. Lorsque vous allez au lit ce soir, consciemment ressentir la douleur dans votre dos / cou et détendre vos muscles en lâchant prise.
Cette pratique de sentir votre corps aide votre corps à se détendre, et vous aurez automatiquement un sommeil réparateur plus profond.
«Sentez-vous de vous guérir».
5.) Consciemment sentir vos émotions
Croyez-le ou non, de nombreuses douleurs dans notre corps, y compris les maux de dos sont le résultat direct des émotions refoulées. La seule façon de se libérer de ces émotions est de les libérer consciemment.
La meilleure façon de libérer vos émotions est de les ressentir consciemment.
Asseyez-vous simplement où vous vous sentez à l’aise et pensez à des événements douloureux dans votre vie. Ce sont des pensées que vous avez écartées et que vous ne voulez jamais penser, mais ces pensées transportent de l’énergie négative qui est stockée dans votre corps.
Maintenant, voici le point important: quand vous pensez à une pensée, au lieu de vous concentrer sur la pensée elle-même, concentrez-vous plutôt sur le sentiment que cette pensée crée dans votre corps. Ne fuyez pas le sentiment, ne le sentez pas consciemment. Lorsque vous sentirez cette énergie, elle commencera à se dissiper.
Faites cet exercice une ou deux fois par semaine et vous serez étonné des résultats obtenus.
6.) Notez vos pensées négatives
Tout comme ressentir vos émotions, écrire vos pensées est une autre excellente façon de se libérer de leur influence.
Ecrivez ce qui pèse lourdement sur votre esprit. Ecrivez toutes vos pensées négatives et vos peurs.
Plus vous écrivez, plus vous serez en mesure de verser et bientôt vous commencerez à vous sentir plus léger.
7.) Soyez conscient de votre posture
Que vous soyez assis ou debout, soyez conscient de votre posture.
Il est facile pour nos esprits conditionnés de se mettre dans une position affalée lorsque nous sommes engagés dans le travail. Définissez un rappel sur votre téléphone qui vous change toutes les 20 minutes. Dès que vous entendez le bip, vérifiez votre posture.
Voyez si vous êtes affalé et tirez-vous en arrière pour vous asseoir droit et effectuez des exercices d’étirement simples comme serrer vos omoplates en arrière . Vous pouvez également faire une mentonnière dans laquelle vous retirez votre menton.
En faisant cela, prenez quelques minutes pour vous reculer et vous masser les muscles du cou et des épaules avec la main gauche et ensuite avec la main droite. Le massage augmente le flux sanguin vers ces muscles. L’augmentation du flux sanguin est égale à une douleur plus faible et une meilleure guérison / restauration.
Veillez également à vous lever toutes les 30 minutes ou au moins toutes les heures pendant quelques minutes avant de vous asseoir à nouveau.
Une autre excellente façon d’améliorer votre posture tout en réduisant la douleur dans le haut du dos est l’étirement de la poitrine porte dans lequel vous tenez les côtés d’une porte tout en se penchant à travers. C’est génial pour réparer les épaules arrondies.
8.) Pratiquer la respiration profonde
La respiration abdominale profonde met votre corps dans un mode détendu. Lorsque le corps se sent détendu, il passe de sympathique à l’état parasympathique qui est l’état où le corps se restaure.
Inspirez simplement, maintenez pendant quelques secondes et expirez. En expirant, imaginez tout le stress qui s’en va. Sentez votre corps se détendre de plus en plus à chaque expiration.
Pratiquez la respiration profonde pendant une minute ou deux plusieurs fois par jour.
Rappelez-vous que plus votre corps est détendu, plus il se rétablira rapidement.
9.) Faire des poses de yoga simples
Vous n’avez pas besoin d’être un expert en yoga pour le faire, ni besoin d’un expert en yoga pour vous enseigner l’une de ces poses. Ce ne sont que des étirements de corps simples que vous pouvez faire à votre domicile. Assurez-vous de ne pas faire l’une de ces choses sur un estomac plein. Attendez au moins 2 heures après un repas avant de les faire. Le meilleur moment pour le faire est le matin à jeun.
1.) Jambes sur le mur: C’est une pose de yoga extrêmement simple et relaxante.
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Allongez-vous sur le sol et soulevez et maintenez vos jambes contre un mur. Si vous n’êtes pas en mesure de redresser complètement vos jambes, pas de soucis, gardez-les pliés. Cela aidera à inverser le flux sanguin vers le haut du corps et calme le système nerveux. Faites cela pendant une minute aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
C’est une bonne pose à faire juste avant l’heure du coucher.
Voici une vidéo d’instructions recommandée.
2.) Pose de vache de chat: C’est une excellente pose qui peut vous aider à réduire votre mal de dos et aussi renforcer votre dos sur la pratique répétée.
Il suffit de vous tenir debout, les mains et les genoux, avec les poignets directement sous les épaules et les genoux, directement sous les hanches. Inspirez tout en levant la tête (en levant les yeux) et en laissant tomber votre ventre vers le sol, maintenez pendant quelques secondes. C’est la pose de vache. Expirez maintenant tout en cambrant votre dos et en regardant vers le bas. C’est la pose de chat. Répétez plusieurs fois.
Voici une vidéo d’instructions recommandée.
Quelques autres poses qui sont également utiles sont les suivantes:
- Pose de chien vers le bas
- Pose de crocodile (Makarasana)
- Pose d’enfant (Balasana)
10.) Mangez des aliments qui renforcent les os et réduisent l’inflammation
Manger des aliments sains qui fournissent la nutrition pour la santé des os et des muscles est crucial pour guérir les maux de dos.
Pensez à inclure ces aliments nutritifs dans votre alimentation. Ces aliments aident à renforcer vos os et à réduire l’inflammation dans le corps qui peut causer des maux de dos.
Saumon et aliments riches en acides gras oméga 3
Les aliments comme le saumon riche en acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l’inflammation et la raideur des muscles et ainsi soulager les douleurs articulaires et dorsales.
Certains autres poissons remplis d’acides gras oméga 3 sont le maquereau, la sardine, le thon, l’anchois et le hareng.
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