Urdhva Mukha Svanasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom de la pose de chien Upward-Facing. Le nom Urdhva Mukha Svanasana vient en fait de mots sanscrits, c’est une combinaison de trois mots, où Urdhva signifie vers le haut, Mukha signifie le visage, Savana signifie le chien et Asana signifient Pose. Alors combinez tous les mots, il est prononcé comme la pose de chien Upward-Facing.
Urdhva Mukha Svanasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Urdhva Mukha Svanasana comprend le renforcement du dos, de l’abdomen, des jambes et des hanches, aide à réduire les maux de dos, améliore la santé digestive, améliore la fonction du foie et des reins, améliore la santé cardiovasculaire, soulage le stress et l’anxiété Santé sexuelle
Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui Urdhva Mukha Svanasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.
Comment faire Urdhva Mukha Svanasana (La pose de chien vers le haut):
- Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et couchez-vous sur le ventre. Gardez vos jambes droites et complètement tendues vers l’arrière.
- Gardez vos pieds sur le sol en position de repos. Placez vos bras inférieurs en face du sol et pliez vos coudes, en gardant vos paumes droites autres que votre abdomen.
- Prenez une grande respiration et poussez de vos mains, essayez de soulever le haut de votre corps du sol. Votre main devrait être droite.
- Expirer.
- Maintenant vous êtes dans une pose de cobra et votre poids du haut du corps dans l’une de vos deux mains.
- En inspirant, soulevez la cuisse du sol et l’équilibre de tout votre corps est sur les mains et sur les pointes des orteils.
- Soulevez votre pubis vers le haut, en le poussant vers votre nombril et amincissez vos hanches. Néanmoins, ne fatiguez pas vos mégots.
- Essayez de garder vos os de l’épaule fermes et permettre au poids d’être engagé autour de votre sternum.
- Maintenant, penchez votre tête en position inverse.
- Essayez de rester dans cette position autant de temps que vous le pouvez.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 3 à 4 respirations.
- Pour sortir de cette position, respirez et revenez lentement à la position de départ. Maintenant gardez vos deux mains le long de votre corps, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous.
- Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la hanche, la cuisse et les bras, mais lorsque vous pratiquez davantage, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Avantages pour la santé d’Urdhva Mukha Svanasana (la pose de chien face à la hausse):
Urdhva Mukha Sawanasana Renforcer le dos, l’abdomen, les jambes et les hanches:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Urdhva Mukha Svanasana peut étirer vos Muscles du Dos, de l’Abdomen, des Jambes et des Hanches, qui exercent une pression supplémentaire sur ce muscle, afin que le flux sanguin augmente dans cette zone et que les muscles obtiennent plus d’oxygène. et la nutrition, qui les aide à renforcer et la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures dans les muscles du dos, l’abdomen, les jambes et les hanches pendant l’exercice et d’autres travaux.
Urdhva Mukha Svanasana aide à réduire les maux de dos:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Urdhva Mukha Svanasana peut être très utile pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales pérennes, car en pratiquant cet asana, cela crée beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et aussi étirer la colonne vertébrale, ce qui aide à améliorer la flexibilité de notre colonne vertébrale qui aide à prévenir les maux de dos.
Urdhva Mukha Svanasana améliore la santé digestive:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Urdhva Mukha Svanasana peut améliorer notre santé digestive et aider à prévenir divers problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car la pratique régulière d’Urdhva Mukha Svanasana exerce une pression supplémentaire sur l’estomac et l’intestin interne. en raison de cela, notre corps crée l’hormone du stress, qui aide à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore la selle propre et contribue à promouvoir la production de jus digestif et d’enzymes qui aident à digérer les aliments et aide à prévenir les déchets de notre corps.
Urdhva Mukha Svanasana améliore la fonction du foie et des reins:
La pratique régulière d’Urdhva Mukha Svanasana est très bénéfique pour améliorer la fonction du foie et du rein, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression dans les reins et les foies qui aident à produire des hormones de stress qui stimulent nos reins et notre foie. meilleur fonctionnement.
Urdhva Mukha Svanasana améliore la santé cardiovasculaire:
Différentes études ont prouvé que la pratique d’Urdhva Mukha Svanasana sur une base régulière, peut améliorer la santé cardiovasculaire et aussi aider à prévenir divers types de maladies cardiovasculaires, telles que la crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, hypercholestérolémie, etc., car en faisant cet asana notre corps supérieur est soulevant cela crée beaucoup de pression sur notre région de la poitrine et il aide à ouvrir les muscles de la poitrine et améliorer la circulation sanguine, ainsi réduire la tension des vaisseaux sanguins et aussi empêcher la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps, qui est la principale cause de divers types de maladies cardio-vasculaires.
Urdhva Mukha Svanasana soulage le stress et l’anxiété:
Pendant que nous faisons cela Urdhva Mukha Svanasana, notre circulation sanguine augmente, ce qui contribue également à améliorer le flux sanguin vers le cerveau, ce qui signifie que notre cerveau recevra une quantité suffisante de sang oxygéné et de nutrition, ce qui contribue à améliorer la fonction cérébrale. Cet asana est fortement recommandé à l’étudiant, s’il pratique régulièrement Urdhva Mukha Svanasana, il peut améliorer sa concentration vers les études et il sera plus facile de réduire les problèmes de stress. se concentrer davantage sur leur transporteur.
Urhvva Mukha Svanasana Améliorer la santé sexuelle:
Pratiquer Urdhva Mukha Svanasana sur une base régulière peut améliorer la performance sexuelle parce que pendant ce yoga asana, il étire notre organe sexuel, ce qui contribue à la production d’hormones de stress dans cette zone qui aide à stimuler notre organe sexuel et améliore aussi le sang flux vers l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle.
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