Si vous cherchez à obtenir le maximum de ce que vous mangez, il est temps de passer à des super-aliments. Ces grossesse liste des superaliments non seulement vous aider à rester en forme et en bonne santé, mais aussi se révéler bénéfique pour votre bébé à naître.
Top 10 superaliments à manger pendant la grossesse:
Voici une liste des dix super aliments à manger pendant la grossesse, que vous devez absolument vérifier:
1.: abricots secs
Image: Shutterstock
Sponsorisé
Les abricots secs sont riches en fibres alimentaires. Ils sont également très bonnes sources de fibres solubles. Cela aide à lier les acides gras dans votre corps et aide à un bon système digestif. Il aide à garder vos entrailles lisse et régulière et prévient la constipation. Les abricots secs contiennent une quantité très élevée de potassium. Ceci est très important de maintenir votre niveau de pression artérielle et prévenir les chances de l’hypertension. Les abricots secs sont également très bonnes sources de fer. Cela aidera à prévenir les cas d’anémie. L’anémie finit souvent par causer des complications pendant la grossesse et l’accouchement. La teneur en bêta-carotène dans les abricots secs les rend très bonnes sources de vitamine A. Ses propriétés antioxydantes sont très importantes pour la santé de l’œil, pour la croissance des cellules et pour la fonction lisse de votre système immunitaire. [ 1 ]
Voici un tableau nutritionnel pour vous aider [2].
2. Les bananes:
Image: Shutterstock
Les bananes sont riches en leur teneur en glucides. Cela signifie que vous ne vous sentirez faible et que votre corps va obtenir l’énergie pour vous aider ainsi que votre bébé à travers les nombreuses phases de la grossesse. Ils sont également très bonnes sources de fibres. Cela aide à prévenir les cas de constipation et maintient vos selles lisse et régulier. Cela permettra également de réduire vos chances de problèmes gastro-intestinaux. La forte teneur en potassium dans les bananes maintient votre santé cardiaque et fonctionne bien. Les bananes sont également très bon pour vos yeux. La vitamine A présente dans la banane aide à protéger vos yeux et garder votre vision normale. [3]
Voici un tableau nutritionnel pour vous aider [4].
3. Avocat:
Image: Shutterstock
Les avocats contiennent des oméga-3 sains acides gras. Ceux-ci sont très bons pour le développement du cerveau de votre bébé à naître. Les avocats contiennent près de 20 vitamines et minéraux. Cela inclut le potassium qui maintient votre tension artérielle sous contrôle. La lutéine est trouvé dans avocatiers bon pour la santé de vos yeux. Folate dans avocatiers est très important pendant la grossesse pour la réparation cellulaire. Les vitamines B dans l’avocat prévenir les risques d’infection et de la maladie. Les vitamines C et E et d’autres produits chimiques naturels de plantes peuvent aussi aider à prévenir le risque de cancer. La fibre présente dans avocatiers maintient votre digestion lisse et régulière entrailles. [5]
Voici un tableau nutritionnel pour vous aider [6].
4. Baies:
Image: Shutterstock
Les baies sont une grande source de glucides, de la vitamine C, de fibres et même fluide. Les hydrates de carbone vous donnera assez d’énergie pour vous aider à rester sur vos orteils pendant la grossesse. La teneur en fibres soulagera vos selles et prévenir la constipation. Les pigments colorés trouvés dans les baies, comme le bleu, le rouge et le violet, sont des antioxydants puissants. Ils aident à réduire le risque de certains cancers, améliorer la santé des voies urinaires, aider dans le vieillissement en santé et aussi aider à la fonction mémoire. [ 7 ]
Voici un tableau nutritionnel pour vous aider [8].
5. Yaourt:
Image: Shutterstock
Yaourt contient bactéries appelées probiotiques. Ceux-ci peuvent aider à stimuler votre système immunitaire et aide à la santé de votre tube digestif. Comme le yaourt est un produit laitier, il contient également des protéines animales, le calcium, le potassium, les vitamines B12 et B2 et de magnésium. Le yaourt est également bon pour les gens qui sont intolérants au lactose, ont la diarrhée ou la constipation ou qui ont un risque de cancer du côlon. [9]
Voici un tableau nutritionnel pour vous aider [10].
6. Grains entiers:
Image: Shutterstock
Les grains entiers contiennent des fibres alimentaires qui aide avec le mouvement de transit intestinal et l’un des meilleurs superaliments à manger pendant la grossesse. La consommation de ces permettra également de réduire votre taux de cholestérol sanguin et réduire votre risque de maladies cardiaques, l’obésité et même le diabète. Les grains entiers contiennent également des vitamines B comme la niacine, thiamine et riboflavine. Ceux-ci aident votre corps à utiliser la protéine et la libération de la même énergie. Folate présent dans les grains entiers aide votre corps pour former les globules rouges. Le fer présent dans les grains entiers contribuera à porter l’oxygène dans le sang. Le magnésium dans les grains entiers aide à construire des os et aide à libérer l’énergie des muscles. Sélénium trouvé dans les grains entiers gardera votre système immunitaire sain. [11]
Voici un tableau nutritionnel pour vous aider [12].
7. patates douces:
Image: Shutterstock
Les patates douces contiennent une bonne quantité de bêta-carotène. Cet antioxydant réduira le risque de certains cancers. Elle contribue également à protéger contre les maladies et l’asthme cardiaque et peut retarder le vieillissement. Manger des patates douces peut réduire l’apparition de sucre dans le sang et la résistance à l’insuline, en particulier pour ceux qui ont le diabète. La fibre dans les patates douces gardera votre taux de glucose dans le contrôle et aider au bon fonctionnement des intestins et la digestion. [13]
Voici un tableau nutritionnel pour vous aider [14].
8. Le brocoli:
Image: Shutterstock
Le brocoli aide à produire des enzymes. Ceux-ci à son tour aider à protéger les vaisseaux sanguins de votre cœur. Ils aident également à réduire les molécules qui endommagent le coeur. brocoli manger peut réduire votre risque de cancer de la vessie. Il est également très bon pour la santé de vos yeux. Le brocoli a également le potentiel d’éliminer toute trace de polluants atmosphériques de votre corps. [15]
Voici un tableau nutritionnel pour vous aider [15].
9. Les haricots:
Image: Shutterstock
Les haricots contiennent des antioxydants comme le bêta-carotène et de la vitamine A. En outre, les haricots contiennent également le minéral appelé le manganèse. Cela permet directement la santé de votre cœur. Les acides gras oméga-3 dans les haricots sont aussi bons pour votre cœur. Le caroténoïde et flavonoïde dans les haricots ont des avantages anti-inflammatoires. [16]
Voici un tableau nutritionnel pour vous aider [17].
10. Les œufs:
Image: Shutterstock
La vitamine A dans les œufs est bon pour votre système immunitaire et pour vos yeux. La vitamine B2 dans les œufs aide votre métabolisme et est bon pour votre système immunitaire, le système nerveux et les globules rouges. La vitamine E est bon pour votre système reproducteur ainsi que votre système nerveux. Il conserve également vos muscles en bonne santé. L’acide folique dans les œufs contribue à la formation de la croissance du sang et des tissus pendant que vous êtes enceinte. Biotine trouve dans les œufs est très bon pour votre système immunitaire. La vitamine D présente dans les œufs garde vos os en bonne santé et aussi aide votre corps à absorber le calcium. [18].
Voici un tableau nutritionnel pour vous aider [19].
[Lire: Egg manger pendant la grossesse ]
Ces dix super-aliments pendant la grossesse sont avérés sûrs. Toutefois, pour être absolument sûr, il est important que vous parlez à votre médecin au sujet de toutes ces choses et obtenir une approbation. Une fois que votre médecin vous conseille de les prendre, les inclure dans votre alimentation quotidienne.
Es-tu enceinte? Mangez-vous l’une de ces super-aliments de grossesse? Avez-vous trouvé une amélioration de votre santé? Ne partagez vos expériences avec d’autres mamans pour les aider aussi.
Leave a Reply