Vs sur tapis roulant Marcher à l’extérieur – Quel est le meilleur?

Il y a quelques décennies, cette question n’aurait pas été pertinente. À l’époque, nous étions physiquement actifs, orientés vers l’extérieur, êtres. En l’absence de commodités modernes, nous avions l’habitude de faire beaucoup de marche et d’autres activités physiquement exerçant. Tout a changé maintenant, nous menons une vie sédentaire et nous sommes plus à l’aise à l’intérieur qu’à l’extérieur – à tel point que nous considérons maintenant l’équipement de marche intérieur comme un tapis roulant comme une option viable pour marcher dehors. Donc, tapis roulant vs marcher mieux, ce qui est une option plus saine? La réponse n’est pas “noir et blanc”, alors regardons-le en détail.

Est-ce que marcher dehors et utiliser un tapis roulant le même?

Les deux sont des activités physiques, les deux brûlent des calories, les deux testent vos muscles de la jambe et l’endurance – mais non, ils ne sont pas les mêmes. Marcher à l’extérieur est une séance d’entraînement très différente que d’utiliser un tapis roulant. Pour les débutants, marcher à l’extérieur implique l’utilisation de nombreux muscles différents que la marche sur tapis roulant n’implique pas – comme les fessiers et les muscles ischio-jambiers.

Quelques autres différences notables entre l’utilisation d’un tapis roulant Verses à l’extérieur sont comme ci-dessous

• Lorsque vous marchez à l’extérieur, vous êtes confronté à la résistance au vent, ce qui vous oblige à exercer vos muscles d’équilibre et votre endurance. Ce n’est pas possible sur un tapis roulant.
• Marcher dehors vous oblige à exercer beaucoup de force vers l’avant pour bouger votre corps, cela exerce vos muscles ischio-jambiers, vos fessiers et vos mollets de manière beaucoup plus forte que le mouvement relativement facile sur un tapis roulant (parce que la machine bouge le sol pour vous)
• La plupart des routes ou des sentiers ont une pente, soit en descente soit en montée, cela vous amène à mettre plus de groupes musculaires en jeu pour s’adapter à l’inclinaison, cela n’est pas possible sur un tapis roulant (vous pouvez définir une inclinaison sur la machine le même effet)
• Lorsque vous marchez à l’extérieur, vous devez éviter les flaques d’eau, les fosses et les pierres et vous arrêter aux feux de circulation. Cela vous oblige souvent à «arrêter et à démarrer». Ce changement de vitesse affecte les muscles d’une manière beaucoup plus grande.

Si vous vous entraînez sur un tapis roulant depuis longtemps, essayez simplement une longue marche dehors et voyez si vous ne vous retrouvez pas avec beaucoup de douleurs musculaires (surtout autour des ischio-jambiers et du dos) le lendemain. Cela montrerait le nombre de muscles activés lors de la longue marche à l’extérieur, qui n’ont pas été activés pendant l’entraînement sur tapis roulant.

Les avantages de marcher sur un tapis roulant

Marcher dehors a beaucoup d’avantages sur le tapis roulant, mais ce n’est pas si noir et blanc. Il y a plusieurs avantages à travailler sur un tapis de course que marcher à l’extérieur ne peut pas correspondre. Voici quelques-uns à considérer.

• Un tapis roulant vous permet de définir le rythme, la distance et de calculer le nombre de calories que vous cherchez à brûler. Ce genre de calorique calibré et organisé n’est pas possible sur une marche extérieure.
• Marcher à l’extérieur n’est pas toujours une option viable. Vous pouvez ne pas vivre dans un quartier très sûr, il peut y avoir beaucoup de pollution autour, les routes et les sentiers ne sont pas propices à la marche et il y a toujours le «temps» à considérer. Avec tapis roulant, vous n’avez aucun problème de ce type; cela le rend beaucoup plus pratique.
• Vous avez un accès facile aux toilettes lorsque vous vous entraînez à l’intérieur sur un tapis roulant; il peut être inconfortable d’être bloqué sur une longue marche lorsque vous avez vraiment besoin d’utiliser les toilettes.
• Certaines personnes font des allures rapides sur leur tapis roulant, et plus de vitesse = plus de calories brûlées pour la même distance. En marchant à l’extérieur, vous ne pourrez peut-être pas accélérer votre marche à cause des conditions de la foule ou du chemin.
• Si vous utilisez la bonne posture, évitez d’utiliser la poignée et exercez une force en avant avec chaque mouvement, alors vous pourrez exercer beaucoup de muscles même sur un tapis roulant.
• Regardons les choses en face, il y a beaucoup moins d’excuses pour éviter une séance d’entraînement lorsque vous avez un tapis roulant à la maison que lorsque vous devez vous préparer pour une marche extérieure.

Donc là vous l’avez, Vs Treadmill. Marcher dehors, marche mieux dehors que d’utiliser un tapis roulant? La réponse serait – Non, le tapis roulant offre plusieurs avantages que la marche à l’extérieur n’a pas, et vice versa. Ainsi, vous pouvez profiter du meilleur des deux mondes en vous entraînant sur un tapis roulant le matin et en vous promenant dehors le soir.