Êtes-vous prêts à perdre ces livres supplémentaires que vous entassées pendant votre grossesse? Avez-vous hâte d’obtenir un ventre plat après le sport bosse bébé pendant des mois? Avez-vous eu une livraison césarienne et vous demandez quand vous pouvez travailler pour se remettre en forme?
Pour en revenir à l’exercice après la livraison de la section c peut être un peu délicat. Poursuivez votre lecture pour savoir quand il est sans danger pour vous de commencer à exercer à nouveau.
Quand commencer l’exercice Après Césarienne?
Dans la plupart des cas, votre médecin vous demandera de prendre un repos complet pendant au moins six à huit semaines après votre accouchement par césarienne (1). Une césarienne est une chirurgie majeure comme le chirurgien fait une incision à travers vos muscles de l’estomac. Par conséquent, votre corps a besoin de beaucoup de temps pour guérir complètement.
Dans un accouchement par césarienne, votre estomac semble encore gonflé comme une poche. Pour les premiers mois, vous ne devriez pas faire aucun exercice intense après césarienne. Toute contrainte sur le site de l’incision peut conduire à une rupture. En fait, ramasser des objets lourds est également un strict non-non. Il est important de suivre les instructions de repos strictes pour la phase de cicatrisation initiale avant de penser à frapper la salle de gym. Il veillera à ce que vous ne stresse pas ou blesser votre corps lorsque vous commencez l’exercice.
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Quels sont les exercices sécuritaires après C-Section?
Une fois que votre période de repos est terminée, vous pouvez commencer par essayer quelques exercices du plancher pelvien simples (2). Pour ce faire, que si vous vous sentez assez fort. Pendant votre grossesse, votre plancher pelvien a été par beaucoup de souche. En commençant par des exercices du plancher pelvien vous aidera à renforcer la zone avant de passer à une séance d’entraînement noyau dur. Vous pouvez effectuer des exercices du plancher pelvien même pendant que vous prenez votre bébé. Tout ce que vous devez faire est de serrer les muscles de votre plancher pelvien et votre ventre bas en même temps. Cela permettra de protéger votre dos et éviter toute fuite soudaine. Continuez à faire les exercices du plancher pelvien pendant un certain temps et laissez votre corps se familiariser.
Vous pouvez déplacer lentement sur des exercices qui impliquent vos muscles du ventre plus bas. Il vous aidera à renforcer votre dos encore. Des exercices simples et la lumière ne causera pas de stress sur votre zone de cicatrice césarienne.
Vous pouvez également ajouter la marche à votre routine quotidienne. Commencez par cinq minutes de marche lente, augmentez progressivement votre temps, et le rythme. Vous pouvez également essayer des exercices doux de sit-up qui vous aideront à tonifier votre corps. Vous pouvez également rejoindre une classe d’exercice post-natal après avoir vérifié avec votre médecin.
exercices de la combustion des graisses après césarien tonifier vos muscles et vous aider à obtenir votre ventre remettre en forme par la suite.
Quelques points à retenir:
- Ne pas encore exercer si vous avez des difficultés à marcher.
- Consultez votre médecin, si vous ressentez une douleur au bout de dix semaines de l’accouchement.
- éviter strictement tout exercice jusqu’à ce que votre médecin vous donne un pouce vers le haut.
[Lire: exercice pour réduire Tummy après l’ accouchement ]
Une fois que votre corps récupère complètement de la chirurgie, vous pouvez travailler sur votre plan de remise en forme au sérieux. Rappelez-vous, il est plus important pour vous de rester en bonne santé que de perdre du poids pendant la nuit. Votre corps a besoin de repos suffisant pour vous aider à prendre soin de vous et votre bébé. Détendez-vous pendant les premiers mois et apprécier le bonheur de la maternité. Hit la salle de gym une fois que votre médecin vous donne le signal vert.
Si vous êtes une maman monstre de fitness, s’il vous plaît partager vos expériences sur des exercices post-natale après la section c.
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