Craignez-vous que votre adolescent ne mange pas correctement et ne dérivent pas la nutrition nécessaire? Voulez-vous planifier un tableau de repas que votre adolescent trouverez assez intéressant pour manger? Est-ce que manger votre amour adolescent malbouffe et que vous voulez encourager les avantages de manger à la maison?
Si vous faites face à ces problèmes avec votre habitudes alimentaires de l’adolescence, à lire pour mieux connaître les besoins nutritionnels pour les adolescents et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Une bonne nutrition pour les adolescents:
Voici un regard sur les principaux nutriments dont votre adolescent a besoin au cours de ces années cruciales:
1. Protéines:
La protéine est extrêmement important pour la croissance et le développement de votre adolescent. Il aide à construire, réparer et entretenir les tissus dans le corps de votre adolescent (1). Pour que le corps à se développer et à maintenir la force musculaire, il est très important de consommer des protéines. En moyenne, environ 45-60 g de protéines est nécessaire. La consommation d’aliments non-végétariens peuvent facilement faire votre adolescent obtenir des protéines de la viande et du poisson. Considérant que, protéines de l’approvisionnement alimentaire végétarien à partir de légumes secs, haricots, soja, etc.
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Quelques très bonnes sources de protéines pour votre adolescent sont les haricots, les légumineuses, le soja, le quinoa, les viandes, les œufs, le poisson, le germe de blé, du fromage et du yogourt. D’autres aliments qui sont riches en protéines sont le beurre d’arachide, les amandes, les noix, les graines de tournesol, le tofu, les haricots, les crustacés, les haricots pinto, etc.
[Lire: Protein Foods pour les adolescents ]
2. Glucides:
Les glucides sont une source très importante d’énergie pour votre adolescent. Les glucides simples sont ceux qui sont naturellement disponibles dans les fruits, les légumes, le lait et les produits laitiers et sont une bonne source d’énergie. Les glucides complexes sont également une bonne source de fibres et de fournir de façon continue l’énergie. Vous devez vous assurer que votre adolescent mange plus de glucides complexes et moins de glucides simples (2).
Quelques bonnes sources de glucides sont les suivants:
Les glucides simples – lait, produits laitiers, fruits, légumes.
Les glucides complexes – entiers produits alimentaires de céréales, les légumineuses, les féculents et les céréales.
3. Calories:
Un adolescent moyen, qui n’est pas active nécessite 2000 alors qu’un enfant très actif a besoin jusqu’à 2800 calories par jour. Une adolescente moyenne qui ne sont pas actifs besoins 1600 alors qu’un adolescent actif nécessite 2200 calories (3). Cependant, si votre adolescent est hyperactif et impliqué dans de nombreuses activités physiques alors l’apport calorique devrait certainement être plus. Les calories peuvent être acquises de manger des grains entiers, les légumes, les fruits, les produits laitiers faibles en gras et la viande maigre.
4. Fer:
Une mauvaise prise de fer peut entraîner une anémie et la fatigue. Fondamentalement, le fer est responsable de l’approvisionnement en oxygène aux muscles, le fonctionnement du cerveau approprié et le développement du système immunitaire pour lutter contre les maladies. Un adolescent a besoin de 12 mg de fer, mais une adolescente a besoin d’au moins 15 mg de fer pour compenser les pertes menstruelles. Les aliments comme les légumes verts à feuilles, grains entiers, viandes, noix, etc, sont enrichis en fer.
[Lire: Fer Rich Foods Pour les ados ]
5. Le calcium:
La carence en calcium conduit à la faiblesse des os et l’ostéoporose dans les étapes ultérieures de la vie. Vous adolescent devrait obtenir 1200 mg de calcium de la nourriture qu’il / elle consomme tous les jours. Inclure des aliments riches en calcium comme les produits laitiers, les céréales, les légumes à feuilles, etc., dans le régime alimentaire de votre adolescent. Par ailleurs, il est conseillé de réduire la consommation de boissons gazeuses et les aliments trop sucrés qui ont tendance à aspirer le calcium des os.
6. Vitamines et minéraux:
Si votre adolescent a une alimentation équilibrée, il aura sa dose requise de tous les nutriments essentiels. Les vitamines et les minéraux augmentent l’immunité de votre adolescent et le protéger de divers problèmes de santé comme l’anémie, la cécité nocturne, la faiblesse et ainsi de suite. Bien que votre adolescent peut obtenir la plupart des vitamines et minéraux des aliments, le médecin requis peut parfois suggérer aussi quelques suppléments vitaux pour lui (4).
Quelques très bonnes sources de vitamines et de minéraux sont le lait, le yaourt, le fromage, le foie, les œufs, les carottes, les patates douces, les pêches, les mangues, la papaye, et le kiwi. D’autres bonnes sources de vitamines et de minéraux comprennent les fraises, les goyaves, les épinards, le saumon, le thon, les jaunes d’œufs et orange. Vous pouvez également ajouter les noix, les légumes verts à feuilles, les grains entiers, avocats, bananes, haricots, pois et à l’alimentation de votre adolescent.
5 conseils efficaces pour rendre votre adolescent Mangez sain:
Voici quelques conseils simples et efficaces sur la façon de promouvoir de saines habitudes alimentaires pour les adolescents:
1. Ne forcez pas votre adolescent à ce sujet:
L’une des premières choses que vous devez vous rappeler quand vous essayez de faire votre adolescent manger sainement est de ne pas pousser la question.
- En parlant de manger sain et de manger ensemble peut inspirer votre adolescent à mieux manger. Au lieu d’en faire un sujet de débat quotidien, parlez-en à votre adolescent à son sujet à des pauses régulières.
- Assurez-vous de ne pas l’air moralisateur ou en colère. Ne pas faire sonner comme une question de puissance, mais quelque chose comme un cœur à chat coeur entre un parent et un adolescent.
- Encouragez votre adolescent à manger sainement en offrant une variété d’options alimentaires saines à la maison. Montrez votre adolescent que la santé ne doit pas signifier ennuyeux et fade. Essayez de nouvelles recettes au fur et quand vous le pouvez.
2. Obtenez votre adolescent impliqué:
Votre adolescent peut trouver plus facile de se connecter à une alimentation plus saine si elle est impliquée dans la nourriture.
- Donnez votre adolescent la responsabilité de planifier un repas par jour. Demandez-lui d’essayer d’inclure autant d’options saines dans le repas comme elle peut.
- Réglez-lui un défi de trouver des idées de plats délicieux et intéressants en lui donnant une sélection pré-ensemble d’ingrédients et de mettre une minuterie. Faire un jeu plutôt que la règle.
- Magasinez avec votre adolescent au marché des agriculteurs locaux et l’encourager à choisir lui-même les éléments. Pour le rendre plus amusant, choisir une couleur de la journée et essayer de trouver autant de produits alimentaires que vous pouvez trouver dans cette couleur. les ramener à la maison et faire cuire un repas.
3. Faites-les Informez-vous:
Votre adolescent peut être suivre aveuglément les habitudes alimentaires de la malbouffe dans le cadre de la pression par les pairs.
- Faites votre adolescent à comprendre les effets négatifs de la régler dans des articles de pacotille ou des aliments qui ne sont pas en bonne santé.
- Partager des articles de presse et des vidéos de santé qui montrent le vrai visage des aliments malsains. Laissez votre adolescent voir pourquoi les aliments de chaînes alimentaires populaires sont appelées malsaine.
- Apprenez à votre adolescent comment lire les étiquettes et savoir combien d’ingrédients malsains sont là dans son favori prêt à manger une collation. Encouragez votre adolescent à la recherche et à trouver des informations lui-même.
4. Garnissez votre maison avec choix Hygiène alimentaire:
Dans la plupart des cas, votre adolescent va facilement atteindre pour les aliments qu’elle peut voir dans sa ligne de vision.
- Assurez-vous de remplir votre maison avec des options alimentaires comme les fruits, les légumes frais, des herbes et des épices saines et plus.
- Gardez les fruits et certains légumes crus comme les tomates, les carottes et plus, dans un petit panier sur la table où votre adolescent peut les obtenir facilement.
- Au lieu de stockage sur les jus emballés et ce, préparer du jus frais juste le matin et le garder sur la table familiale. Vous pouvez également conserver des bocaux d’eau infusée de fruits sur la table que votre adolescent peut siroter toute la journée.
5. L’Example:
Votre adolescent ne peut pas l’admettre, mais dans la plupart des cas, ce que vous faites aura un grand impact comportement global de votre adolescent.
- Faites vos choix d’aliments à bon escient et intégrer de saines habitudes alimentaires avant d’attendre la même chose de votre adolescent.
- Si vous ou votre partenaire souffrez de tout problème de santé, parlez-en à votre adolescent à ce sujet et discuter de ce que les habitudes alimentaires aurait pu l’empêcher.
[Lire: Sources de la nutrition pour les adolescents ]
En tant que parent d’un adolescent intelligent, vous avez besoin de pratiquer ce que vous prêchez. Vous devez avoir une alimentation équilibrée si vous voulez que votre adolescent à suivre cet exemple.
Espoir vous avez aimé notre article sur la façon dont la nutrition est essentielle pour les adolescents. Comment avez-vous inculquer une saine habitude de manger dans votre adolescence? S’il vous plaît partager vos trucs et conseils sur la nutrition des adolescents avec d’autres mamans ici!
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