Avant de commencer les exercices de Kegel, vous devez identifier vos muscles du plancher pelvien. Les muscles pelviens forment le plancher de votre plancher pelvien. Imaginez que vous essayez d’arrêter l’écoulement du milieu du gué d’urine et le passage du gaz en même temps. Si vous réussissez à la fois, alors vous avez les bons muscles. Si vous n’êtes toujours pas sûr, vérifiez en insérant un doigt propre dans votre vagin avant de faire les exercices. Si vous pouvez sentir la pression sur le doigt, alors vous avez les bons muscles.
[Lire: Quand commencer l’ exercice après césarien Livrer y]
2. Technique:
Une fois que vous avez localisé vos muscles du plancher pelvien, serrez vos muscles du plancher pelvien, maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Assurez-vous de vider votre vessie avant de faire vos exercices de Kegel. Comme les muscles commencent à se renforcer, essayez de garder les muscles contractés pendant environ 10 secondes. Visez à faire deux à trois séries d’exercices Kegel plusieurs fois par jour. Si vous souffrez d’incontinence urinaire, essayez de faire un exercice de Kegel en éternuer ou tousser. Il vous gardera de fuir.
3. Mise au point:
Mise au point est très important tout en effectuant Kegel exercisse. Mettre l’accent sur le resserrement que les muscles du plancher pelvien. Essayez de ne pas déplacer ou serrer la jambe, les muscles abdominaux et fessiers pendant l’exercice. Vous pouvez respirer librement pendant les exercices.
[Lire: post Exercices de grossesse pour l’ estomac ]
Quand commencer Kegel exercice après l’accouchement?
Après la grossesse, faire des exercices de Kegel une partie de votre routine quotidienne. Ces exercices sont très discrets et peuvent être effectués à peu près à tout moment, si vous êtes assis à votre bureau, regarder la télévision ou vous détendre dans votre salon.
Résultats:
Si cela est fait régulièrement, vous pouvez vous attendre des résultats dans les trois à six mois de l’exercice. Faites des exercices de Kegel une partie permanente de votre routine quotidienne pour un maximum d’avantages.
Quand pouvez-vous arrêter de faire des exercices de Kegel après la naissance?
Ne cessez pas de faire les exercices de Kegel. Vous devez continuer à faire les exercices régulièrement pour salle de l’incontinence comme vous l’âge. Les exercices de Kegel aussi vous protéger contre un organe pelvien prolapsus (5), un état de santé qui cause l’utérus, de la vessie et du rectum à l’affaissement des tissus et font saillie dans le vagin.
Rappelez-vous, faire de l’exercice Kegel en vidant la vessie peut affaiblir les muscles, et la vidange incomplète de la vessie peut augmenter le risque d’infection des voies urinaires. Donc, ne pas utiliser l’exercice Kegel pour démarrer et arrêter votre flux d’urine.
Prenez des suggestions de votre fournisseur de soins de santé si vous êtes confrontés à des problèmes tout en faisant des exercices de Kegel après la naissance.
Leave a Reply