La plupart des gens disent que si vous avez faim, vous devez asseoir et manger un morceau. Dans certains cas, cependant, vous pouvez avoir la sensation de faim après un repas et ne pas savoir pourquoi. Il est même possible que vous êtes plus faim après avoir mangé que jamais. Ceci est en fait plus commune que la plupart des gens se rendent compte. Cela arrive parce que la faim n’est pas contrôlée par une seule partie du corps; il en résulte des interactions entre le sang, le pancréas, le cerveau, les intestins et l’estomac. Ce circuit est facile à pirater, ce qui signifie que vous pouvez toujours avoir faim après que vous mangez si vous ne prenez pas les bons aliments ou habitudes.
Sensation de faim après avoir mangé Pourquoi?
1. Mangez trop rapide
Si vous mangez trop vite, vos hormones de satiété n’ont pas assez de temps pour travailler complètement sur la nourriture que vous ingérez. Habituellement, il faut environ 20 minutes pour les hormones de satiété pour déclencher le sentiment de satisfaction. Essayez de manger plus lentement et vous remarquerez peut-être une amélioration. En prime, cela permet la nourriture ordonnée être organisé dans votre estomac, conduisant à un processus plus facile de se sentir satisfait.
2. Prenez peu de fibres ou de protéines
La nourriture qui a assez de fibres et de protéines va produire plus d’hormones qui suppriment l’appétit et le désir de manger. Cela signifie que si vous mangez régulièrement des aliments sans fibres et de protéines, tels que les aliments transformés, vous pouvez avoir faim facilement. Au lieu de cela, choisir des aliments avec des fibres solubles car cela crée un gel qui ralentit la digestion.
3. déjeunent
Si vous ne mangez pas assez de nourriture le matin, la sensation de faim après un repas plus tard dans la journée peut être prévu. Au lieu de cela, commencer la journée avec un estomac plein et de protéines de fonction et de fibres dans votre petit-déjeuner.
4. Un faible apport de la teneur en eau
Les aliments qui sont faibles de teneur en eau peuvent également vous laisser la sensation de faim. salades vertes, soupe de bouillon et les légumes sont de bons choix d’aliments satisfaisants avec une bonne teneur en eau. Parce que même ils ne contiennent pas de calories, ils vous remplir avec un bon volume de nourriture. Vous pouvez également essayer l’eau potable ou du thé vert après avoir mangé pour supprimer l’appétit.
5. Vous êtes enceinte
Bien que vous mangez pour deux personnes pendant la grossesse, vous n’avez pas nécessaire besoin de doubler votre consommation. Vous, cependant, besoin de plus de nourriture que les hormones normales et la grossesse peuvent affecter votre appétit. Vous pouvez être plein, mais encore envie certains collations ou des aliments, et plus de nutriments sont nécessaires pour soutenir la croissance du fœtus. Pourtant, dans certains cas, la faim insatisfaite pendant la grossesse peut indiquer le diabète gestationnel.
6. diabète
Le diabète implique des problèmes avec contrôle de la glycémie due à un dysfonctionnement de l’insuline. L’insuline ne réduit pas votre appétit, mais si votre corps les récepteurs de ne répondent pas correctement, comme dans le diabète de type 2, vous pouvez toujours avoir faim.
7. ténias Infestation
les infestations de ténia sont une des raisons de la sensation de faim après eating.There sont les différents types de ténias, y compris le poisson, le bœuf et le ténia du porc, et tous ces types peuvent augmenter votre appétit. Les parasites sont assis dans vos entrailles, manger des nutriments de vos repas et ce manque de nutriments dont vous avez faim garde.
8. Problèmes thyroïde
Hyperthyroïdie provoque votre taux métabolique pour augmenter, ce qui signifie que votre corps utilise plus de calories que la normale. Cela signifie que si vous avez hyperthyroïdie, vous devez reconstituer les calories, responsable de la faim fréquente ou un grand appétit.
9. Questions d’estomac
Certains problèmes d’estomac, comme la maladie de l’ulcère gastro-duodénal ou gastrite, peuvent sensation des causes que vous pouvez interpretas la faim. Ces questions conduisent à l’érosion et l’irritation de votre muqueuse de l’estomac qui peut être confondu avec la faim. Il est également possible que après avoir mangé vous sécrètent plus d’acide gastrique qui irrite votre muqueuse de l’estomac et conduit à la douleur ou l’inconfort que vous considérez comme la faim.
10. consommer des boissons gazeuses
Jus, soda et autres boissons à haute teneur en sucre réduisent le flux sanguin et l’activité dans la zone du cerveau régulation de l’appétit. Fructose est connu pour tromper le cerveau à penser que vous avez besoin de plus de nourriture, même si vous mangez par la capacité de reducingthe corps à utiliser la leptine, l’hormone qui nous dit que nous sommes pleins.
11. Hormonal
Les hormones peuvent aussi conduire à la faim, en particulier femalehormones de contrôle des naissances et ERT (thérapie de remplacement d’oestrogène) ou la ménopause. hormones corticostéroïdes peuvent également conduire à la sensation de faim, car ils augmentent la glycémie et de déséquilibre d’autres hormones. Si les changements hormonaux sont la cause de la sensation de faim, vous pouvez demander de l’aide de votre médecin pour équilibrer vos hormones.
12. déshydratation
Vous ne pouvez pas réaliser que vous êtes déshydraté quand vous vous sentez faim après avoir mangé. déshydratation légère se sent semblable à la faim de sorte que vous ne pouvez pas être en mesure de faire la différence. Si vous avez encore faim, boire de l’eau et attendre 15 minutes pour voir si la faim disparaît.
13. Les médicaments
Certains médicaments, comme les stéroïdes, les médicaments de saisie, les antidépresseurs et les antihistaminiques peuvent augmenter l’appétit. Votre médecin peut vous dire si vos médicaments contribuent.
14. Facteurs émotionnels
Des chercheurs australiens ont découvert que les distractions peuvent réduire les envies. Si vous avez faim, image de votre nourriture préférée. S’il est appétissant, vous êtes probablement faim; sinon, vous êtes probablement ennuyé.
Les gens ont également plus de chances de se tourner vers des aliments avec du sucre, du sel, ou de la graisse quand ils sont stressés car ils sont réconfortants. Le stress peut effectivement conduire à même des douleurs de la faim depuis l’insuline et le cortisol sont impliqués dans les deux processus.
Comment faire face à la sensation de faim après avoir mangé
1. Mangez un bon petit déjeuner
Il est pas difficile de manger un bon petit déjeuner. Il y a quelques bons choix pour le petit déjeuner.
- Œufs, pain grillé, et fruits: prendre 2 œufs brouillés, et un morceau de pain grillé de blé entier avec du beurre de noix ou d’ avocat maculées. Enfin, prendre 1/2 tasse de fruits. Maintenant , vous avez terminé votre petit déjeuner parfait!
- Smoothies sont aussi une bonne idée pour les pauses rapides. Un type de smoothies facile à-do est le smoothies gâteau aux carottes. En outre, si vous préférez les aliments sucrés avant, les smoothies de carotte peut être sur votre liste.
- La farine d’ avoine avec du lait et des fruits est une bonne combinaison pour le petit déjeuner, qui sert quantité riche de protéines. Faire cuire la farine d’ avoine avec du lait (lait de soja est meilleur), et ajouter un peu de beurre de yogourt ou de noix pour contenir suffisamment de protéines dans votre petit – déjeuner. Enfin, vous pouvez l’ habiller avec des fruits et des noix.
- Yogourt et fruits: Vous pouvez faire un petit déjeuner en combinant le yaourt avec des fruits frais ou granola noix hachées.
2. Maintenir une alimentation saine et équilibrée
- Fibre: Fibre vous aide à se sentir rassasié plus longtemps puisque votre corps traite plus lentement. Les aliments riches en fibres ont aussi plus de volume afin qu’ils vous remplissent plus rapidement.
- Protéines: Les chercheurs ont constaté que manger plus de protéines vous fait vous sentir moins faim et plus satisfaits.
- Fruits et légumes: Les fruits peuvent aider à satisfaire votre préférence douce ainsi que vous donner des vitamines et des fibres. Pour les légumes, vous pouvez envisager des légumes croquants qui sont faibles en calories et remplissage. Pour les légumes plus douces, les tomates cerises peuvent être sur votre liste.
3. Mangez des repas à haut volume
Faites des repas contenant des aliments solides avec beaucoup de liquide pour supprimer la faim. Choisissez des fruits et légumes avec beaucoup d’eau au lieu de bretzels ou des collations similaires pour obtenir des portions plus grandes et moins de calories.
4. Hydratez
Vous pouvez éviter la déshydratation qui peut causer la sensation de faim après beaucoup eatingby à boire de l’eau. Si vous avez faim, boire deux verres pleins. Vous pouvez également envisager de boire du thé, puisque certaines personnes remplissent plus rapidement à l’eau tiède.
5. Évitez certains ingrédients
Essayez de ne pas manger des aliments avec msg- souvent étiquetés comme protéine de soja hydrolysée ou des protéines végétales hydrolysées, et la sauce de soja, parce que ces ingrédients peuvent causer la faim. Par ailleurs, le lactitol, le maltitol et le sirop de maïs à haute teneur en fructose peut aussi causer la faim. Ils sont généralement trouvés dans « sans sucre ajouté » ou articles « faible teneur en glucides ».
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