De nos jours, il est difficile de ne pas être plus conscient de l’image de la santé et du corps. Avec toutes les applications de suivi calories disponibles et la conscience accrue en matière d’information nutritionnelle, de compter les calories est en particulier à la rage. Mais quels sont exactement les calories?
Une calorie est l’unité de mesure de la quantité d’énergie d’un aliment contient, et oui, consommer trop de va entraîner un gain de poids. Vous pouvez voir certaines personnes comptent calories pour chaque bouchée. Ensuite, vous vous demandez: « Dois-je compter les calories? » Continuez votre lecture pour trouver la réponse.
Si vous comptez les calories?
Non, vous ne avez pas besoin de continuer à compter les calories que vous consommez. Bien qu’il peut être utile lorsque vous commencez un régime alimentaire et la nécessité de garder note de la teneur en calories dans certains aliments, obsessiveness sur l’apport calorique dans la longue rend suivre un régime plus frustrant. Par ailleurs, il est impossible de le faire avec précision et n’a pas une contribution significative à la diminution du poids et la prévention des maladies. Voici quelques raisons spécifiques pour lesquelles vous devriez arrêter le suivi de vos calories
1. L’estimation de calories est Habituellement Inaccurate
Les gens sous-estiment généralement leur consommation de calories à une moyenne de 30%, et pire encore, les personnes en surpoids un énorme 47 sous-estiment% de leurs calories. Presque personne ne peut garder une trace précise de leur apport en calories parce que nous avons tendance à ne pas oublier ce que nous devrions manger au lieu de ce fait, nous mettons dans notre bouche
2. Utilisation des étiquettes de nutrition ne mène nulle part
lois sur l’étiquetage de l’USDA, il est quasiment impossible de suivre les calories correctement. La teneur en calories figurant sur les aliments transformés sont autorisés à s’écarter jusqu’à 20% de leur contenu réel. ne sont pas épargnés même les aliments entiers; boeuf élevé au pâturage et le poulet ont généralement le nombre de calories plus faible que ce qui est indiqué dans la base de données USDA, alors que le porc élevé au pâturage a plus. Même les fruits et les légumes ont une large gamme de teneurs en calories en fonction de leur taille. Dois-je compter les calories? Bien sûr que non parce que vous ne saurez jamais le montant exact que vous avez consommé si les mesures sont incorrectes en premier lieu.
3. Assurer le suivi ne fera que rendre plus faim
Psychologiquement, vous forçant à manger ce que vous pensez des aliments à faible teneur en calories ne vous sentirez plus faim et moins satisfaits, peu importe la teneur en calories réelle de vos aliments. Des études montrent que l’étiquetage même la nourriture comme « sain » a déjà une connotation négative et rend les consommateurs se sentent moins satisfaits.
4. À l’aide d’un Skewed de base Moyens Obtenir des résultats biaisés
Ne pas tomber dans le piège de suivre le régime de 2000 calories populaire. 2000 est en fait une sous-estimation basée uniquement sur des enquêtes et des devinettes, destinés à décourager les gens de trop manger. Si vous voulez manger une partie vraie santé, la norme est de 2700 calories pour les hommes et 2400 pour les femmes.
5. obsédante plus de calories va vous faire oublier l’image plus grande
Faible teneur en calories ne signifie pas en bonne santé. L’effet de halo de santé est un phénomène qui vous fait à la zone dans un seul aspect de la nourriture – dans ce cas, les calories – et ne pas tenir compte complètement son contenu nutritionnel. Ainsi, vous êtes plus susceptible de faire des jugements instantanés à base de calories que tout en manquant sur l’image plus grande. Au lieu de demander, « dois-je compter les calories? » Vous devriez demander, « est-ce sain pour moi? » Vous devriez l’esprit le genre de calories que vous consommez, plutôt que la quantité.
6. Limitation de votre régime vous stresse
Des études montrent que le suivi de vos calories augmente votre stress psychologique, et en limitant vos calories – même si vous ne les comptez pas – vous provoque également un stress physiologique. En bref, vous insistez sur votre corps hors tout en limitant l’apport alimentaire.
7. Compter les calories ne fonctionne que sur le court terme
Peu importe combien vous essayez de limiter votre consommation de calories, les chances sont, vous retardez seulement – et même d’augmenter – votre gain de poids. Tout le stress, le calcul inexact et le risque d’une mauvaise nutrition va vous rendre fou à long terme.
Les choses à faire au lieu de compter les calories
Au lieu de toujours demander, « dois-je compter les calories? » Vous pouvez faire d’autres choses qui profitent vraiment votre corps. Voici quelques étapes faciles vers l’obtention d’un corps sain et en forme, sans être obsédé par les mauvaises choses.
- Faire une liste de contrôle de la nutrition. Assurez -vous que vous consommez quelque chose de chaque grand groupe alimentaire. Gardez une trace de la taille des portions et le nombre de portions que vous avez eu de chacun afin de noter correctement vos besoins nutritionnels et de l’ alimentation.
- Mangez tous les quatre ou cinq heures. Si vous mangez souvent à nouveau tout de suite après seulement fin d’ un repas, les chances sont que vous n’êtes pas vraiment faim chaque fois que vous mangez. Mais ne pas attendre trop longtemps, que ce soit; cela ne vous fera trop manger plus tard.
- Écoutez votre corps. Tremblements, la fatigue et l’ agitation sont généralement des indicateurs de la faim. Ne pas avoir peur de manger, mais assurez – vous de le faire avec modération. Mangez jusqu’à ce que vous n’êtes pas faim – jusqu’à ce que vous êtes plein. Cela vous aidera à manger naturellement la bonne quantité de calories.
- Prendre des mesures une fois par semaine. Ne prenez pas des mesures avec une échelle trop souvent. Si vous commencez à sentir comme vous prendre du poids, vous êtes probablement trop manger. Apprenez à rogner sur la taille des portions pour garder votre poids sous contrôle.
- Comprendre parties. Connaître les mesures approximatives de la taille des portions afin que vous puissiez plus facilement coller à votre objectif de régime.
- Adopter de saines habitudes alimentaires. Concentrez -vous sur vos aliments afin que vous pouvez payer avec précision attention quand vous êtes vraiment plein. Mâchez lentement et donner votre corps le temps de digérer ce que vous mangez.
- Plaque votre nourriture différemment. Quelque chose d’ aussi simple que de manger dans une assiette plus petite va duper votre esprit en pensant que vous êtes plein, même si vous êtes vraiment manger moins.
- Vérifiez votre humeur. Extrêmes émotions positives ou négatives peuvent vous donner envie de la nourriture , même si vous n’êtes pas vraiment faim. Essayez de canaliser ces émotions dans des activités qui ne concernent pas manger.
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