Constipation pendant la grossesse: les remèdes naturels et des thérapies pour prévenir le problème

• Prenez beaucoup de liquides: La consommation de liquides est important lorsque vous augmentez la consommation de fibres. Une combinaison des deux aidera à éliminer les déchets. Buvez environ dix à 12 verres d’eau tous les jours. En outre, un verre de jus de fruits tout est également utile.
• L’ exercice régulièrement: Si vous êtes actif, la constipation ne sera pas un problème. Marche, natation, vélo stationnaire, et le yoga sur une base régulière aider les intestins et stimuler vos mouvements intestinaux. Fixer une routine en discutant avec votre fournisseur de soins de santé (10).
• Réduire la consommation de suppléments de fer: Si vous devez prendre des suppléments de fer, les limiter à des doses plus petites. Bien sûr, vous devriez en discuter avec votre médecin pour bien gérer la dose.
• Relaxation périnéale: Chaque fois que vous avez envie de pisser, faire un peu de temps et s’asseoir sur le siège des toilettes. Respirez profondément et expirez tels que les muscles du plancher pelvien sont détendus.

toilettes accroupies sont les meilleurs car ils conduisent à des mouvements plus rapides et plus faciles de l’intestin. Accroupie prévient la constipation et les hémorroïdes. Si vous utilisez une commode ouest, essayez d’augmenter vos pieds à l’aide d’un escabeau pour vous aider à rester en position accroupie (11).

Ceux-ci peuvent être les options naturelles qui sont assez faciles à suivre, mais demander de l’aide médicale si elles ne parviennent pas à travailler.

Traitement médical pour Constipation:

Il y a quelques over-the-counter médicaments votre médecin est susceptible de prescrire quand aucun des moyens naturels fonctionne.

adoucisseurs de selles tels que Colace (12) et Metamucil (catégorie B) aident à soulager les mouvements de l’intestin et de traiter la constipation (13). Ils ne devraient être utilisés pendant une courte période d’utilisation à long terme peut entraîner une déshydratation et affectent l’équilibre électrolytique dans le système de corps.

Que devriez-vous éviter?

• Les huiles minérales pourraient être risqué, car ils réduisent l’absorption des nutriments.
• pilules laxatives et l’huile de ricin devraient également être évités car ils peuvent stimuler les contractions et conduire à une déshydratation.

Les aliments qui prévenir la constipation:

Nous énumérons quelques aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation quotidienne pour obtenir le soulagement de la constipation (14).

• fruits frais – goyave, les oranges, les raisins, les pamplemousses et limette
• Les légumes frais comme le chou, le cresson et le céleri
• les légumes-feuilles, y compris les épinards, le brocoli, la laitue, les verts chinois sont de bonnes options
• Les carottes, les patates douces, la citrouille
• Les fruits secs et noix, y compris les pruneaux, les abricots, les raisins secs, les amandes et les noix du Brésil
• Baies – fraises, framboises, bleuets et les canneberges
• Légumineuses – gramme noir, pois de pigeon, pois chiches et haricots
• Le riz brun, les lentilles, les pâtes, les céréales complètes, le pain et roti
• l’avoine et le son à l’état brut

Remarque: Démarrez un repas avec des fruits crus, légumes, salade ou

Les thérapies complémentaires qui peuvent travailler:

Il y a des traitements gratuits que vous pouvez essayer une fois que vous obtenez l’approbation de votre médecin. De plus, vous devez choisir un spécialiste expérimenté et enregistré pour recevoir la thérapie.

• L’ acupuncture ou l’ acupression: L’ acupuncture aide à soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS), qui est l’ une des causes de la constipation. Ces deux thérapies travaillent sur la théorie basée sur les points de pression qui lorsqu’ils sont stimulés peuvent améliorer votre santé. Toutefois, vous devriez consulter un praticien qualifié (15).
• L’ aromathérapie: Certaines huiles essentielles telles que le citron, citron vert, orange douce, bergamote et pamplemousse peuvent être utilisés pour masser doucement le bas – ventre. Ils peuvent également être utilisés dans votre bain. Cependant, vous devez être prudent si vous êtes à un risque élevé d’accouchement prématuré ou de placenta praevia.
• Remèdes à base de plantes: pissenlit, camomille, ou thés Mallow aider à soulager la constipation. Steep quelques feuilles dans l’ eau bouillante, et consomment tous les jours.

Camomille détend tractus intestinal et dans l’ensemble du bien-être. Vous pouvez boire jusqu’à deux tasses par jour.

Psyllium est disponible dans la plupart des magasins de pharmacie et contient du mucilage, ce qui rend les selles molles et plus faciles à passer. Il est disponible avec des noms tels que Sam Isabgol, Softovac, etc.

Senna est un autre remède traditionnel efficace qui peut être prise si votre médecin approuve. (16). Évitez de prendre séné au troisième trimestre car il peut provoquer des contractions fausses (contractions de Braxton Hicks).

Autres thérapies: Tai chi et Qi Gong sont des pratiques anciennes qui aident à maintenir la santé physique et mentale et le bien-être. Ils aident également à la mobilité et l’ équilibre qui peut traiter ou prévenir la constipation. Cependant, vous devriez obtenir une session avec un spécialiste (17) (18).

Vous pouvez obtenir le soulagement de la constipation facilement. Avoir une alimentation riche en fibres, et d’éviter un mode de vie sédentaire. Soyez actif et faire vos tâches quotidiennes, autant que possible. Buvez des jus de fruits et de l’eau, de sorte que votre corps reste hydraté. Espérons que ces conseils vous aideront à prévenir la constipation pendant toute la durée de votre grossesse.