La plupart des gens ont subi un stress d’examen à un moment ou à un autre. Le stress d’examen n’est pas toujours une mauvaise chose, mais si vous le manipulez mal, cela peut affecter négativement vos résultats aux examens. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils sur la façon de gérer le stress lié aux examens et de l’utiliser à votre avantage.
Soyez prêt
Le mieux vous êtes préparé pour un examen, moins votre niveau de stress sera. Évidemment, vous voulez vous assurer que vous êtes prêt pour l’examen en étudiant plus que la veille, mais il y a quelques autres choses que vous pouvez préparer pour aider à soulager le stress de l’examen. Si possible, familiarisez-vous avec le format de l’examen et la structure des questions. Aussi, pour des examens plus longs, assurez-vous de considérer votre tenue. Vous voulez être à l’aise et pas trop froid ou chaud afin que vous puissiez vous concentrer sur l’examen plutôt que sur la façon dont il gèle dans la pièce.
Respirer
Tout au long de vos études, avant l’examen et pendant l’examen assurez-vous de respirer. Quand nous commençons à nous inquiéter ou à nous concentrer sur quelque chose, nous avons tendance à prendre des respirations superficielles et courtes lorsque nous devrions vraiment respirer profondément et profondément. Lorsque vous respirez profondément vos muscles (et le cerveau est un muscle) sont capables de travailler plus efficacement. Prendre quelques respirations profondes à intervalles réguliers permet de revitaliser votre corps, vous rend plus alerte et réduit le stress; toutes les bonnes choses lors de la préparation et de passer un examen.
Obtenez un massage des mains
Des études ont montré une corrélation entre les scores aux examens et les massages des mains avant l’examen. Leurs résultats ont montré qu’en moyenne, les étudiants qui ont reçu un massage des mains avant le test ont obtenu des résultats supérieurs à ceux qui n’en ont pas reçu. Certains chercheurs pensent que le massage peut aider les élèves à mieux faire face au stress de l’examen et à se concentrer sur le test. Quelle que soit la raison des résultats, cela ne peut pas faire de mal d’essayer. Cela fonctionne mieux quand vous recevez un massage des mains, mais vous pouvez aussi vous donner.
Ne vous battez pas
Pendant que vous passez le test, il peut être facile de s’agiter sur des choses que vous ne pouvez pas vous rappeler ou que vous ne pensiez pas étudier, mais tout cela ne fait que vous stresser et vous empêcher de vous souvenir des choses que vous avez étudiées . Sachez qu’à ce stade, il n’y a rien de plus à faire que de vous détendre, de vous concentrer sur ce que vous savez et de faire de votre mieux. S’inquiéter est un gaspillage d’énergie à ce stade.
Nous éprouvons le stress des examens parce que nous voulons bien faire, mais si le stress devient hors de contrôle, cela peut nuire à votre capacité de bien faire. Les conseils ci-dessus ne sont que quelques-uns des nombreux conseils pour faire face au stress de l’examen. Essayez différentes techniques et créez une routine pré et pendant l’examen pour vous aider à gérer efficacement votre niveau de stress.
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