Tittibhasana est l’un des asanas les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom de The Firefly Pose. Le nom Tittibhasana vient en fait de mots sanscrits, c’est une combinaison de deux mots, où Tittibha signifie petit insecte, mouche ou Firefly et Asana signifient Pose, donc la combinaison de tous les mots, est prononcée comme The Firefly Pose et aussi pendant que nous Pratiquer cet asana ressemble à une luciole volante.
Tittibhasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Parmi les bienfaits pour la santé de Tittibhasana, mentionnons le renforcement des muscles abdominaux et abdominaux, l’amélioration de la santé digestive, le renforcement de la cheville, des hanches et des cuisses, l’amélioration de la santé sexuelle, la réduction de la graisse abdominale et l’amélioration de la santé cardiovasculaire. Améliore les reins et la fonction hépatique.
Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui ce Tittibhasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.
Comment faire Tittibhasana (The Firefly Pose):
- Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et descendez à l’Adho Mukha Svanasana.
- Maintenant, amenez vos pieds vers votre main. D’ici là, laissez vos mains dans vos jambes, et appuyez-les derrière les mollets, avec le véritable objectif que vous ramper promouvoir par le biais de vos jambes.
- Maintenant, essayez de garder vos bras et vos épaules comme de longs trajets derrière vos cuisses que vous pouvez les mettre. Maintenant placez vos paumes derrière vos pieds à un tel degré, au point que vos zones arrière sont tenues avec votre pouce et votre index (index).
- Courbez soigneusement vos genoux et accroupissez-vous en vous reposant le dos de vos jambes le plus près possible de vos épaules.
- Votre doigt et vos paumes doivent être suffisamment écartés pour que vous puissiez y apporter lentement votre poids. Maintenant, essayez d’enlever vos pieds du sol. Essayez de faire l’équilibre à ce stade. Écrasez vos cuisses contre les bras pour obtenir la taille.
- Essayez de rester dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
- Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position de départ, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous. Gardez les deux mains le long de votre corps.
- Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la colonne vertébrale, l’abdomen, le mollet, la cuisse et les bras, mais en pratiquant plus, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Avantages pour la santé de Tittibhasana (La pose de luciole):
Tittibhasana Renforcer les muscles dorsaux et abdominaux:
La pratique régulière de Tittibhasana aidera à garder nos muscles du dos et abdominaux forts et en bonne santé, car tout en faisant Tittibhasana, notre colonne vertébrale se déplace vers le bas qui aide à réduire l’intuition et à serrer les muscles abdominaux. Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Tittibhasana aide à améliorer la flexibilité et l’élasticité de la colonne vertébrale et des muscles abdominaux, en plus de cela, elle contribue également à réduire la raideur de la colonne vertébrale, réduisant ainsi le mal de dos.
Tittibhasana Renforcer les avant-bras, les poignets et les épaules:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Tittibhasana peut étirer vos muscles des avant-bras, poignets et épaules, qui exercent une pression supplémentaire sur ce muscle, afin que le flux sanguin augmente dans cette zone et que les muscles obtiennent plus d’oxygène et de nutrition. les aide à renforcer et la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures dans les muscles des avant-bras, des poignets et des épaules pendant l’exercice et d’autres travaux.
Tittibhasana améliore la santé digestive:
La pratique régulière de Tittibhasana peut améliorer notre santé digestive et aide à prévenir différents types de problèmes liés à la digestion, comme la constipation, car en faisant Tittibhasana, il y a beaucoup de pression sur l’estomac et l’intestin interne. ce qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore le mouvement de l’intestin propre et favorise également la production de jus digestif et d’enzymes qui aident à la digestion des protéines complexes et des glucides.
Tittibhasana soulage le stress et l’anxiété:
Pendant que nous faisons ce Tittibhasana, notre circulation sanguine augmente, ce qui contribue également à améliorer le flux sanguin vers le cerveau, ce qui signifie que notre cerveau recevra une quantité suffisante de sang oxygéné et de nutrition, ce qui aidera à améliorer la fonction cérébrale. pour réduire les différents types de problèmes, tels que le stress, l’anxiété, les maux de tête, etc. Cet asana est fortement recommandé à l’étudiant, s’ils pratiquent régulièrement Tittibhasana, il peut améliorer leur concentration vers les études et ils se concentreront davantage sur leur transporteur.
Tittibhasana améliorer la santé sexuelle:
La pratique de Tittibhasana sur une base régulière peut améliorer la performance sexuelle, car en faisant ce yoga asana, elle comprime notre organe sexuel, ce qui aide à la production d’hormones de stress dans cette zone qui aide à stimuler notre organe sexuel et améliore également le flux sanguin. l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle. À côté de cette pratique régulière de cet asana aide également à améliorer la force des hanches, du mollet et des muscles de la cuisse, et toutes ces parties du corps sont très utiles pour une performance sexuelle optimale.
Tittibhasana réduit la graisse du ventre:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Tittibhasana est très utile pour nos muscles abdominaux et aide également à réduire la graisse de la région du ventre, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression sur nos muscles abdominaux qui aide à réduire la graisse du ventre.
Tittibhasana améliore la circulation sanguine:
Lorsque nous faisons Tittibhasana, il aide à ouvrir les muscles de la poitrine qui contribue à améliorer la circulation sanguine, ce qui réduit la pression des vaisseaux sanguins et empêche également la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps.
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