Comment faire Padvritasana (le cercle de jambe simple ou double): Étapes et avantages pour la santé

Padvritasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu comme la pose de cercle de jambe simple ou double. Le nom Padvritasana vient en fait de mots sanscrits, c’est une combinaison de trois mots, où Pad signifie Jambes, Vrit signifie Cercle et Asana signifie Pose. Dans cet Asana, vous faites pivoter nos jambes (simples ou doubles) dans les titres dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, donc en anglais, cette asana est prononcée comme la pose de cercle simple ou double. C’est l’un des meilleurs asana pour réduire la graisse de la région du ventre et de la cuisse.

Padvritasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Renforcer les fesses, l’abdomen et la colonne vertébrale, aider à réduire la graisse abdominale, améliorer la santé digestive, améliorer la circulation sanguine, renforcer les hanches, les cuisses et la taille, améliorer la santé sexuelle et réduire la graisse des cuisses.

Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui Padvritasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.

Comment faire Padvritasana (la pose de cercle de jambe simple ou double):

• Pour commencer, asana monte sur le tapis de yoga et allonge-toi sur le dos. Gardez votre front Détendez-vous et reposez-vous sur le sol.
• Vos jambes doivent se rejoindre et placer votre bras le long de votre corps.
• En inspirant, soulevez votre jambe droite et faites tourner votre jambe dans le sens des aiguilles d’une montre.
• Essayez de faire cinq à dix cercles sans toucher le sol. (Pendant que vous faites les cercles, vous pouvez respirer normalement ou vous pouvez retenir votre respiration en faisant un cercle avec vos jambes.)
• Après avoir fait tourner la jambe cinq ou dix fois, abaissez graduellement la jambe, reposez-vous en position Savasana et reposez-vous pendant 2 à 3 secondes.
• Recommencez ensuite une procédure similaire avec votre jambe de remplacement et faites tourner votre jambe dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
• Vous pouvez également faire cela asana dans les deux jambes.
• Inspirez et aimez vos deux jambes.
• Tournez les deux jambes partout, droite-gauche dans chacun des quatre roulements autant que vous le pouvez. Avec vos deux jambes, faites un cercle dans le sens des aiguilles d’une montre ou dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
• Pour les débutants, essayez de faire au moins 5 à 10 cercle.
• Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position de départ (Savasana), puis gardez votre jambe droite, respirez profondément et détendez-vous.
• Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
• Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la hanche, la cuisse, le dos, l’abdomen et le genou, mais comme vous pratiquez plus, vous pouvez faire cet asana plus facilement.

Avantages pour la santé de Padvritasana (la pose de cercle de jambe simple ou double):

Padvritasana renforce les fesses, l’abdomen et la colonne vertébrale

Cet asana est également très utile pour nos fesses, l’abdomen et la colonne vertébrale. Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de cet asana améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, donc la pratique régulière de cette Padvritasana aide à renforcer et prévenir les blessures dans les fesses, l’abdomen et la colonne vertébrale .

Padvritasana aide à réduire la graisse du ventre:

Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de Padvritasana est très utile pour nos muscles abdominaux et aide aussi à réduire la graisse de la région du ventre, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression sur nos muscles abdominaux qui aide à réduire la graisse du ventre.

Padvritasana améliore la santé digestive:

La pratique régulière de Padvritasana peut améliorer notre santé digestive et aide à prévenir divers problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car Padvritasana crée beaucoup de pression sur l’estomac et l’intestin interne. ce qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore le mouvement de l’intestin propre et favorise également la production de jus digestif et d’enzymes qui aident à la digestion des protéines complexes et des glucides.

Padvritasana améliore la circulation sanguine:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Padvritasana peut aider à améliorer le flux sanguin, car lorsque nous faisons cet exercice, nous nous allongons sur le sol et cela met moins de pression sur notre système cardiovasculaire, donc le flux sanguin sera plus facile. A côté de cela, la pratique régulière de Padvritasana améliore la santé cardiovasculaire et aide également à prévenir divers types de maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypercholestérolémie, etc.

Padvritasana Renforcer les hanches, les cuisses et la taille:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Padvritasana, peut étirer vos muscles des hanches, des cuisses et de la taille, qui améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, ce qui signifie que les muscles recevront plus d’oxygène et une nutrition qui les aide à se renforcer et à grandir, ainsi la pratique régulière de cette Padvritasana aide à prévenir les blessures aux hanches, aux cuisses et à la taille pendant l’exercice et d’autres travaux.

Padvritasana améliorer la santé sexuelle:

Pratiquer Padvritasana sur une base régulière peut améliorer les performances sexuelles, car en faisant ce yoga asana, il comprime notre organe sexuel, ce qui contribue à la production d’hormones de stress dans ce domaine qui contribue à stimuler notre organe sexuel et aussi améliorer le flux sanguin vers l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle. À côté de cette pratique régulière de cet asana aide également à améliorer la force des hanches, du mollet et des muscles de la cuisse, et toutes ces parties du corps sont très utiles pour une performance sexuelle optimale.

Padvritasana réduit la graisse de la région de la cuisse:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Padvritasana est très utile pour nos muscles de la cuisse et contribue également à réduire la graisse de la région des cuisses, car cela crée beaucoup de pression sur les muscles de la cuisse qui aide à réduire la graisse de la cuisse.