Bianca-six ans a été en train de danser à « mieux quand je danse » par Meghan Trainor. Elle était moite et dans un état de transe quand elle danse. Sa mère aimait la façon dont Bia était insouciante – son moi naturel, sans entraves – quand elle a dansé.
Ruby a découvert l’amour de Bianca pour la danse quand elle l’a vu dans la classe d’aérobic à l’école. Je sais, aérobic pour les enfants semble un peu inutile. Mais ce n’est pas! Ici, CommentTraiter vous dit sur l’importance et les avantages de l’aérobic pour les enfants de tous âges.
Aérobie
Le mot « aérobie » signifie relative à l’oxygène ou de l’oxygène libre. Les exercices d’aérobic, également appelés aérobic, sont des activités cardiaques, ce qui signifie qu’ils font la pompe cardiaque plus rapide en augmentant la fréquence cardiaque et la respiration. Cela fournit plus d’air ou de l’oxygène aux poumons.
Avantages de l’aérobic pour les enfants
Maintenant que nous avons abordé le « quoi », nous allons passer au « pourquoi ».
Sponsorisé
Les enfants jouent beaucoup, se livrant à une activité physique. Alors, pourquoi ont-ils besoin d’aérobic?
Eh bien, voici la chose. Tous les enfants sont aussi actifs qu’ils devraient être. Votre enfant peut être intéressé par la lecture, le dessin, ou jouer avec des jouets. Mais est-il livrer à des activités physiques ardues, cœur de pompage comme un sport ou la danse?
Si votre réponse est non et que vous pensez que votre enfant ne reçoit pas assez d’exercice physique, vous devriez considérer l’inscription ou elle dans un cours d’aérobic. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages de l’aérobic pour les enfants.
1. cœur et les poumons en bonne santé
Comme mentionné ci-dessus, lorsque vous faites des exercices d’aérobie, votre fréquence cardiaque augmente, le pompage ainsi plus de sang au cœur. Cela augmente la quantité d’oxygène fournie au coeur et les poumons, ce qui améliore la respiration. Cela améliore aussi le cœur et la santé générale du poumon de l’enfant.
2. Garde poids sous contrôle
L’effort physique brûle plus de calories que des exercices légers comme la marche. Aérobic, l’un des moyens les plus rapides de perdre du poids, vous fait transpirer – ce qui signifie que vous perdez des calories et la graisse non désirée dans le corps. L’exercice aérobie régulier empêche l’enfant de prendre du poids supplémentaire ou de devenir obèses.
3. Renforce les muscles
Vos enfants ne ont pas besoin de formation de force pour construire leurs muscles. Ils ont juste besoin de 20 minutes d’exercices d’aérobie chaque jour. Selon une étude, les personnes qui étaient auparavant impropres puissance développée des protéines du squelette musculaire après quatre semaines d’aérobic (1). , Aérobic contribue également à renforcer le cœur, qui est l’un des muscles les plus importants.
4. Des os solides
L’une des meilleures façons de renforcer vos os est de faire des exercices portantes comme la danse ou l’aérobic. Lorsque vous encouragez votre enfant à faire de l’aérobic, vous l’aidant à construire des os plus forts.
5. détoxification du corps
Votre corps se débarrasse des toxines par la sueur, les larmes et l’urine. Résultats d’aérobic à la transpiration, et cela aide le corps à éliminer les toxines, augmentant ainsi l’énergie, le nettoyage du foie et améliorer la santé de la peau.
6. Construire l’immunité
Les exercices d’aérobic font vos enfants plus forts, même si on ne sait pas comment. Certaines théories suggèrent que l’activité physique comme l’aérobic débusque les bactéries à travers les voies respiratoires. On croit aussi que les exercices changent les globules blancs et des anticorps qui combattent la maladie (2), qui jouent un rôle majeur dans les niveaux d’immunité de l’enfant.
[Lire: Tableau de vaccination pour les enfants ]
7. dépression de combat
Le mouvement du corps rapide aérobic améliore la production d’endorphines dans le corps. Des exercices réguliers aident à améliorer l’humeur et combattre les maladies mentales comme la dépression et l’anxiété. En fait, l’aérobic combinés avec des médicaments peut être le meilleur moyen de lutter contre la dépression chez les enfants et les adultes.
8. Améliorer les compétences sociales
L’aérobic est une activité de groupe réalisée à l’intérieur ou à l’extérieur. Lorsque votre enfant va pour les cours d’aérobic, elle rencontre beaucoup d’enfants, ce qui peut aider son travail sur ses compétences de socialisation aussi bien, surtout si elle est timide ou craintif de socialisation.
9. Une meilleure performance scolaire
Un corps en forme peut vous aider à développer un esprit en forme. Des études ont montré que l’aérobic régulier peut aider les enfants à mieux se concentrer et les rend moins impulsif. Il stimule également la production du facteur neurotrophique dérivé du cerveau, ce qui est essentiel pour la croissance des cellules du cerveau (3).
10. L’aérobic est amusant!
Des exercices réguliers tels que la marche ou le travail dans un gymnase peut sembler fastidieux même pour les adultes. Lorsque vous voulez que vos enfants à l’entraînement, vous devez penser à quelque chose d’intéressant, comme l’aérobic. En plus des exercices d’aérobie, une classe de danse d’aérobic chaque jour peut être une excellente idée.
Il est important d’inculquer l’habitude de l’exercice tôt chez les enfants et vous pouvez commencer avec aérobic amusantes pour les enfants de la maternelle.
Types d’exercices aérobiques pour les enfants
Aérobic ne se limite pas à la danse dans un studio professionnel. Tout exercice qui vous aide à respirer plus rapidement et d’augmenter votre fréquence cardiaque peut être considéré comme aérobie. Dans cette section, nous avons dressé la liste vers le bas les différentes activités aérobies que votre enfant peut se livrer à.
1. course à pied
Image: Shutterstock
Peu après, ils apprennent à marcher, ils commencent à courir. C’est ainsi que les enfants beaucoup aiment courir. Alors pourquoi ne pas commencer cet exercice aérobie facile et naturel pour les enfants? Vous pouvez les prendre à une piste ou un parc et courir avec eux tous les jours. Ou vous pourriez les faire courir dans votre propre cour. Partout où ils courent, assurez-vous qu’il est sûr. Et faire une habitude quotidienne.
2. Poursuivre et fonctionnement
Image: Shutterstock
Si l’enfant ne veut pas courir à cause de l’exercice, les faire jouer un jeu qui a besoin de fonctionner. Tag, par exemple, est un jeu qui implique la poursuite et en cours d’exécution. Vous pouvez également essayer des jeux tels que Capture the Flag, Red Rover, Spud, ou juste une compétition en cours d’exécution.
3. Saut à la corde
Image: Shutterstock
Alors que les filles jouent ce le plus, les garçons peuvent essayer cet exercice aérobie aussi. Tout ce que vous avez besoin est une corde à sauter, et vous êtes prêt à aller. Vous pouvez également jouer à ce jeu comme avec trois personnes.
Maintenez l’une des extrémités de la corde dans chaque main et la corde derrière vous. Faites pivoter la corde au-dessus de votre tête, et terminer un mouvement à 360 degrés, et sauter avant la corde frappe vos pieds.
Quand il y a trois joueurs, deux personnes tiennent chaque extrémité de la corde et balancez, et le troisième sauts.
4. Planche à roulettes et patins à roues alignées
Image: Shutterstock
Planche à roulettes et patins à roues alignées vous apprendre à vous équilibrer lors du déplacement avec la vitesse. Ce sont des exercices aérobiques modérés qui vous permettent de vous exercer un peu lorsque vous utilisez la force pour vous propulser ou utiliser la force de votre corps de se déplacer dans des directions différentes.
Planche à roulettes ou patins à roues alignées pendant au moins 150 minutes par semaine vous donnera l’exercice adéquat pour rester en bonne santé.
5. bicyclette
Image: Shutterstock
Cyclisme non seulement vous permet de rester en forme, mais vous permet également de se déplacer d’un endroit à l’autre sans créer une empreinte carbone. Vous avez également le vélo stationnaire, mais les enfants peuvent ne pas en profiter autant. Cyclisme travaille les muscles du bas du corps et aussi des pompes à votre rythme cardiaque, surtout si vous allez faire du vélo de montagne ou à vélo sur des terrains accidentés.
Anecdote: Si vous roulez pendant une heure sur un vélo la production d’ électricité, vous pouvez créer suffisamment d’ énergie pour alimenter votre maison pendant 24 heures!
6. danse aérobie
Image: Shutterstock
Ceci est peut-être la forme la plus excitante de l’aérobic, et amusant aussi, jazzés avec de la musique vivante! step aérobic pour les enfants implique une série de mouvements de réglage qui assurent un entraînement complet du corps et laissez votre transpiration enfant. Il y a plusieurs vidéos de danse aérobie pour les enfants que vous pouvez consulter pour cela.
7. Sport
Image: Shutterstock
Des sports comme la gymnastique, le hockey, le football, ou le football, le tennis, la boxe et la formation de circuit peut également être un excellent moyen pour obtenir votre enfant l’exercice physique nécessaire chaque semaine. Vous pouvez les encourager à faire de l’aérobic d’eau, qui sont des exercices d’aérobie groupe fait dans les eaux peu profondes telles qu’une piscine.
8. marche de la vitesse
Image: Shutterstock
La marche à un rythme normal est anaérobie. Mais quand vous prenez un rythme et marcher plus vite, vos battements cardiaques et les pompes plus rapidement du sang. la marche rapide est quand vous prenez rapides, courtes étapes, pour l’exercice. Ce n’est pas la même chose que la marche à un rythme ou se promener en moyenne.
9. randonnée
Image: Shutterstock
La randonnée est l’escalade ou la marche sur un terrain incliné comme une colline. Lorsque vous faites une randonnée, vous appliquez une pression sur le bas du corps (jambes) pour vous propulser vers l’avant, ce qui améliore votre tension artérielle et augmente votre fréquence cardiaque. Le résultat – au moment où vous atteignez le sommet de la colline ou le sentier de randonnée, vous seriez en sueur.
Vous pouvez prendre vos enfants sur une randonnée d’une semaine ou deux fois pour un bon exercice.
10. Natation
Image: Shutterstock
La natation est l’un des meilleurs exercices d’aérobie qui fait usage du corps entier. Aussi une compétence importante de la vie, cette activité peut contribuer à renforcer les muscles de l’enfant et est moins risqué que d’autres activités physiques qui pourraient entraîner des blessures osseuses. Outre la natation, vous pouvez aussi essayer ou aquagym aérobic d’eau qui sont organisés par les centres de santé communautaires, les clubs, ou même quelques écoles.
11. Cheer leader
Image: Shutterstock
Cheer-leader est une performance et la présentation des compétences sportives des participants et implique la danse et le saut en chantant un slogan pour soutenir une équipe. Cela peut ne pas être quelque chose que chaque fille ou garçon veut faire. Mais si votre enfant est le cas, les encourager par tous les moyens.
12. Maison et travaux de jardinage
Image: Shutterstock
Rien ne vaut travailler dans la cour comme tondre la pelouse, le jardinage, ratisser les feuilles, et autres tâches ménagères que vous dépenser physiquement. Donner les tâches de routine des enfants comme porter quelque chose d’un peu humide, laver l’allée, les éponger étages dans la maison, déplacer les meubles, etc. Mais soyez prudent des blessures musculaires lorsque des choses en mouvement.
Cela peut être un moyen facile d’obtenir un adolescent têtu ou paresseux pour l’exercice.
13. Ski
Image: Shutterstock
Le ski est similaire à la planche à roulettes et idéal pour les enfants plus âgés. Les adolescents vivant dans des zones enneigées peuvent essayer ce sport qui exige de la force physique et l’agilité pour manœuvrer le corps sur les skis. Ski alpin est un exercice d’aérobie lorsque le skieur tente de propulser le mouvement du corps et de contrôle en utilisant uniquement la force de ses jambes et les mains.
14. Danse
Image: Shutterstock
Danse – si elle est la danse de salon, hip-hop, salsa ou freestyle – est amusant. Lorsque vous dansez, vous déplacez votre corps pour correspondre au rythme de la musique d’aérobic, qui peut être mise sous tension. Parfois, même la danse de salon, ce qui peut sembler lent, est aérobie dans la nature et contribue à brûler les calories et améliorer votre endurance cardio.
15. canoë-kayak ou aviron
Image: Shutterstock
Idéal pour les adolescents et les adultes, l’aviron et le canoë engagent votre force du haut du corps. Le sport augmente votre fréquence cardiaque que vous vous déplacez les rames dans un mouvement rapide pour propulser le canoë ou bateau avant. Vous pouvez essayer de ramer un bateau réel ou en canoë dans l’eau, ou vous pourriez obtenir une machine à ramer et de l’exercice dans le sous-sol.
En plus de cela, vous pouvez essayer d’autres exercices d’aérobie et des activités telles que le karaté et le patinage sur glace. Une autre activité intéressante est le « Suryanamaskar » ou l’exercice de yoga Sun Salutation qui s’étend et travaille tout le corps. Quelle que soit l’activité aérobie que vous choisissez, le présenter à l’enfant lentement et progressivement.
Commencez avec quelques minutes d’exercice chaque jour et passer à une durée supérieure. Quel que soit le temps passé, assurez-vous que l’enfant exerce tous les jours. C’est le seul moyen de rester en forme et en bonne santé.
Leave a Reply