Nous ne pouvons pas juger ce qui est bon pour les autres, mais il est important de savoir ce qui est bon pour vous. Si la façon dont vous êtes enclin à vivre ne correspond pas à votre idée de la façon dont vous voulez vivre, alors c’est un appel à mettre en place une action pour rectifier ce qui ne va pas. Il n’y a rien de pire que de dériver sur un chemin qui ne va pas dans votre instinct et votre sagesse.
Se réveiller tôt peut être l’un de ces aspects de votre vie que vous connaissez bien, mais que vous n’avez pas réussi à mettre en œuvre efficacement.
Regardons 5 éléments essentiels que vous pourriez manquer sur ce qui peut vous empêcher de réaliser cette habitude.
Se réveiller tôt peut faire une énorme différence pour votre efficacité en termes de productivité, d’énergie et de détente.
Il y a beaucoup de souffrance à faire face à la tristesse de se réveiller tard et de se frayer un chemin vers le lieu de travail, se sentir brumeux, agité, irrité, stressé et pressé, avec un sentiment de manque de contrôle rongeant.
La vie, sur un lieu de travail, peut être très difficile en termes de problèmes imprévus, d’escalades, de demandes immédiates de solution, de délais imminents et de réunions critiques, combinés au stress collectif des gens autour de vous. La dernière chose que vous voulez, c’est un cerveau gonflé, soporifique, et précipité, confronté à ces défis.
Prendre un départ précoce donne au cerveau un sens de l’espace, une ouverture, un écart, qu’il peut utiliser pour se préparer, et se calmer, pour faire face aux exigences de la journée. Il est tout à fait naturel que le cerveau commence «lentement», puis accélère, après s’être réveillé d’un séjour induit par le sommeil.
Il est pénible de mettre le cerveau au top, sans lui laisser le temps d’accélérer. En baissant plusieurs tasses de café (ou votre choix de stimulant), vous pourriez être en train de pianoter votre cerveau, ce qui le rend encore plus fatigué et stressé. , à long terme, vous vous préparez pour un burn-out.
Si vous réalisez consciemment la douleur, votre corps, votre cerveau et votre estime, en raison de votre habitude de vous réveiller tard, et que vous ne vous sentez pas capable de faire le changement pour vous réveiller tôt, il est fort probable que vous fassiez un peu de choses vont mal au cœur de celui-ci. Il y a cinq éléments essentiels pour devenir un lève-tôt efficace, ils sont ici
1: Développer l’ouverture à l’expérience de la douleur
Se réveiller n’est pas une expérience agréable – bien sûr, il y a des jours où votre cerveau peut se réjouir de se réveiller, mais la plupart du temps, il préfère rester dans le confort du lit.
Sortir du confort apaisant de votre lit et bouger, c’est dépenser de l’énergie pour mettre en mouvement un objet statique. La migration de l’inertie au mouvement implique une phase de transition et, comme tout changement, elle implique la douleur.
La principale raison pour laquelle nous avons de la difficulté à nous réveiller est la résistance sévère à faire face à la douleur de migrer de l’inertie au mouvement. Une fois que vous êtes en mouvement, il est facile de soutenir le mouvement, mais passer de l’inertie au mouvement implique toujours une tension, un effort, une poussée, ce qui vous fait ressentir de la douleur.
Nous n’aimons pas la douleur, car elle ne se sent pas bien. Mais faisons face à la réalité – “la douleur fait partie de la vie, tout autant que la joie”. En fait, la plus grande partie de la joie est vécue à la suite du travail / de l’effort que vous consacrez à la réalisation de ce qui en vaut la peine.
Le travail n’est pas toujours la joie. Cela peut impliquer des éléments comme la discipline, la concentration, la méticulosité et l’endurance, qui impliquent le sentiment de douleur. Les gens qui ne sont pas ouverts à ressentir cette douleur sont généralement ceux qui se sentent inadéquats pour vivre leur potentiel. Éviter cette douleur peut vous donner une joie à court terme, mais cela se fait au prix d’un sentiment intérieur de manque de respect de soi, d’estime, de dignité et de pouvoir.
L’ouverture à ressentir la douleur est cruciale dans le développement d’un être. C’est cette capacité à permettre une douleur qui approfondit notre maturité, qui nous donne du caractère, qui nous rend forts à l’intérieur. N’ayez pas peur de ressentir cette douleur – oui, cela ne vous fera pas du bien au début, mais si vous continuez à le laisser entrer, il y aura un moment où il ne fera qu’un avec vous.
Sans votre résistance, la douleur a un sentiment très différent – elle ne se sent plus douloureuse, elle ressemble plutôt à un aspect naturel de la vie.
Développer cette ouverture à la douleur, en la faisant pleinement vivre, en s’y mettant soi-même. Ne cherchez pas le confort de votre lit au lieu de regarder vers l’expérience de la douleur pour faire un mouvement vers le haut.
Regardez-le comme un moyen de développer votre courage, votre caractère, votre force intérieure.
2: Assurez-vous que vous allez au lit tôt
Vous ne pouvez pas avoir les deux sens – profiter d’une nuit tardive et se lever tôt ne vont pas ensemble.
Vous devrez laisser aller l’un pour l’autre. Même si vous le retirez de temps à autre, il n’est pas toujours possible de se lever tôt après une nuit tardive. Il peut être très tentant de laisser tomber vos cheveux, et profiter de la nourriture et des boissons tard dans la nuit tout en regardant des films ou faire la fête avec des amis. Le coût de cette indulgence est que votre cerveau se sentirait vidé lorsque vous le forcer à se lever tôt le lendemain matin.
Il est important de comprendre que le cerveau est une machine qui a besoin de carburant et de repos. Le cerveau refuserait de se lever tôt, et se battrait pour son repos, si vous ne lui permettez pas des heures de sommeil suffisantes.
Pour la plupart des humains, un minimum de sept heures de sommeil est requis (ce qui permettrait un sommeil profond de 3 à 4 heures). Certaines personnes peuvent avoir besoin de moins, mais elles peuvent avoir besoin de compenser en faisant une sieste pendant la journée. Surtout si votre travail nécessite votre corps / cerveau pour gérer le stress sur une base quotidienne, ou vous oblige à penser techniquement ou de façon créative pendant plusieurs heures.
C’est un must pour assurer une bonne dose de repos, sinon vous finirez par brûler votre cerveau et votre corps à long terme.
Il est préférable de dormir avant 22h30, si vous prévoyez de vous réveiller à 6 heures du matin. Cela prendrait 15-30 minutes pour que votre cerveau se détende, de sorte que vous vous retrouveriez avec sept heures de sommeil de qualité. Si vous souhaitez vous lever à 5 heures du matin, vous devriez dormir au moins à 22 heures.
Certaines personnes peuvent se débrouiller avec six heures de sommeil, vous devez comprendre ce qui fonctionne vraiment pour vous, mais tout ce qui est inférieur à 6 heures est certainement pour le cerveau.
Rappelez-vous que moins vous dormez, plus cela devient douloureux lorsque vous vous réveillez, car vous devez maintenant combattre la fatigue de votre cerveau et la force d’inertie.
3: S’en tenir à une routine
Le cerveau est le plus à l’aise pour exécuter les schémas «familiers». Le changement est toujours stressant car il implique de faire face à un territoire inconnu.
Imaginez à quel point il était difficile de conduire une voiture quand vous avez commencé à apprendre, et à quel point c’est facile quand vous conduisez depuis quelques années. Vous pouvez être perdu dans vos pensées et votre corps / cerveau serait encore capable de manœuvrer la voiture hors des virages difficiles avec une relative facilité. Tout est question de conditionnement!
Plus le conditionnement est fort, plus il est facile pour le cerveau de faire fonctionner le modèle.
Habituellement, il peut s’écouler au moins deux mois avant qu’un modèle devienne mécanique, pour un cerveau moyen. Une fois qu’un motif devient mécanique, il est beaucoup plus facile à exécuter et il y a beaucoup moins de résistance / douleur impliquée.
Suivez une routine de dormir à la même heure tous les soirs, et se réveiller à la même heure tous les matins. Ne cassez pas cette routine même pendant les week-ends ou les vacances, parce que 2 jours de routine cassée perturberaient la construction d’un comportement mécanique dans votre cerveau en ce qui concerne le réveil précoce.
La routine peut sembler terne et ennuyeuse pour certaines personnes qui préfèrent vivre à la limite, qui n’aiment pas suivre des schémas prévisibles, qui aiment être impulsifs et céder aux caprices du moment. Cependant, un tel état d’esprit est également susceptible d’être instable et n’est pas un atout lorsqu’il s’agit d’être professionnel et compétent.
Le plus grand avantage de suivre une routine est qu’il donne à votre cerveau un sentiment de stabilité – il vous donne une structure pour façonner votre journée, et fournit une discipline qui vous tiendra en bonne place dans votre travail.
Les vrais professionnels sont rarement jugés impulsifs dans leur comportement; ils suivent des routines strictes et ont une approche disciplinée de leur métier.
Lisez sur l’éthique de travail de Jeffrey Archer (un romancier qui a décerné plusieurs best-sellers) et vous sauriez que le secret derrière son succès constant est son adhésion à une routine stricte tout en écrivant un roman.
4: Soyez prêt pour le matin
Lorsque vous vous réveillez, le cerveau n’est pas le mieux placé pour prendre de nouvelles décisions. Cela vous serait bien utile s’il y avait une clarté sur ce que vous devez faire, au moins pendant les premières heures après le réveil.
Vous devriez trouver le modèle qui fonctionnerait bien pour vous. Par exemple,
- Avoir un verre d’eau et marcher jusqu’à la salle de bain pour éclabousser de l’eau froide sur votre visage.
- Marcher sur le balcon et respirer de l’air frais, en profitant de la sérénité de l’aube.
- Mettez de la musique pendant que vous commencez à préparer votre boisson préférée – du thé, du café ou simplement du jus de citron chaud.
- Rafraîchissez-vous et faites un jogging, ou une marche rapide, pour faire de la sueur.
- Prenez une douche (évitez de vous mettre trop à l’aise dans une baignoire, car cela vous mettrait de mauvaise humeur et vous mettrait de l’eau froide sur le visage à la fin du bain).
- Méditez pendant quelques minutes en position assise – cela aidera à détendre votre cerveau après le stress de se réveiller et le préparer pour la journée.
- Prenez votre petit déjeuner en écoutant de la musique apaisante.
La routine ci-dessus devrait idéalement prendre 90 minutes, après quoi vous serez prêt à commencer votre journée de travail. Vous serez en mesure de démarrer pour votre bureau (ou commencer si vous êtes votre propre patron) bien avant l’heure de pointe et auriez une bonne quantité de temps à vous-même pour vérifier les mails, décider de vos priorités pour la journée, étudier Travaillez le matériel connexe et planifiez votre emploi du temps avant que la foule n’arrive.
5: Plan avec le long terme en tête
Vous pouvez soit expérimenter des plaisirs à court terme, ou vous pouvez travailler pour un succès à long terme.
Si vous êtes enclin à donner des gratifications à court terme, ce qui peut généralement être obtenu avec beaucoup moins d’efforts, c’est un fait que vous ne serez pas en mesure de développer la discipline pour atteindre un objectif à long terme. Atteindre de tels objectifs à long terme, grâce à un effort constant et constant, est beaucoup plus gratifiant pour l’esprit / le cœur / l’âme que la poussée de gratification à court terme.
Tout ce qui vaut vraiment la peine implique un effort soutenu, du temps et de la patience.
Développer l’habitude de se lever tôt devrait idéalement être l’exigence découlant de votre désir d’atteindre certains objectifs à long terme.
Par exemple, passer quelques heures à lire les détails techniques de votre travail vous mettra dans une position de compétence d’expert, d’ici un an, en termes de savoir-faire technique.
Mettre en place un objectif à long terme pour vous-même, quelque chose que vous pouvez travailler dans une année, et rester avec elle jusqu’à ce que vous l’accomplissez.
Mener une vie disciplinée par rapport à votre habitude de dormir et de vous réveiller jouera un rôle important en vous aidant dans cet objectif. Le cerveau est beaucoup plus concentré quand il a une idée claire de ce qu’il doit accomplir, plutôt que quand vous vivez jour après jour en le prenant comme il vient.
Donner aux plaisirs à court terme est la voie la plus facile. Il est beaucoup plus facile de s’allonger sur le canapé et de se gaver d’aliments / de boissons agréables et de divertir vos sens que de se mettre au lit à l’heure et de se réveiller avec une routine stricte.
Les gratifications à court terme ne forgent pas une force mentale, elles ne vous donnent pas un véritable sentiment d’accomplissement, elles n’inspirent pas un sentiment d’estime de soi et elles ne cisèlent pas un personnage digne de respect.
Lorsque vous travaillez vers un but à long terme, en faisant des sacrifices conséquents en cours de route, en abandonnant les penchants vers des joies à court terme, et en maintenant une concentration constante, la satisfaction que vous obtenez est bien au-delà d’une joie insignifiante. – Il a un sens de la profondeur que chaque âme cherche.
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