Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Votre corps a besoin de la bonne nutrition pour commencer votre journée. Manger dans les deux premières heures de votre réveil vous aidera non seulement à être plus alerte tout au long de la journée, mais aussi à améliorer votre métabolisme. Malheureusement, il ya beaucoup d’aliments pour le petit déjeuner qui ne sont pas les meilleurs choix pour votre corps et peuvent conduire à un gain de poids et un sentiment léthargique tout au long de la journée. Voici une liste de certains aliments sains pour le petit déjeuner pour vous aider à bien commencer la journée.
Liste des repas chauds sains
1.) Gruau: Commencer votre journée avec un beau bol de farine d’avoine fournira à votre corps des fibres, des grains entiers et des nutriments clés dont votre corps a besoin. Vous pouvez vous donner encore plus d’avantages en ajoutant un peu de graine de lin, de baies fraîches, de raisins secs, de cannelle, de lait ou de pommes cuites. Les enfants apprécient souvent la farine d’avoine avec une cuillerée de beurre de cacahuète et un peu de confiture. Essayez juste d’éviter d’ajouter trop de sucre.
2.) Oeufs: emballés avec des protéines, les œufs sont un excellent moyen de commencer votre journée. Les plats durs et pochés sont deux des façons les plus saines de préparer vos œufs, mais les faire brouillés, frits ou en omelette peut être sain aussi longtemps que vous n’utilisez pas trop de fromage et d’huile ou de beurre. Appréciez-les sur un toast de blé entier pour un repas sain et rassasiant.
3.) Haricots cuits au four: Profitez d’un petit déjeuner de style plus britannique avec des haricots cuits sur du pain grillé. Les haricots sont des aliments sains pour le petit déjeuner qui fournissent à votre corps des fibres et des protéines importantes pour une sensation de bien-être durable. Vous pouvez les avoir comme un côté avec vos œufs ou sur un toast de blé entier croustillant. Vous pouvez utiliser des haricots cuits au four canned, mais assurez-vous qu’ils n’ont pas beaucoup de sodium ou de sucre ajouté.
Liste des repas sains et froids pour le petit déjeuner
1.) Muesli: Bien que pas aussi populaire que granola, le muesli est un choix de petit-déjeuner très sain. Vous pouvez l’apprécier avec du lait froid ou chaud, du yaourt ou à la manière suisse où il est trempé pendant la nuit dans le lait. Muesli fournit à votre corps des grains entiers et des fibres. Certains viennent avec des fruits secs et des noix qui ajoutent à la nutrition. Ajouter un peu de fruit frais au mélange pour la saveur supplémentaire.
2.) Salade de fruits avec du yogourt: Des fruits frais avec un peu de yogourt est une façon délicieuse de commencer la journée. Vous pouvez apprécier les douces saveurs des fruits avec un yaourt nature et naturel. Ou vous pouvez ajouter un peu de miel pour une douceur supplémentaire. Mélanger un peu de granola maison sur le dessus pour compléter le repas copieux.
3.) Saumon fumé: saumon fumé ajoute un peu de fantaisie à votre petit-déjeuner, pour ne pas mentionner tous les avantages pour la santé. Jetez-le sur le toast de blé entier ou des craquelins, ou le manger comme un côté de vos œufs. D’autres poissons fumés fonctionnent également si vous ne pouvez pas avoir de saumon fumé, ou si vous voulez juste un peu de variété.
Petit-déjeuner en cours d’exécution
1.) Toast de beurre de cacahuète de fruit: Faire votre pain grillé un peu plus en le remplissant avec du beurre de cacahuète et un peu de fruit. Les fruits populaires incluent les bananes, les pommes et les myrtilles. Faites-en encore plus sain en saupoudrant un peu de graine de lin moulue sur le dessus. Vous pouvez également utiliser une tortilla de blé entier au lieu du pain.
2.) Smoothie aux fruits: Tant que votre mélangeur est à portée de main, un smoothie aux fruits peut être une option de petit déjeuner très rapide et sain. Vous pouvez utiliser une variété de fruits, mélanger du yogourt nature et du lait faible en gras, peut-être même un peu de miel ou de protéines et aller. Certains aiment jeter un peu de glace là aussi pour le rendre plus froid et plus comme une slushie.
3.) Céréales sèches: Lorsque tout le reste échoue, versez des céréales à faible teneur en sucre et en fibres dans un sac ou un contenant en plastique et partez. Vous pouvez également mélanger quelques baies ou prendre une pomme ou une banane pour compléter le repas. Ce n’est pas idéal, mais au moins, vous obtenez des aliments de petit déjeuner sains comme les fruits, les grains entiers et les fibres pour commencer votre journée.
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