Les gens qui passent cette heure à regarder des nouvelles dramatiques à la télévision ou qui sont impliqués dans une dispute constateront qu’ils ne se réveillent pas avec un sentiment de repos profond, mais d’agitation et de fatigue. L’heure avant que vous alliez dormir devrait être utilisée pour la relaxation.
Conseils pour détendre votre esprit et votre corps
Voici quelques moyens simples mais très efficaces pour détendre votre esprit et votre corps avant d’aller au lit.
1.) Écoutez les sons de la nuit
La nature a sa propre musique pour vous apaiser et vous détendre.
Avant d’aller au lit, allez dehors à votre véranda, ou votre balcon, et asseyez-vous en silence pendant un moment.
Vous remarquerez beaucoup de bruits subtils émanant de l’obscurité, principalement des insectes, des punaises, des grenouilles et de quelques oiseaux. Si vous écoutez en silence, vous pouvez sentir une harmonie dans leur musique qui semble détendre votre esprit automatiquement. C’est un excellent moyen de se détendre avant de se coucher.
2.) Lire une littérature apaisante
On a vu que la lecture est une activité très utile pour atteindre un sommeil profond.
La plupart des gens semblent somnoler dans un sommeil paisible en lisant, parfois même avec le livre dans leurs mains.
La lecture exige de votre esprit qu’il se concentre, ce qui aide ainsi à se dégager des “pensées” répétitives du jour, et par conséquent vous fait sortir de votre esprit, pour ainsi dire. C’est profondément relaxant pour le corps d’être libre du courant de la pensée constante, et cela contribue à apporter un état de sommeil réparateur.
Assurez-vous simplement que le livre que vous lisez ne provoque pas de pensées, mais est juste une lecture apaisante.
3.) pratiquer la méditation de sensibilisation à la respiration
La pratique de la méditation “Vipassna” (conscience de la respiration) est un excellent moyen de détendre votre corps avant de dormir.
Cette méditation exige que vous soyez conscient de votre respiration; le souffle et le souffle sont suivis de votre attention. Quand on se concentre de cette manière, l’attention est retirée du flux de la pensée et placée sur une activité «non stimulante» comme la respiration.
Un schéma inconscient d’agitation ou de malaise, causé par votre courant de pensée, est ainsi réduit pendant la pratique de cette méditation. Pratiquer cette méditation pendant 20 minutes est plus que suffisant pour atteindre un état calme.
Vous pouvez même faire cette méditation allongée dans son lit.
4.) Écoutez de la musique apaisante
Il n’y a rien de plus relaxant que les battements harmonieux des tambours chamaniques ou l’agréable mélodie d’une flûte. En fait, vous pouvez vous procurer de la musique spécialement conçue pour détendre l’esprit.
Évitez d’écouter de la musique avec des paroles, avant d’aller dormir, car alors il y a une possibilité que les paroles des chansons restent bloquées dans votre esprit, vous faisant rester éveillé plus longtemps que d’habitude.
Écoutez de la musique relaxante et pure, principalement à partir d’ instruments qui ont un effet apaisant comme une flûte, un harmonica, une pipe, une guitare ou un piano .
5.) Écoutez Delta Beaaural Beats
Les battements binauraux modifient la fréquence des ondes cérébrales émises par votre cerveau pour provoquer des états de relaxation profonde.
Les produits cérébraux delta ondes de fréquence tandis que dans le sommeil profond. L’écoute des ondes cérébrales delta sous la forme de battements binauraux peut vous aider à atteindre un état similaire en environ 15 à 20 minutes d’écoute. C’est parce que le cerveau essaie de faire correspondre la fréquence des ondes produites par les battements.
Ecouter 20 à 30 minutes de battements binauraux avant de dormir peut détendre votre esprit et favoriser un sommeil réparateur profond.
Vous devriez être capable de trouver des rythmes binauraux gratuits sur youtube ou les télécharger sur certains sites qui vendent de tels rythmes. En voici un que j’écoute et que j’ai trouvé très efficace: des battements de 0,9hz Binural.
6.) Avoir une tasse de thé à la camomille
Il n’y a rien de plus apaisant pour les nerfs qu’une bonne tasse de thé à la camomille.
En fait, traditionnellement, la camomille a été administrée de plusieurs façons pour aider à un sommeil de qualité.
La meilleure partie de boire du thé à la camomille est que son effet est assez rapide et que vous n’avez pas à le boire régulièrement pour guérir l’insomnie. Vous pouvez prendre une tasse de thé à la camomille une demi-heure avant de dormir. Après avoir pris le thé, vous pouvez vous adonner à certaines des activités mentionnées sur le point de vous détendre, et aider les effets du thé, avant d’aller au lit.
Le thé à la camomille est une excellente aide pour dormir surtout lorsque vous vous sentez anxieux, agité ou nerveux.
7.) Huile essentielle de lavande diffuse
Traditionnellement, la lavande a été utilisée pour favoriser le sommeil. Et c’est pour une bonne raison.
La recherche indique que l’huile essentielle de lavande ralentit votre rythme cardiaque, détend vos muscles et vous met dans un état parasympathique. La recherche indique également que la lavande favorise l’état de sommeil relaxant profond également connu comme le «sommeil lent».
Donc, si vous n’en avez pas, procurez-vous un diffuseur d’huiles essentielles et de l’huile essentielle de lavande. Diffusez cette huile dans votre chambre toute la nuit. Si vous n’avez pas de diffuseur, vous pouvez simplement renifler l’huile pendant quelques minutes avant de dormir.
Notez que le parfum de lavande n’est pas égal à l’huile essentielle et n’aura pas le même impact. Pour obtenir le maximum d’avantages, assurez-vous d’opter pour l’huile essentielle.
Ce sont des moyens simples pour se détendre avant de se coucher, l’essentiel est de ralentir les processus de réflexion dans l’esprit et d’apporter de l’espace dans votre champ d’énergie. Toute personne qui va au lit avec un processus de réflexion forte est peu susceptible d’obtenir une bonne nuit de sommeil.
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