Saviez-vous que manger des aliments riches en gluten pendant la grossesse pourrait augmenter le risque de contracter votre enfant à naître de la maladie coeliaque? Vous cherchez quelques conseils pour avoir une alimentation de grossesse sans gluten sain? Si vous avez répondu oui, pensez à lire notre message ci-dessous.
Ici, nous regardons pourquoi vous devriez opter pour un régime de grossesse sans gluten, tout en attendant, et comment devriez-vous aller à ce sujet.
Qu’est-ce que le gluten?
Le gluten est une combinaison de deux protéines, qui sont une partie des grains de céréales, notamment le blé. Le mélange de protéines rend la pâte élastique. Cependant, la consommation de gluten pendant la grossesse peut conduire à la maladie coeliaque si vous êtes sensible au gluten. , Alors envisager suivant un régime de grossesse sans gluten.
Gluten régime de grossesse gratuit:
L’élimination des aliments contenant du gluten peuvent causer des carences nutritionnelles car ces aliments sont également riches en fibres, de la vitamine A, E, K et D, le fer, le zinc, l’acide folique et d’autres nutriments essentiels. Suite à un régime sans gluten non planifiée peut entraîner de nombreuses complications comme la fatigue, la carence en fer, et la constipation. Cependant, un régime sans gluten bien planifié peut aider les femmes enceintes frappent l’équilibre nutritionnel droit. Ici, nous avons une liste d’aliments à manger pendant la grossesse (1).
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[Lire: Vitamine E Aliments riches pendant la grossesse ]
Les aliments à inclure dans le plan de régime de grossesse sans gluten:
1.: céréales complètes
Inclure le riz, le maïs, le soja, le sarrasin, le quinoa et le sorgho dans votre régime alimentaire normal. Le grain sans gluten vous fournir des quantités suffisantes de magnésium et de protéines que vous aider à avoir l’énergie nécessaire et les muscles forts et en bonne santé (2).
2. Noix et graines:
Inclure les noix du Brésil, les graines de chia, les noix et les amandes dans votre régime sans gluten. les noix du Brésil et les graines sont riches en sélénium, les protéines et les acides gras oméga-3, qui sont nécessaires pour le développement du cerveau de votre fœtus. La fibre dans les noix et les graines favorisera les mouvements intestinaux lisses et prévenir la constipation (3).
3. Fruits et légumes:
Ajouter beaucoup de fruits nutritifs et les légumes verts à votre régime sans gluten pendant la grossesse. Les légumes verts vous assurer d’avoir l’apport en fer suffisant et prévenir le risque d’anémie. Fruits et légumes vous fournira également tous les nutriments essentiels, éviter le risque de carence nutritionnelle pendant la grossesse, et de promouvoir une bonne croissance et le développement du bébé à naître (4).
[Lire: Fruits manger pendant nourrissants grossesse ]
4. non-végétariens Produits alimentaires:
Y compris les produits alimentaires non-végétariens, comme le poulet, les œufs, la viande maigre et de poisson, dans votre régime sans gluten vous aider à obtenir suffisamment de minéraux et de protéines. Minéraux, comme le zinc et le fer, et les protéines des produits alimentaires d’origine animale favorisent la croissance de votre bébé à naître et le développement de façon appropriée (5).
5. allégés Produits laitiers:
produits laitiers allégés sont riches en calcium et en protéines. Inclure le fromage à faible teneur en matières grasses, un verre de lait, yogourt et autres produits laitiers dans votre régime sans gluten. Manger trois d’un produit sert des produits laitiers sur une base régulière contribue à la croissance et le développement des os de votre bébé à naître (6).
6. Mangez des collations sans gluten:
Vous pouvez profiter de manger une variété de collations sans gluten pendant la grossesse. Essayez de manger des collations suivantes:
- Une poignée de noix avec du yogourt.
- gâteaux de riz à grains entiers avec thon et d’avocat.
- Appliquer le beurre d’arachide sur les bâtonnets de céleri.
- biscuits sans gluten à la tomate et fromage à pâte dure.
- Sandwiches de morceaux de pain sans gluten (7).
[Lire: Les meilleurs aliments énergétiques à manger pendant la grossesse ]
7. Suppléments sans gluten prénatal:
En plus de suivre le régime sans gluten, vous pouvez aussi avoir des suppléments prénataux sans gluten par jour. Consultez votre médecin pour la bonne dose. Les suppléments comprennent 400 mg d’acide folique. vitamines prénatales vous assurer bébé reçoit tous les minéraux et les vitamines nécessaires. Une femme enceinte peut avoir dix mcg de vitamine D par jour pour prévenir la perte minérale dans ses os pendant la phase délicate. Cependant, toujours consulter votre médecin avant d’aller pour tout supplément prénatal, tout en attendant (8).
Avez-vous suivi un régime alimentaire, sans gluten pendant la grossesse? Quels sont les produits alimentaires et les suppléments prénataux que vous aviez en attendant? Partager vous l’expérience avec d’autres mamans-à-être. Laisser un commentaire ci-dessous.
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