Maux de dos après l’accouchement varie de légère à sévère, et il diffère d’une personne à l’autre. La douleur se résorbera graduellement à mesure que votre corps revient à la normale. Pendant ce temps, vous pouvez utiliser ces conseils simples pour soulager la douleur de dos après la grossesse:
- Faire des efforts pour revenir à votre poids normal après un mois de livraison poster. Prenez le bon régime pour maintenir un poids idéal.
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- Début de l’exercice ou faire du yoga après l’accouchement car elle contribue à améliorer la santé des muscles tendus et les ligaments (3). Il contribue également à augmenter la flexibilité et l’endurance. La marche est un exercice sûr pour commencer si vous avez eu une césarienne. Plus tard, vous pouvez opter pour la baignade car elle contribue à renforcer vos muscles.
- Vous pouvez également faire des basculements du bassin. Voici comment vous pouvez les faire:
- Allongez-vous sur votre dos. Pliez les genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol.
- Respirez et laissez élargir votre ventre.
- Expirez en gardant vos hanches sur le sol et apporter votre coccyx vers le nombril. Serrez vos fesses et relâchez.
- Répétez 8-10 fois.
Remarque: Si vous avez eu une césarienne, puis attendre au moins six semaines avant de commencer cet exercice.
[Lire: Yoga Après c Section ]
- Prenez un repos autant que possible que les activités physiques ardues aggravera votre douleur.
- Ne pas soulever des choses lourdes après l’accouchement car il peut faire pression sur vos muscles et les articulations.
- Maintenir une bonne posture en position assise. Évitez de vous pencher vers votre bébé pendant l’allaitement et au lieu s’asseoir avec un dos droit. Si vous avez des douleurs dans l’épaule ou le haut du dos pendant l’allaitement, puis se coucher sur votre côté pour nourrir votre bébé confortablement.
- Choisissez une chaise confortable pour se reposer, avec beaucoup d’oreillers pour soutenir votre dos. De plus, utilisez un escabeau pour garder vos pieds légèrement surélevée par rapport au sol, afin d’atténuer la douleur au bas du dos.
- Évitez de porter des chaussures à talon pour quelques mois après l’accouchement.
- Évitez de porter le bébé sur une hanche pour une période plus longue, car il exerce une pression constante sur les muscles du dos. Utilisez un pack avant pour transporter votre bébé.
- Évitez d’étirer vos bras tout en ramassant votre bébé. Au lieu de cela, se rapprocher de votre bébé, puis soulevez.
- Dormir dans une position confortable et utiliser des coussins pour le soutien.
- Tout en plaçant votre enfant sur le siège arrière de la voiture ne pas plier ou d’étirer vos bras. Au lieu de cela, se mettre à genoux sur le siège arrière et placez votre bébé dans le siège auto.
- Pour ramasser quoi que ce soit à partir du sol, pliez vos genoux plutôt que de plier à la taille, afin de minimiser la pression sur le dos.
- Avoir des bains d’eau chaude car ils aident à détendre les muscles tendus et des douleurs musculaires. Éviter de se baigner dans l’eau froide peu après l’accouchement car il peut fatiguer vos muscles.
- Obtenez une huile de massage fait d’un masseur professionnel de temps en temps. Il contribue à améliorer la circulation sanguine et offre un grand soulagement.
- Utiliser un sac d’eau chaude ou une compresse froide pour soulager la douleur.
- Légère à modérée maux de dos, une pommade soulagement de la douleur fonctionne bien. Appliquez délicatement sur la zone pour obtenir un soulagement instantané.
- Mettre en pratique des techniques de relaxation comme la thérapie de relaxation musculaire progressive (4) et des exercices de respiration aident à soulager l’inconfort des maux de dos.
Si la douleur ne disparaît pas avec les étapes ci-dessus, puis consultez votre médecin. Ils peuvent vous prescrire des médicaments pour le soulagement à court terme.
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Quand appeler un médecin?
Habituellement, la douleur au dos se résout après quelques après l’accouchement mois. Mais, vous devez appeler un médecin si:
- La douleur est grave et se détériore progressivement
- Elle est accompagnée d’une fièvre
- La douleur est causée par un traumatisme, comme une chute
- Il y a un engourdissement dans une ou les deux jambes
- Vous vous sentez soudainement mal coordonnée
- Si la douleur au dos persiste même après six mois
Il pourrait ne pas être facile à vivre avec la douleur quand vous avez déjà beaucoup à prendre en charge. Votre nouveau-né et leur bien-être sera top pour vous les plus prioritaires, mais vous devez prendre le temps de se concentrer sur vous-même et votre santé.
Alors que nous avons largement couvert sur les mesures que vous pouvez prendre pour obtenir un soulagement, vous pourriez avoir quelques questions sur les maux de dos après l’accouchement. Donc, ici, nous y répondons.
Questions fréquemment posées:
1. Est-ce que la cause péridurale maux de dos après l’accouchement?
Une étude a été réalisée pour rechercher la corrélation entre l’anesthésie péridurale / rachidienne (administré pendant l’accouchement) et du post-partum douleurs au dos. Il a constaté que les péridurales ne conduisent pas à la grossesse post maux de dos (5). Il y a un risque accru de douleur au bas du dos que le premier jour après l’accouchement (6).
2. Pourquoi vous sentez-vous plus de douleur la nuit que pendant la journée?
Oeillet vos muscles du bas du dos pendant la journée avec des activités telles que la flexion constante, soulever des objets lourds, ou ayant une mauvaise posture peut intensifier un mal de dos pendant la nuit. De plus, ces activités entraîneront les articulations à gonfler et exaspèrent. Ceci est la raison pour laquelle la douleur pourrait être plus pendant la nuit.
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