Alors, soyons réalistes: il n’y a pas de remède pour la dépression. Au moins pas un qui fonctionne pour tout le monde. Les médicaments fonctionnent un peu, et l’exercice aide une tonne. Mais aucune de ces choses – même beaucoup de méditation – ne vous mènera tout le chemin.
Cependant, selon mon expérience, il existe des remèdes (notez le pluriel): des combinaisons de facteurs complexes, parfois chronophages, qui peuvent travailler ensemble et vous soulager.
Voici ma réussite en matière de dépression et la combinaison particulière des mécanismes d’adaptation qui me conviennent le mieux.
Quand j’avais quatre ans j’étais la fille sérieuse. Rien de mal avec ça – ma mère m’a appelé “sensible” et mon père m’a dit que j’avais une “expression mignonne et inquiète”. Mais juste devant leurs yeux, et sans que personne ne le sache, j’ai commencé, lentement, à me retirer. En deuxième année, mon meilleur ami s’est éloigné, et j’ai eu très peu d’autres comme sauvegardes. Je suis devenu plus timide et plus timide jusqu’à ce que, attrapé dans les années d’âge préscolaire de l’âge de la maturité (cinquième et sixième années), je souffrais vraiment. Je détestais mon apparence. Je n’avais pas d’amis proches. À la récréation, je me suis caché dans la salle de bain ou sous les escaliers de la cour d’école. Je ne voulais pas que quelqu’un me voit assis seul, mais je ne voulais parler à personne et faire face au rejet.
Au lycée, j’ai réalisé que j’avais un problème. Ce n’était pas leur faute si j’étais timide; c’était à moi. Je suis allé dans une nouvelle école, j’ai fait les mêmes erreurs et le résultat était le même aussi. En huitième année, je me suis caché dans la salle de bain tous les jours, et même si je me suis fait quelques amis, ils n’étaient pas proches. Un jour, j’ai lu un article dans ma lecture inspirante du magazine Choice-Seventeen, à propos d’une fille qui a réalisé qu’elle souffrait de dépression. Elle a dit qu’elle l’a découvert en montant dans un bus de la ville, elle a fondu en larmes sans raison.
C’est ridicule, pensais-je. Je fais ça tout le temps. Cela me semble assez normal.
Mais la pensée a pénétré, et peu de temps après, j’ai réalisé que j’étais aussi déprimé.
Ma première tentative pour vaincre la dépression était spirituelle. En tant que chrétien fondamentaliste, je connaissais la réponse à toute douleur, toutes les difficultés étaient la foi. Je savais aussi que je ne me sentirais pas mieux jusqu’à ce que je sois sur le bon chemin, et je suis resté là. Si je priais seulement assez, lisais assez la Bible – vraiment engagé envers Dieu – je ressentirais l’amour et le travail de le connaître. Et la dépression aurait disparu.
Le plan n’a pas réussi.
Le lycée est passé dans la frustration perfectionniste. Puis le collège, puis quelques belles années après l’obtention du diplôme. Mon état d’esprit déterminé m’a aidé à me débarrasser complètement de ma timidité et à poursuivre quelques autres objectifs avec succès. J’ai un travail que j’adore – serveuse – ainsi qu’un diplôme d’études collégiales et une maison. Et j’ai commencé à m’aimer beaucoup plus – même à quoi je ressemblais. J’ai gagné en confiance, mais mon but ultime ne m’avait toujours pas échappé: celui de surmonter complètement la dépression.
Je ne l’ai toujours pas totalement surmonté.
Et pourtant, j’en ai surmonté beaucoup. La plupart, en fait. Et je l’ai fait de deux façons principales. D’abord, j’ai abordé les bases: j’ai un travail, l’indépendance, quelques amitiés, un lieu de vie. Après cela, j’ai commencé à affiner mes méthodes.
Voici ma recette quotidienne pour mon état d’esprit essentiellement heureux, parfois joyeux et toujours profondément reconnaissant.
1. Je fais de l’exercice
Je fais de l’exercice la plupart du temps pendant au moins quarante minutes. Parfois, j’exagère. Comme l’autre semaine où j’ai dit à mon ami que l’exercice est un remède contre la dépression. Ce n’est pas. Et pourtant, c’est en quelque sorte. Parce que sans mes longues marches, je ne suis pas sûr de pouvoir rester en bonne santé mentale.
Pour moi, c’est la technique absolue numéro un que je recommande pour surmonter la dépression, encore plus que la pratique spirituelle.
Mon habitude personnelle est de faire de longues promenades avec mes enfants. Je porte souvent le bébé et pousse l’enfant de deux ans sur la poussette pendant que mon enfant de cinq ans suit son vélo.
2. Je me fais un devoir de sortir
Je sors à l’extérieur pendant au moins une heure presque tous les jours. Pluie ou brillance, le temps en dehors est un must. Je me sens presque mieux dès que je sors sur le porche. J’emmène les enfants au parc ou nous marchons au magasin ou à une aire de jeux.
En fait, je ne conduis presque jamais une voiture, même si j’en ai une.
3. Je médite et garde un journal
Je médite brièvement chaque jour et je poursuis d’autres pratiques spirituelles. Ma pratique de méditation consiste à répéter un mantra aimant plusieurs fois pendant plusieurs minutes, ou simplement à m’asseoir et à remarquer les pensées qui viennent, puis à me recentrer sur mon «corps intérieur» – les sensations que je ressens dans mes mains, mes pieds et mon souffle.
J’essaie également de consulter mes conseils internes tous les jours, parfois heure par heure, en fonction de ce que je dois faire ou de la décision à prendre. Cela m’aide beaucoup.
Enfin, quand vient une pensée qui est particulièrement stressante, je la note, style Byron Katie. (Pour plus d’informations sur toutes mes pratiques spirituelles, voir mon Histoires de succès de la pratique spirituelle et Histoires de réussite de la dépression sur mon blog.)
4. Je mange sainement
Je limite ma consommation de malbouffe. La nourriture saine a bon goût aussi. Ça le fait vraiment. Je ne limite pas la graisse et je me concentre sur les protéines et les légumes. (Je me permets aussi quelques gâteries.)
5. Je poursuis des passe-temps que j’aime
J’ai des hobbies que j’aime vraiment: la lecture, l’écriture et le jardinage. La valeur d’avoir au moins un projet sans fin ne peut pas être surestimée.
J’aime me sentir productif, et ces trois passe-temps me semblent précieux et amusants.
Je reçois le plaisir de l’activité elle-même, plus le fait de savoir que je fais quelque chose qui en vaut la peine. Si vous n’avez pas d’emploi, faites au moins un hobby difficile, à long terme et très impliqué.
6. Je garde ma maison propre
Pour moi, le nettoyage est relaxant. Cela me donne un sentiment de contrôle et d’ordre. J’aime l’organisation à la maison, aussi.
7. Je porte ce qui me fait du bien
Je ne porte que des vêtements qui me font du bien et que je me sens bien. C’est énorme et cela m’a pris du temps pour apprendre. Je ne porte presque jamais ces vêtements “mignons” que d’autres disent bien sur moi.
Je porte un uniforme tous les jours: un pantalon noir, un T-shirt impeccable et peut-être un pull.
8. Je garde mon poids bas
Pour moi, se sentir gonflé provoque de l’anxiété. Bien que je ne pense pas nécessairement que le poids supplémentaire semble mauvais sur d’autres personnes, je choisis de faire ce qu’il faut pour garder mon poids bas (c.-à-diète). Pour moi, le compromis en vaut la peine.
9. Je reste occupé
Rester occupé est énorme. Énorme! Les jours passent, et le soir, vous pouvez vous attendre à une émission de télévision ou un bon livre sachant que vous avez déjà fait votre travail pour la journée.
10. Je fais du travail que j’aime
Je fais du travail que j’aime, à savoir, écrire et être une maman. Pour les personnes souffrant de dépression, le plaisir au travail est encore plus important que pour les autres. Je ne gagne pas une tonne d’argent, mais je n’échangerais pas mon style de vie de travail pour n’importe quoi.
11. Je passe du temps avec de bons amis
Je passe du temps avec de bons amis plusieurs fois par semaine. Ah, l’amitié. C’est difficile pour moi. Je suis une maman occupée, après tout. Mais je plie mon temps d’amitié dans mon temps de maman avec beaucoup de dates de jeu, et une fois par mois nous avons des amis de famille pour le dîner.
Une expérience si exaltante.
12. Je ne surestime pas mes jours
J’essaie de prendre les choses à mon propre rythme, et le rythme de la bonne parentalité. Si vous êtes sujet à la colère ou à l’anxiété, le sur-planning est un énorme problème. Bien que j’aime rester occupé, je choisis des projets que je peux faire à mon propre rythme et selon mon propre horaire. Je planifie seulement une sortie par jour avec les enfants, et j’en fais une règle de vie pour sortir rarement de la maison le soir. (Du temps en famille!)
13. Je gère les conflits de manière calme
J’essaye de ne crier à personne. Le conflit est un tel drain émotionnel. La plupart de mes difficultés relationnelles sont traitées de manière calme et discrète. Je déteste juste être dans un combat.
14. Je priorise le sommeil
Je n’ai pas de dépendance à la télé ou à l’ordinateur. En fait, les addictions de toutes sortes me font peur. Je regarde la télévision plusieurs fois par semaine et je vais me coucher en même temps que mes enfants. Pour le temps seul, je reçois une baby-sitter trois fois par semaine.
15. J’essaie de le garder équilibré
J’essaie de faire tous les petits “devoirs” que nous avons tous pour nous-mêmes, tout en essayant de ne pas en faire trop. C’est un équilibre. Un tel équilibre délicat et précaire. Mais j’ai trouvé que pour moi, il n’y a pas moyen de contourner cela.
Donc, la liste est longue, je sais. Peut-être même un peu intimidant. La dépression est une chose énorme et exigeante.
Il n’y a pas de réponses faciles. Mais il y a des réponses. Et bon, c’est mieux que rien.
D’ailleurs, tout ce truc d’auto-amélioration? Cela ne me permet pas de garder ma dépression à distance. Cela fait de moi une meilleure personne aussi. La plupart d’entre eux sont des choses même quelqu’un qui n’a pas la dépression pourrait bénéficier. La principale différence est que je sens que je n’ai pas le choix. Lâchez la balle sur deux d’entre eux, et les jours difficiles sont en avance. Ce n’est pas une chose d’apitoiement sur soi; c’est juste vrai.
Je garde espoir qu’un jour, ma dépression sera complètement guérie. C’est arrivé à mon père et à beaucoup d’autres. De toute façon, je (la plupart du temps) m’accepte là où je suis. C’est ma vie, et c’est une bonne chose.
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