Remèdes à la maison pour l’anxiété

Ce sentiment anxieux que vous éprouvez avant de passer un test ou l’inquiétude que vous éprouvez avant d’obtenir des résultats médicaux importants est tout à fait normal. Tout le monde fait face à un moment d’anxiété de temps en temps, mais quand il commence à jouer un rôle plus important dans votre vie, prendre des mesures devient tout à fait nécessaire. Avant de demander l’aide d’un médecin, de nombreuses personnes ont suivi une variété de techniques réalisées dans le confort de leur propre maison. Cependant, gardez à l’esprit qu’une meilleure compréhension de l’anxiété est une première étape efficace vers la recherche d’un remède approprié.

Table des matières

• Qu’est-ce que l’anxiété?
• a) Trouble d’anxiété généralisée:
• b) Trouble d’anxiété sociale:
• Symptômes généraux de l’anxiété
• a) Symptômes émotionnels:
• b) Symptômes physiques:
• c) Difficultés de sommeil
• d) Attaques de panique:
• Causes de l’anxiété
• a) Souvenirs d’enfance:
• b) Stress:
• c) Maladie:
• d) Personnalité:
• e) Génétique
• Effets négatifs de l’anxiété
• Remèdes à la maison pour l’anxiété
• a) Thés:
• b) Aromathérapie:
• c) Les flashbacks de l’enfance:
• d) Exercice:
• e) Respiration profonde:
• f) Caféine:
• g) Suppléments vitaminiques:
• h) Évitez les sucres raffinés et les glucides:
• i) Édulcorants artificiels:
• j) Hydrothérapie:
• k) Bain chaud:
• l) Lire un livre:
• m) Composez le code C pour “Comfort”:

Qu’est-ce que l’anxiété?

L’anxiété est une phase dans laquelle entre votre soi physiologique qui peut affecter un ensemble de composants associés à votre bien-être, y compris vos émotions et votre comportement [1]. En conséquence, les sentiments se brouillent et nous éprouvons habituellement des accès de colère, de peur ou d’inquiétude intense. Cependant, une quantité modérée d’anxiété est également considérée comme une bonne chose, car le sentiment peut préparer efficacement le corps et l’esprit à répondre avec précision aux situations dangereuses. L’anxiété peut également fournir une grande motivation quand il s’agit de faire le travail ou d’exceller sur le front de la maison.

Cependant, l’anxiété devient un problème lorsqu’une personne commence à redouter de façon excessive les personnes, les lieux et les routines avec lesquels elle entre en contact quotidiennement. Parfois, il commence par quelque chose de petit, comme monter un ascenseur pour travailler, qui peut ensuite se transformer en une peur irrationnelle de l’inconnu chaque fois que vous faites un pas à l’extérieur de votre maison. Une inquiétude excessive peut se transformer en trouble anxieux, qui devient assez difficile à contrôler et peut durer longtemps. Deux types principaux comprennent:

a) Trouble d’anxiété généralisée:

Un individu peut se sentir anxieux sans aucune raison, souffrant d’un niveau d’inquiétude qui interrompt le flux naturel de sa vie quotidienne. Un trouble anxieux généralisé peut amener une personne à manifester un comportement qui dépasse ce que les autres peuvent percevoir comme une réponse appropriée. Les symptômes communs incluent l’agitation; fatigue; impatience; irritabilité; tension musculaire; problèmes de sommeil; essoufflement; douleurs à l’estomac; maux de tête; et une diminution de la concentration.

b) Trouble d’anxiété sociale:

Un individu peut développer une peur intense et déraisonnable des situations sociales, ce qui peut entraîner une variété de symptômes émotionnels, comportementaux et physiques. Une personne souffrant de trouble d’anxiété sociale peut éviter les situations où elle peut rencontrer des étrangers. Ils craignent généralement le jugement et l’humiliation; faire face à l’embarras en parlant aux autres; et devenir le centre d’attention. Ils peuvent même craindre d’autres reconnaissant leur comportement anxieux.

Physiquement, une personne souffrant de trouble d’anxiété sociale peut éprouver une voix tremblante, des mains tremblantes, des nausées, de la confusion, de la diarrhée, des maux d’estomac, des tensions musculaires, une transpiration excessive et des palpitations [2]. Le visage peut également devenir rouge; les mains deviennent froides et moites; et un individu est souvent incapable de faire un contact visuel.

Symptômes généraux de l’anxiété

Que vous ayez affaire à un cas de trouble d’anxiété sociale ou à l’anxiété ressentie à l’approche d’une journée importante, vous pourriez éprouver certains des symptômes suivants:

a) Symptômes émotionnels:

L’anxiété peut causer la peur ou la nécessité d’éviter les situations susceptibles d’entraîner du stress. Certains patients restent à l’écart des milieux sociaux parce qu’ils ne veulent pas devenir gênés. Beaucoup d’irritabilité et de confusion peuvent survenir lors d’une attaque d’anxiété.

b) Symptômes physiques:

Le corps réagit également à l’anxiété en présence de douleurs thoraciques, de bouffées de chaleur, de maux de tête, d’essoufflement, de nausées, de problèmes de digestion, de contractions musculaires et de fatigue. Des palpitations cardiaques peuvent également survenir [3].

c) Difficultés de sommeil

Les personnes qui luttent contre l’anxiété peuvent rencontrer des difficultés à tomber ou à rester endormi.

d) Attaques de panique:

Alors que les attaques de panique ne sont pas un symptôme répandu de quelqu’un souffrant d’anxiété intense, il est encore un phénomène courant. Les attaques de panique viennent généralement sans aucun avertissement, ce qui entraîne une victime à éprouver des sentiments de mort imminente ou d’évanouissement.

Causes de l’anxiété

Selon la personne, le moindre changement dans un programme de routine pour faire face à vos pires craintes ne sont que quelques-unes des principales causes de l’anxiété. Cependant, il existe certains facteurs qui peuvent vous exposer à un plus grand risque de souffrir des symptômes d’anxiété, tels que:

a) Souvenirs d’enfance:

Un enfant qui a eu une éducation difficile ou qui a fait face à une grande adversité, comme être témoin d’un événement traumatisant, perdre un parent, ou subir des moqueries constantes à l’école est plus à risque d’anxiété quand il devient adulte.

b) Stress:

Que vous subissiez beaucoup de stress au travail ou que vous ressentiez des tensions au quotidien, ce sont les déclencheurs qui peuvent contribuer à l’anxiété excessive.

c) Maladie:

Les problèmes médicaux, tels que la lutte contre une maladie potentiellement mortelle comme le cancer, peuvent certainement créer une anxiété persistante. La maladie est connue pour créer des difficultés financières, l’incertitude quant à l’avenir, des traitements effrayants et des relations stressées avec la famille et les amis.

d) Personnalité:

Saviez-vous que certains types de personnalité sont simplement plus sujettes aux troubles anxieux? Par exemple, une personne ayant des besoins psychologiques inassouvis ou l’incapacité de maintenir des relations étroites est souvent à risque de développer un trouble anxieux.

e) Génétique

Certains chercheurs suggèrent que l’anxiété est également liée à un trait génétique transmis à travers les générations. Cependant, plus de preuves sont nécessaires pour conclure qu’il existe des gènes spécifiques qui influencent l’anxiété – et que le comportement anxieux n’est pas quelque chose que les membres de la famille se reprennent les uns les autres.

Effets négatifs de l’anxiété

Le stress chronique et l’anxiété ne sont jamais une bonne chose. Non seulement votre capacité à profiter de toutes les belles choses de la vie diminue, mais vous êtes généralement incapable d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés ou de maintenir une relation saine avec votre famille et vos amis. Votre bien-être émotionnel est attaqué lorsque l’anxiété prend le relais de votre routine quotidienne.

Le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral augmente également, car le cœur et le système circulatoire sont grandement affectés par le stress physiologique avec restriction de l’artère et une augmentation de la fréquence cardiaque. Certaines personnes tentent de faire face à leur anxiété en modifiant leur régime alimentaire. Cette réponse physique peut entraîner des troubles de l’alimentation, tels que l’hyperphagie boulimique, la boulimie et l’anorexie. Les difficultés de sommeil peuvent également nuire à votre performance à l’école ou au travail, influencer vos aptitudes sociales et vous exposer à un risque accru d’accident de voiture.

Remèdes à la maison pour l’anxiété

Avant de demander l’aide médicale d’un médecin, certains accès d’anxiété peuvent être traités à la maison avec des remèdes, y compris les suivants:

a) Thés:

Pendant des siècles, le thé a été utilisé pour traiter et guérir une variété d’accidents médicaux, y compris le comportement anxieux et le stress. La camomille, le clou de girofle, la lavande, la fleur d’oranger et le thym sont une variété de choix qui contiennent des ingrédients qui aident à réduire la tension et à calmer l’esprit, le corps et l’âme.

b) Aromathérapie:

Entrez dans un pays des merveilles thérapeutique lorsque vous utilisez des huiles essentielles aromatiques (gracieuseté de centaines de plantes différentes, des herbes et des fleurs) qui favorisent le bien-être physique et psychologique.

c) Les flashbacks de l’enfance:

Certaines personnes ont été capables de surmonter les épisodes d’anxiété en remontant à une époque où les choses étaient beaucoup plus simples. Creuser profondément dans votre répertoire de souvenirs d’enfance heureux pour découvrir les cookies aux pépites de chocolat fraîchement cuits au four ou l’odeur de votre repas préféré de l’été. Le nez est un outil puissant qui peut aider à atténuer vos peurs et à créer un sentiment de soi plus détendu. Il peut également arrêter une attaque de panique dans ses voies. La Fondation pour le traitement et la recherche de l’odorat et du goût à Chicago suggère d’utiliser de la poudre pour bébé, une odeur qui semble toucher beaucoup de gens.

d) Exercice:

Rester actif est un excellent moyen de combattre les symptômes de l’anxiété, car de nombreuses personnes ressentent une poussée d’adrénaline qui ne crée des dommages que lorsqu’elles sont stagnantes. Brûlez cette adrénaline supplémentaire en profitant des bienfaits de l’exercice. Faites quelques jumping, marchez dans le jardin, montez et descendez les escaliers, ou frappez un appareil d’exercices à domicile (comme un tapis roulant ou un vélo elliptique).

e) Respiration profonde:

Beaucoup de gens sont capables de calmer leur anxiété après avoir appris certaines techniques de respiration. La respiration diaphragmatique profonde est mieux accomplie lorsque vous gardez votre poitrine et vos épaules en position tout en se dilatant lentement et en contractant votre région de l’estomac.

f) Caféine:

L’anxiété et la caféine ne se mélangent généralement pas, afin d’éviter les symptômes courants – vous pouvez limiter votre consommation de caféine en vous désintéressant du café, du thé, du chocolat et du Coca-Cola.

g) Suppléments vitaminiques:

Augmentez votre consommation de vitamines en recherchant les suppléments suivants: calcium, magnésium et complexe B.

h) Évitez les sucres raffinés et les glucides:

Quand il s’agit de votre régime, choisissez des aliments qui sont faibles en sucre et contiennent une bonne dose de grains entiers.

i) Édulcorants artificiels:

Si vous êtes sujet à des crises d’anxiété, il est recommandé de réduire votre utilisation d’édulcorants artificiels, tels que Splenda, Nutrisweet et Equal.

j) Hydrothérapie:

Aussi connue sous le nom de thérapie par l’eau, cette technique utilise l’eau (froide, chaude, torride ou glacée) pour soulager l’inconfort que l’anxiété peut apporter.

k) Bain chaud:

Essayez de plonger dans un bain relaxant tout en écoutant les sons apaisants d’un artiste musical qui ne manque jamais d’égayer votre esprit.

l) Lire un livre:

Plongez au cœur de votre roman préféré ou parcourez les pages d’un livre de table coloré pour soulager certains des symptômes de tension associés à l’anxiété.

m) Composez le code C pour “Comfort”:

Décrochez le téléphone et appelez vos parents, votre sœur, votre frère ou votre meilleur ami lorsque vous sentirez la pression de l’anxiété se refermer.