Dr Dean Ornish est le fondateur et président de la recherche sur la médecine préventive Institute- une organisation à but non lucratif. Il travaille également à l’Université de Californie, San Francisco en tant que professeur de médecine clinique. Plus de 20 il y a quelques années, Dr.Ornish a découvert qu’il était possible d’inverser les maladies cardiaques. Il a développé un schéma en 4 étapes qui améliore la santé du cœur. Cet article traite de la question « pouvez-vous renverser la maladie de coeur? » et décrit les étapes à suivre.
Pouvez-vous renverser la maladie cardiaque?
Selon le livre, le spectre, écrit par Dean Ornish, la réponse à cette question peut être oui, vous pouvez tout à fait inverse les maladies cardiaques.
Dr Ornish parle de certains de ses patients dans son programme qui étaient prévues pour une transplantation cardiaque. Certains d’entre eux n’a pas besoin d’une transplantation cardiaque après avoir subi son programme. Après avoir étudié les patients cardiaques dans son programme, le Dr Ornish a découvert que la capacité du cœur à pomper le sang et le flux de sang vers le cœur pourrait être améliorée par des changements de style de vie. Les patients peuvent connaître des changements dans les deux fonctions en moins d’un mois. Au sein de la même période, la fréquence des douleurs thoraciques réduit de 90%. Dr Ornish explique aussi que son programme pourrait réduire le blocage dans les artères gravement bloquées en un an et inverser la condition dans les 5 ans. La condition est aggravée chez les patients qui ne sont pas passés par son programme en fonction de l’étude.
Comment renverser la maladie cardiaque
Après avoir répondu à la question, « pouvez-vous renverser la maladie de coeur? » vous voulez naturellement savoir comment inverser les maladies cardiaques.
1. Arrêter de fumer
Il est facile de réduire le risque de maladies cardio-vasculaires et accidents vasculaires cérébraux en cessant de fumer. Si vous fumez un cigare, cigarette ou une pipe, votre risque de crise cardiaque est deux fois plus qu’un non-fumeur. En outre, le tabagisme vous met à un risque élevé de subir une death.Smoking cardiaque soudain aussi peu que un ou deux cigarettes par dayincreases le risque de maladie cardiovasculaire, y compris un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Sont également à Nonsmokers un risque si elles sont constamment exposés à la fumée.
Santé Objectif : Arrêtez d’ utiliser les produits du tabac et éviter les fumeurs.
2. Réduire triglycéride et LDL cholestérol
Composé par les triglycérides et le cholestérol, les corps gras ou des lipides augmentent les dépôts graisseux dans les artères, qui bloquent l’écoulement de l’oxygène et de sang vers le coeur et le cholestérol LDL (mauvais cholestérol) est la pire forme de lipides. Vous êtes à un risque élevé de maladie cardiovasculaire si votre taux de cholestérol total est supérieur à 240 mg / dl.
Santé Objectifs :
- triglycérides à moins de 150 mg / dl
- Maintenir le taux de cholestérol total inférieur à 200 mg / dl
- Réduire le cholestérol LDL à moins de 130 mg / dl
- Si votre risque de maladie cardiovasculaire est élevé, réduire le cholestérol LDL à 100 mg / dl. Cela correspond pour les patients diabétiques et les personnes ayant de multiples risques de maladies cardiaques.
- ?? Si vous souffrez d’un vaisseau sanguin ou d’une maladie cardiaque, réduire votre taux de cholestérol LDL à moins de 70 mg / dl
NOTE: Les médecins recommandent que vous obtenez votre profil de cholestérol à 20 ans. Le profil doit inclure les triglycérides, le LDL, le taux de cholestérol HDL et total. Votre médecin peut aussi vous conseiller sur quelle fréquence vous devriez passer des tests de cholestérol . Cela peut vous aider à mieux contrôler votre taux de cholestérol et la santé cardiaque.
3. Augmenter le HDL taux de cholestérol
cholestérol HDL pousse le mauvais cholestérol des artères vers le foie pour l’excrétion. L’augmentation de votre taux de cholestérol HDL réduit le risque de maladies cardio-vasculaires. Et quand vous avez un niveau inférieur à 40 mg / dl, on peut supposer un faible taux de cholestérol.
Santé Objectif : augmenter le cholestérol HDL à plus de 55 mg / dl pour les femmes et plus de 45 mg / dl pour les hommes.
4. Contrôlez votre tension artérielle
Une pression artérielle tend les reins et le coeur, ce qui augmente le risque de maladie rénale, l’insuffisance cardiaque, accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Les patients ayant une pression artérielle élevée sont soumis à un risque plus élevé de subir un accident vasculaire cérébral.
Santé Objectifs :
- Réduisez votre consommation d’alcool car il augmente la pression artérielle.
- Maintenir votre tension artérielle à moins de 120/80. Les patients souffrant d’une maladie cardiovasculaire ou de diabète devraient réduire leur tension artérielle à moins de 130/85.
- Essayez d’appliquer des exercices, des régimes à faible teneur en sel, la gestion du poids et des médicaments en cas de besoin pour contrôler votre tension artérielle.
5. Diabète Traiter
Le diabète se réfère à un état dans lequel le corps ne peut produire ou utiliser l’insuline, ce qui conduit à des niveaux élevés de sucre dans le sang. Le diabète augmente le risque de maladies cardio-vasculaires en particulier chez les femmes. En effet, le diabète augmente d’autres facteurs de risque, y compris des niveaux élevés de LDL, l’hypertension artérielle, HDL bas et des taux élevés de cholestérol total.
Santé But s:
- Réaliser un test d’hémoglobine A1C inférieur à 6,5 si vous souffrez de diabète.
- Réduisez votre taux d’hémoglobine A1C à moins de 5.7 si vous ne souffrez pas de diabète.
- Consultez votre médecin régulièrement.
6. Contrôlez votre poids corporel
L’excès de poids augmente la charge de travail du cœur de la distribution de nutriments dans l’organisme. L’excès de poids augmente le risque de maladies cardio-vasculaires et le diabète. Elle augmente également d’autres facteurs de risque, y compris la pression artérielle, le cholestérol sanguin, faible taux de cholestérol HDL et des triglycérides élevés.
La répartition du poids est également un facteur de risque. Les personnes dont le poids est concentré au milieu sont sous un plus grand risque d’une maladie cardiovasculaire que ceux dont le poids est dans les jambes et les bras. La circonférence de la taille idéale est inférieure à 40 pouces pour les hommes et moins de 35 pouces pour les femmes. La meilleure mesure de poids est l’IMC, qui est obtenu par l’intermédiaire divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrées.
Santé Objectifs :
- Maintenir votre tour de taille à moins de 35 pouces si vous êtes une femme.
- Maintenir votre tour de taille à moins de 40 pouces si vous êtes un homme.
- Atteindre l’IMC normal, à savoir, 18,5 à 24,9 kg / m2. Vous êtes en surpoids si votre IMC est supérieur à 24 et obèse si elle est supérieure à 30.
- Contrôlez votre poids corporel par l’alimentation et l’exercice.
7. Démarrer et maintenir un programme d’exercice
Lorsque vous posez la question « pouvez-vous renverser la maladie de coeur? » une des réponses must pourrait être en cause un programme d’exercice. L’exercice améliore la force et la santé de votre cœur. Il aide le sang de la pompe cardiaque à toutes les parties du corps et réduit d’autres facteurs de risque. L’exercice de contrôle votre niveau de sucre dans le sang, abaisse le taux de cholestérol, et abaisse la tension artérielle. En outre, il réduit le stress, vous aide à arrêter de fumer, et contrôler votre poids corporel.
Santé But s:
- vous demander l’avis du médecin sur le meilleur programme d’exercice.
- Commencez par 30 minutes de tous les jours d’exercice et avance à des exercices rigoureux. Les exercices d’aérobic comme la natation, la marche, le jogging et la corde à sauter sont recommandés.
- Faire 10.000 pas par jour sur votre podomètre.
8. Maintenir une alimentation saine
Pouvez-vous renverser la maladie de coeur? Une réponse essentielle est de maintenir une alimentation saine et de manger des aliments bénéfiques pour votre santé cardiaque. les régimes de santé peuvent réduire les risques de contracter une maladie cardiovasculaire, y compris le cholestérol sanguin élevé, hypertension artérielle, l’obésité et le diabète. Certains aliments et plan d’alimentation qui sont bénéfiques pour le cœur sont énumérés ci-dessous.
Santé But s:
- Mangez des aliments riches en graisses mono-insaturés tels que les huiles d’arachide, de canola et d’olive.
- Réduire la consommation de sodium, de gras trans, graisses saturées et de sucre raffiné dans votre alimentation.
- Prenez des aliments à base de plantes.
- Prenez des acides gras oméga-3 de noix, thon, graines de lin, le saumon et les amandes.
Graphique des aliments bénéfiques pour le coeur
nourriture
Avantages pour Y notre H eart H anté
Eau froide, les poissons gras
Ce genre de nourriture contient des oméga-3 à longue chaîne, les graisses EPA et DHA qui ont de nombreux avantages cardiovasculaires. consommer du poisson ou d’huile de poisson réduit régulièrement les taux de mortalité de 17%, alors que les statines réduisent la mortalité de 15%.
Les gras monoinsaturés
Ils augmentent le HDL et de réduire les taux de triglycérides et de LDL. Les gras monoinsaturés réduisent le risque de maladie cardiaque, la pression artérielle, réduire l’oxydation et de l’inflammation et diminuer la thrombose. Les sources de graisses mono-insaturées peuvent inclure les olives, les noix de macadamia et les avocats.
aliments riches en antioxydants
Ces aliments renforcent les systèmes de défense anti-oxydants qui empêchent les dommages oxydatifs. Ce dommage est un facteur de risque de maladies cardiaques. aliments antioxydants comprennent les fruits, les légumes, les abats et la viande rouge.
les aliments riches en polyphénols
les aliments riches en polyphénols sont bénéfiques pour le cœur en réduisant les taux de LDL et de la pression artérielle, ce qui empêche l’augmentation des graisses oxydées et l’amélioration de la sensibilité à l’insuline. Les sources alimentaires comprennent le thé, le café, les bleuets, vin rouge, chocolat noir, des herbes et des épices entre autres.
Des noisettes
La consommation de noix réduit le risque de maladies cardio-vasculaires en réduisant certains facteurs de risque, comme la réduction du tour de taille et l’IMC, ainsi que le contrôle de la pression artérielle.
Les fibres solubles
Une alimentation riche en fibres solubles diminue le risque de maladies cardiaques et les attaques cardiovasculaires. D’autres avantages comprennent l’amélioration de l’excrétion de la LDL, la réduction des niveaux de cholestérol, l’inhibition de la synthèse des acides gras et de renforcer les récepteurs de LDL.
9. Élaborer un plan de régime
Une autre étape importante pour répondre à la question « pouvez-vous renverser la maladie de coeur? » est d’élaborer un plan d’alimentation saine. Vous pouvez commencer avec le plan décrit ci-dessous.
Déjeuner
- Prenez la farine d’avoine et canneberges séchées. La farine d’avoine fournira des glucides complexes.
- Boissons 4 oz de jus de fruits naturels.
- Pour les collations du matin, vous pouvez opter pour une tasse de thé vert sans sucre ou le lait, les bananes, une barre de muesli non gras.
Le déjeuner
- Le riz brun avec des légumes sautés et teriyaki faible teneur en sodium.
- Salade verte combinée avec petit pain de blé, pois chiches, edamame, vinaigrette sans gras et les haricots.
Dîner
- Prenez protéines et tacos faibles en gras à base de riz brun, fromage salsa, crème sure et tortillas de maïs.
collation de nuit
- Combiner houmous et légumes trempette.
Facteurs de risque de maladie cardiaque que vous devriez éviter
Il y a des facteurs de risque qui pourraient déclencher une maladie cardiaque. Évitez les facteurs de risque suivants:
- Des niveaux élevés de cholestérol : Votre taux de cholestérol total devrait être inférieur à 150.
- Fumer : Cela affecte votre cœur et les vaisseaux sanguins , augmentant ainsi votre risque de maladie cardiaque.
- Excès de poids : L’ excès de poids augmente votre taux de cholestérol, la tension artérielle et le risque de maladies cardiaques et le diabète de type 2.
- Diabète : Le diabète de type 1 et 2 peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque.
- Mode de vie inactif : Selon l’American Heart Association, un mode de vie sédentaire augmente votre risque de maladie cardiaque.
Leave a Reply