Les gens prennent conscience des effets du sucre raffiné sur leur santé et essaient de réduire ou d’éviter leur consommation de sucre. On a vu que la plupart de notre consommation de sucre se produit pendant que nous grignotons – les milk-shakes, les beignets saupoudrés de sucre, les barres de chocolat / bonbons, les glaces, les biscuits sucrés, les boissons gazeuses, les gaufres, les petits gâteaux, etc. des collations qui sont riches en sucre raffiné et sont populaires auprès des enfants et des adultes. Développer des caries dentaires, le diabète, l’obésité, le gain de poids ou d’autres problèmes de santé incite les gens à changer leurs habitudes alimentaires et ils commencent à chercher des options sans sucre dans les collations et les repas. Dans cet article, nous vous donnerons une liste de collations saines sans sucre, qui peuvent être consommées entre les repas, qui sont nourrissantes, savoureuses et garnies en même temps.
Liste des collations sans sucre
1.) Bol de noix mélangées et fruits secs – Mélangez des amandes crues, des pistaches, des noix et des noix de pécan (6 à 7 noix chacune), mélangez une poignée de raisins secs et quelques figues sèches et dégustez ce délicieux délice croquant. Les noix sont une excellente source d’acides gras essentiels, de minéraux et de vitamines, tandis que les raisins secs et les figues sont de riches sources d’antioxydants, ce qui les classerait au sommet de la liste des collations saines sans sucre.
2.) Oeufs – La plupart des gens semblent éviter les œufs par crainte du cholestérol, mais ce n’est qu’un mythe de l’alimentation. Les oeufs n’augmentent pas votre LDL (mauvais cholestérol) mais fournissent le cholestérol sain qui est essentiel pour le gros métabolisme. Un adulte moyen peut manger un œuf ou deux par jour sans aucun problème. Vous pouvez préparer une omelette végétarienne, un sandwich aux œufs, une salade d’œufs durs ou tout simplement les manger du côté ensoleillé. Les recettes d’œufs sont idéales pour les collations sans sucre.
3.) Salade de fruits – Coupez des pommes, des bananes, des mangues, des cantaloups ou du melon d’eau pour savourer une délicieuse collation de fruits. Vous pouvez également savourer des oranges, des raisins, des prunes ou d’autres fruits citriques riches en vitamine C (ne pas les mélanger avec des fruits sucrés). Manger des fruits vous laissera rassasié, frais et énergisé. Les fruits sont riches en minéraux et en vitamines qui contribuent à votre bien-être général. Vous pouvez également faire cuire une pomme et y ajouter de la cannelle pour profiter d’une collation savoureuse.
4.) Salade de légumes frais – Vous pouvez faire une salade de légumes délicieux en utilisant des légumes comme les tomates, les concombres, les courgettes, les choux de Bruxelles, les artichauts, les carottes, les pois sucrés, les légumineuses germées, le chou et les betteraves. Vous pouvez ajouter une vinaigrette acidulée à cette salade, faite à partir de citron, de vinaigre et de sauce soja. Si vous ne savourez pas les légumes crus, vous pouvez faire cuire des pommes de terre, des courgettes, des artichauts et des patates douces pour faire une délicieuse salade de légumes au four.
5.) Fromage cottage faible en gras – On peut obtenir du fromage sain de bonne qualité dans les magasins d’alimentation ou dans les magasins d’aliments biologiques. Le fromage est un aliment sain riche en minéraux essentiels, vitamines et graisses essentielles. On peut avoir une tranche de fromage comme une collation solitaire, ou le manger avec du pain à grains entiers, ou avec une salade de légumes.
6.) Thon – Il est facile de se procurer du thon en conserve (assurez-vous simplement qu’il est faible en sodium). Le thon est une source riche en protéines et en acides gras essentiels, tout en étant pauvre en calories; c’est aussi une variété de poisson très savoureuse. Cela serait certainement classé comme une collation sans sucre savoureux et sain.
7.) Morceaux de viande maigre Sandwich – Vous pouvez obtenir des coupes de viande «blanches» maigres (disponibles en conserve ou frais) et le manger avec du pain de grains entiers et de la laitue. La viande est riche en protéines, et les coupes maigres sont faibles en gras saturés, c’est donc très sain pour vous. Il est facile de préparer un sandwich simple en utilisant des coupes de viande maigre en conserve (assurez-vous simplement qu’ils sont faibles en sodium).
Cette liste indique quelques collations sans sucre facilement disponibles et préparables. Tous les aliments mentionnés sont des aliments «entiers», ils sont donc riches en minéraux, en vitamines et en enzymes qui sont requis par votre corps, et étant sans sucre, ils n’épuisent pas vos réserves minérales ni ne dopent votre glycémie.
Leave a Reply