vitamines B soutiennent notre corps dans la conversion des aliments (glucides) en énergie (glucose). Il est important pour la future mère d’inclure toutes les vitamines B, appelées vitamines du complexe B, dans son régime alimentaire, car ils sont solubles dans l’eau et ne sont pas stockées par l’organisme. Ces vitamines aident la mère à obtenir une nutrition adéquate et soutenir la croissance et le développement du bébé. CommentTraiter vous indique l’importance et l’exigence de ces huit vitamines B.
1. Vitamine B1 (Thiamine)
La vitamine B1, également connue sous le nom thiamine, remplit de nombreuses fonctions importantes pendant votre grossesse.
- Elle permet à la fois pour vous et votre bébé de convertir les glucides en énergie.
- Joue un rôle majeur dans le développement du cerveau du bébé.
- Aide vos muscles, le système nerveux et la fonction cardiaque normalement.
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Combien as tu besoin?
L’indemnité journalière recommandée (RDA) de la vitamine B1 pendant la grossesse est de 1,4 milligrammes (mg), quel que soit l’âge d’une femme (1). Les femmes portant plus d’un bébé devraient augmenter leur apport en thiamine.
Sources de vitamine B1:
Thiamine se trouve dans plusieurs aliments. produits à grains entiers, les céréales, le pain, les pâtes, fortifié les pois, les haricots secs, un peu de poisson et de porc sont de bonnes sources. Les produits laitiers, les fruits et les légumes contiennent également de la vitamine B1, mais en petites quantités (2).
Jetez un oeil à la quantité de vitamine B1 présente dans chacun de ces aliments:
- 1.5mg – 3/4 tasse céréales à grains entiers
- 1 tasse de riz blanc (cuit) – 1,2 mg
- 1 tasse de riz brun (cuit) – 0,2 mg
- 1/2 tasse d’avoine – 0,6 mg
- 1/4 tasse de pacanes – 0,4 mg
- 1/4 noix du Brésil – 0,4 mg
- 1/2 tasse de petits pois (cuit) – 0,2 mg
- 1/2 tasse de lentilles (cuites) – 0,2 mg
- 1/4 tasse de germe de blé – 0.5mg
- 1/2 tasse de pois cassés (cuits) – 0,2 mg
- 1 tasse de nouilles aux épinards (enrichis) – 0,4 mg
- 3 onces de truite arc-en– 0,3 mg
- 3 onces de saumon – 0,3mg
- 3 oz steak de jambon (désossée durci) – 0,3mg
- 3 onces Floride – pompano 0,7mg
- 3 onces de filet de porc – 0,8mg
Qu’advient-il si vous n’avez pas assez de vitamine B1?
Les premiers signes de carence en vitamine B1 sont les nausées, la fatigue, des lésions nerveuses et des maux de tête.
Un déficit sévère conduit à béribéri – humide, sec ou cérébral en fonction de la partie du corps qu’elle affecte. Béribéri humide est une forme aiguë qui provoque une mauvaise circulation sanguine et de l’ œdème, ce qui conduit à une insuffisance cardiaque. La forme sèche de la maladie provoque une dégénérescence progressive des nerfs dans les bras et les jambes, la perte des réflexes et une atrophie musculaire.
[Lire: La vitamine E pendant la grossesse ]
La carence en thiamine est courante dans les pays en développement, où les gens mangent de riz transformé . Thiamine présents dans le revêtement externe de riz est éliminé lors du traitement.
Dans les pays industrialisés, l’ alcool est la principale raison de la carence en vitamine B1 car elle affecte négativement l’ absorption de thiamine dans le corps.
Dans les pays développés comme les États – Unis, les aliments sont généralement enrichis en vitamine B1 , et aussi multivitamines et vitamines prénatales contiennent. Par conséquent, les carences sont rares.
Êtes-vous besoin d’un supplément?
Selon le ministère de la Santé des États-Unis, vous pouvez obtenir la vitamine B1 nécessaire à partir d’aliments comme les grains entiers et les céréales enrichies, et une alimentation équilibrée. Si vous ne le faites pas, vous pouvez prendre un supplément prénatal ou multivitamines pour obtenir votre RDA.
Qu’advient-il si vous prenez trop?
Il n’y a aucune preuve pour montrer les effets néfastes de la consommation excessive de thiamine pendant que vous êtes enceinte.
2. La vitamine B2 (riboflavine):
Image: Shutterstock
La vitamine B2, également connu sous le nom riboflavine, est une co-enzyme qui implique dans de nombreuses réactions dans le corps.
- Il joue un rôle de premier plan dans la promotion de la peau saine, une bonne vision, la croissance et le développement des muscles du bébé, des os et nerveux.
- Il réduit le risque de prééclampsie, ce qui est une complication de la grossesse.
Combien as tu besoin?
L’indemnité journalière recommandée (RDA) de la vitamine B2 pendant la grossesse est 1,4 mg. (3).
Sources de vitamine B2:
Lait, céréales enrichies, la farine de blé et de produits pain sont d’excellentes sources de vitamine B2.
Jetez un oeil à la quantité de riboflavine présente dans chacun des aliments suivants:
- 1 tasse de lait non gras – 0.5mg
- 1 tasse de yogourt à faible teneur en matière grasse (nature) – 0.5mg
- 1 1/2 oz de fromage cheddar – 0,2 mg
- 1/2 tasse partiellement écrémé fromage ricotta – 0,2 mg
- 1/2 tasse de fromage cottage (1%) – 0,2 mg
- 1/2 tasse de champignons – 0,2 mg
- 1/2 tasse de soja – 0,3 mg
- 3 onces de porc nervure de rechange (tendre) – 0,3mg
- épinards 1/2 tasse (cuit) – 0,2 mg
- 3 onces tempeh (cuit) – 0,3mg
- 1 oeuf dur (grande) – 0,3mg
- 3 onces de canard sans peau – 0,4 mg
- 1/4 tasse d’amandes – 0,3 mg
Attention: la lumière UV peut détruire riboflavine dans les aliments, de sorte que ces aliments doivent être conservés dans des contenants opaques de la lumière.
Qu’advient-il si vous n’avez pas assez de vitamine B2?
Les signes de carence en riboflavine sont une éruption cutanée, de l’anémie, de la dermatite, de la langue magenta (rouge et sèche), la fissuration et la sécheresse autour des lèvres, de la bouche et du nez.
Vous êtes à un risque de carence plus élevé si vous souffrez d’anorexie (trouble de l’alimentation) et l’intolérance au lactose (puisque vous éviterons les produits laitiers).
[Lire: La vitamine K pendant la grossesse ]
Êtes-vous besoin d’un supplément?
Le ministère américain de la Santé dit que vous pouvez obtenir le riboflavine nécessaire grâce à une alimentation saine contenant multi-grains, les œufs, la viande, les produits laitiers, les céréales enrichies et les légumes verts. Si vous utilisez des suppléments, ne les prenez pas au-delà de la limite quotidienne recommandée.
Qu’advient-il si vous prenez trop?
Il n’y a aucune preuve sur les effets néfastes de la consommation excessive de vitamine B2. Toute vitamine B2 qui n’est pas utilisé par le corps est généralement éliminé par l’urine.
3. La vitamine B3 (niacine):
Image: Shutterstock
La vitamine B3, également appelé niacine, est présente sous deux formes – nicotinamide et de l’acide nicotinique, les deux qui aident à libérer l’énergie des aliments.
- Il maintient la peau, le système nerveux et des muqueuses en bonne santé.
- Il est essentiel pour le développement du cerveau du bébé.
- Il aide à soulager la nausée, la migraine se résorbent une douloureuse et améliore la digestion.
Niacine est classé dans la catégorie de grossesse C par la FDA des États-Unis. Des études ont révélé qu’il peut causer des dommages chez les animaux, mais d’autres recherches sont nécessaires pour connaître son effet sur les humains.
[Lire: Pourquoi les femmes enceintes ont besoin de magnésium? ]
Combien as tu besoin?
La quantité recommandée de vitamine B3 pendant la grossesse est de 18 mg par jour (4). Vous pouvez inclure jusqu’à 35 mg par jour, et l’apport en vitamine B3 entre ces deux niveaux est acceptable alors que vous êtes enceinte. . Selon le Manuel Merck Medical Library en ligne, « apport de plus de 35 mg n’a pas été étudié chez les femmes enceintes », il est donc pas recommandé.
Sources de vitamine B3:
Les deux nicotinamide et de l’acide nicotinique se trouvent dans les aliments. Vous pouvez inclure les aliments suivants pour obtenir la quantité requise de niacine:
- 4 oz poitrine de poulet (grillé) – 14.41mg
- saumon 4 oz (grillé ou cuit au four) – 11.34mg
- 4 oz jaunes ou le thon (grillés ou cuits au four) – 13.54mg
- 4 oz Turquie – 8.50mg
- Foie de veau 4 oz (légèrement frit) – 9.61mg
- 4 oz Chevreuil – 7.61mg
- 4 oz flétan (grillés ou cuits au four) – 8.08mg
- 5 oz champignons Crimini (brut) – 5.39mg
- 4 oz filet d’agneau (torréfié) – 7.75mg
Qu’advient-il si vous n’avez pas assez de vitamine B3?
La carence en vitamine B3 est rare que vous pourrez facilement obtenir l’exigence quotidienne par les sources alimentaires disponibles ou à partir du tryptophane (un acide aminé, ce qui rend la niacine) présents dans les protéines alimentaires (5). Le déficit est généralement plus élevé chez ceux qui consomment du maïs ou du sorgho comme aliment de base. La niacine est présent sous forme liée à ces sources.
Êtes-vous besoin d’un supplément?
Supplémentation est généralement pas nécessaire puisque vous aurez suffisamment de vitamine B3 dans un régime moyen.
Qu’advient-il si vous prenez trop?
Il n’y a pas d’études adéquates pour déterminer les effets de la vitamine B3 pris à fortes doses pendant la grossesse. Ils sont par ailleurs connus pour provoquer des bouffées vasomotrices et des dommages au foie.
Niacine orale est classé dans la catégorie enceinte C par la Food and Drug Administration (FDA) le médicament n’a pas été étudié chez les femmes enceintes complètement. Comme il n’y a pas de preuves suffisantes pour déterminer ses effets sur la mère et le fœtus, le médicament doit être pris avec prudence.
[Lire: La vitamine D pendant la grossesse ]
L’utilisation de la FDA a approuvé la niacine à doses thérapeutiques abaisse le cholestérol et les triglycérides. Mais le dosage est 6g, ce qui est beaucoup plus élevée que la dose recommandée pendant la grossesse. Par conséquent, vous devriez cesser de prendre la niacine pendant la grossesse surtout quand vous prenez pour HDL bas ou élevé de cholestérol LDL. Mais, si vous prenez des triglycérides élevés, vous devez mettre un avis de votre médecin sous forme de triglycérides augmentent pendant la grossesse.
4. La vitamine B5 (acide pantothénique):
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La vitamine B5 ou acide pantothénique est un composant de coA (coenzyme A), essentielle pour diverses réactions chimiques dans les cellules.
- Il aide à prévenir les crampes musculaires pendant la grossesse.
- Il libère des hormones qui vous aident à combattre le stress.
- Il est utile pour le métabolisme des protéines, des glucides et des graisses.
Combien as tu besoin?
Votre corps a besoin 6mg d’acide pantothénique tous les jours pendant la grossesse (6).
Sources de vitamine B5:
L’acide pantothénique se trouve dans presque toutes les variétés de viande et de légumes. Voici quelques bonnes options pour obtenir la quantité nécessaire de cette vitamine:
- 1/4 graines de tournesol tasse (secs et torréfiées) – 2,3 mg
- céréales complètes 3/4 de tasse (enrichis) – 10mg
- 8 onces de yogourt faible en gras (ordinaire) – 1.3mg
- 5 onces champignons Crimini (brut) – 2,1mg
- 1 patate douce cuite (taille moyenne) – 1mg
- 1/2 avocat (taille moyenne) – 1,1 mg
- maïs jaune 1/2 tasse (cuit) – 0,7 mg
- 1 tasse de lait non gras – 1mg
- Une pomme de terre (cuite) – 0,7mg
- 1/2 tasse de pépites de chocolat assorti, graines et noix salées – 0,7 mg
- la farine d’avoine 1 tasse (cuit) – 0.5mg
- 1/2 tasse de champignons (cru) – 0.5mg
- 1 orange (moyenne) – 0.5mg
- 1 banane (moyenne) – 0.5mg
- chou-fleur 1/2 tasse (bouillie) – 0,3mg
- brocoli 1/2 tasse (bouillie) – 0,3mg
- 1 oeuf dur (grande) – 0,7mg
- 3 onces poitrine de poulet (rôti) – 1mg
- 3 onces de saumon (cuit au four) – 1,2 mg
Qu’advient-il si vous n’avez pas assez de vitamine B5?
La carence en vitamine B5 est rare lorsque vous êtes enceinte. Il y a un risque de sa carence chez les femmes qui souffrent de malnutrition sévère ou à un régime ou souffrant de toxémie (une condition anormale pendant la grossesse) (7). Les symptômes incluent la faiblesse et la fatigue chronique.
Êtes-vous besoin d’un supplément?
L’acide pantothénique est présent dans presque tous les aliments, et donc vous ne pas besoin d’apport supplémentaire. Il est également présent dans la plupart des suppléments de vitamine prénatale.
Qu’advient-il si vous prenez trop?
Puisque l’acide pantothénique est une vitamine soluble dans l’eau, le corps se débarrasse de l’excédent par l’urine. Les effets ne sont pas connus si elle est prise en quantité plus importante que l’apport recommandé. Cependant, éviter la surconsommation.
5. La vitamine B6 (pyridoxine):
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La vitamine B6, aussi appelée pyridoxine, est essentiel pour votre corps à métaboliser les glucides, les protéines et les graisses. Il aide à former des cellules rouges du sang, des neurotransmetteurs et des anticorps.
- Il est essentiel pour le développement du cerveau de votre bébé et le système nerveux.
- Il aide à soulager les nausées matinales et maintient des niveaux de glucose sanguin en bonne santé.
- Il empêche un faible poids de naissance chez les bébés (8).
Combien as tu besoin?
Selon l’Institut de médecine des États-Unis, l’exigence quotidienne de vitamine B6 pendant la grossesse est 1,9 mg (9). Cependant, l’apport maximal tolérable est de 100 mg pour les femmes autour et au-dessus de 19 ans et 80mg pour ceux qui l’entourent et de moins de 18 ans.
Sources de vitamine B6:
Pyridoxine se trouve dans une variété d’aliments. viande maigre, poisson, haricots et les noix sont d’excellentes sources de cette vitamine. Les céréales enrichies et du pain sont également de bonnes sources. Quelques bonnes options sont les suivantes:
- 1/2 tasse de pois chiches (en conserve) – 0.57mg
- Une pomme de terre cuite (milieu avec la peau) – 0.74mg
- épinards 1 tasse (cuit) – 0.44mg
- 8 oz de jus de pruneau – 0.56mg
- 1 banane (moyenne) – 0.43mg
- 1/2 avocat – 0.26mg
- 1 tasse de riz brun (grain long, cuit) – 0.28mg
- noisettes 1oz (sèches et rôties) – 0.18mg
- graines de tournesol 1oz (sèches et rôties) – 0,23 mg
- 3 onces de poulet (rôti) – 0.46mg
- Maigre 3 oz longe de porc (grillé) – 0.49mg
- 3 oz saumon d’élevage (cuit) – 0.55mg
Qu’advient-il si vous n’avez pas assez de vitamine B6?
déficiences légères sont fréquentes alors que les carences graves sont rares. Les premiers signes d’une carence en pyridoxine comprennent la dépression, des plaies ou des ulcères de la bouche et l’inflammation de la langue.
La carence en vitamine B6 peut causer une forme d’anémie, qui est similaire à l’anémie par carence en fer. Elle diminue également la production d’anticorps et affecte la réponse immunitaire.
Êtes-vous besoin d’un supplément?
Selon le ministère de la Santé des États-Unis, vous pouvez obtenir la quantité nécessaire de cette vitamine à partir d’une alimentation équilibrée. La plupart des suppléments prénataux en vitamines et minéraux contiennent près de 100% des AJR.
Attention: Si vous avez des nausées matinales, vous devriez vérifier avec votre médecin avant de prendre des suppléments de pyridoxine comme trop n’est pas sûr pour vous ainsi que votre fœtus en croissance.
Qu’advient-il si vous prenez trop?
Quelques multivitamines très puissants, que vous prenez pendant la grossesse, contiennent pyridoxine en quantités excessives. Vous pouvez également obtenir grande quantité de cette vitamine si vous ajoutez des aliments enrichis dans votre alimentation. La consommation excessive de vitamine B6 peut entraîner des lésions nerveuses et l’engourdissement.
6. La vitamine B7 (biotine):
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La vitamine B7 ou biotine ou vitamine H produit de l’énergie de la nourriture que vous mangez. Il est donc nécessaire de former des enzymes qui décomposent les glucides, les protéines et les graisses.
- Il est essentiel pour la croissance embryonnaire pendant la grossesse.
- Il est utile de traiter les éruptions cutanées, les ongles cassants et perte de cheveux.
Combien as tu besoin?
Selon le Conseil américain pour l’alimentation et la nutrition de l’Académie nationale de l’Institut de médecine de la science, l’indemnité journalière recommandée de vitamine B7 pendant la grossesse est 30mg (10).
[Lire: Biotine pendant la grossesse ]
Sources de vitamine B7:
Les bactéries qui résident dans votre tube digestif est responsable de la production de certains de vos biotines essentiels. Les sources alimentaires riches en biotine comprennent le jaune d’œuf, le foie, le lait, l’avoine, bette à carde, champignons, saumon, porc, fromage, framboises, chou-fleur et la mélasse.
Qu’advient-il si vous n’avez pas assez de vitamine B7?
La recherche indique que la biotine est rapidement décomposé pendant la grossesse et donc ses baisses de niveau nutritionnel (11). Il est connu pour causer des malformations congénitales chez de nombreuses espèces animales. Près d’un tiers des femmes enceintes développent une carence marginale en biotine et prouve indirectement qu’il peut causer des anomalies congénitales chez les fœtus (12). Pour écarter le risque d’embryon ou d’un foetus anormal, vous devez vous assurer que vous prenez assez biotine pendant la grossesse.
Les symptômes d’une carence en vitamine B7 comprennent l’amincissement des cheveux, la dépression, l’apathie, des hallucinations et des picotements dans les bras et les jambes.
Êtes-vous besoin d’un supplément?
Les femmes enceintes sont invités à prendre des vitamines prénatales ou multivitamines qui incluent la biotine supplémentaire pour aider à prévenir les anomalies congénitales.
Qu’advient-il si vous prenez trop?
La prise des doses excessives de biotine pendant une longue période peut conduire à certains effets secondaires pendant que vous êtes enceinte. Ils comprennent généralement les allergies, les fausses couches et l’acné. Cependant, ils sont rares. Alors, consultez votre médecin pour obtenir le bon dosage.
Aussi, lorsque vous remarquez des symptômes d’allergie ou de l’acné, vous devriez commencer à couper la dose à moins de 250 mg par jour.
7. La vitamine B9 (acide folique):
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La vitamine B9 ou acide folique est la plus importante de vitamine B pour inclure pendant la grossesse.
- Il prévient les malformations du tube neural (ATN), les complications congénitales graves du cerveau (comme l’anencéphalie) et la moelle épinière (comme le spina bifida). Le tube neural est une section de l’embryon d’où le cerveau et la colonne vertébrale de votre bébé à se développer.
- ATN se développent à un stade très précoce, même avant que vous ne connaissez pas votre conception. Il est donc important de prendre des suppléments d’acide folique à partir du moment où vous essayez de concevoir.
- Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les femmes devraient prendre la quantité recommandée d’acide folique à partir d’un mois avant la conception et pendant le premier trimestre afin de réduire le risque d’ATN dans leurs bébés de 70% (13).
- Elle réduit également le risque d’autres défauts comme la fente palatine, fente labiale et quelques malformations cardiaques chez les bébés et prééclampsie chez les femmes enceintes.
- Il est essentiel pour la production de globules rouges pour empêcher une forme d’anémie.
- Il est important pour la synthèse de l’ADN, la croissance du placenta et du développement de votre bébé.
Combien as tu besoin?
L’apport quotidien recommandé de vitamine B9 est 400mcg pendant la grossesse (14). Si vous êtes sur prénatale ou multivitamines, vérifiez si vous obtenez le montant requis. Selon WebMD, voici la quantité d’acide folique, vous pouvez inclure pendant la grossesse:
- Lorsque vous essayez de concevoir – 400mcg par jour
- Premier trimestre – 400mcg par jour
- Quatre à neuf mois de la grossesse – 600mcg par jour
Selon les instituts nationaux de la santé, il est recommandé d’inclure au moins 600 mcg par jour pendant la grossesse (15).
La plupart des vitamines prénatales contiennent de l’acide folique 800-1,000mcg. Vous ne devez pas inclure plus de 1,000mcg un jour, sauf si votre médecin dit.
Quand avez-vous besoin supplémentaire de vitamine B9?
- Si vous êtes en surpoids , vous devriez vérifier avec votre médecin avant d’essayer de devenir enceinte. Vous pouvez être conseillé d’inclure plus de 400 mcg par jour.
- Si vous êtes enceinte d’un bébé qui a NTD , votre médecin peut vous recommander d’inclure 4,000mcg par jour.
- Si vous avez des jumeaux , vous pouvez être conseillé d’inclure environ 1,000mcg par jour.
Vous pouvez aussi demander l’acide folique dans les cas suivants:
- Une mutation génétique appelée réductase Méthylènetétrahydrofolate rend difficile la production de l’acide folique et de l’acide folique dans le corps.
- Si vous prenez le diabète ou les médicaments antiépileptiques.
Il y aura presque 3-5% de chances d’avoir une grossesse avec NTD, alors vous devriez toujours parler à votre médecin avant d’essayer de concevoir.
Sources de vitamine B9:
L’acide folique est riche en lentilles, les légumes vert foncé, les choux, les agrumes, les asperges, les avocats, les haricots secs, les pois et les noix. Certaines options alimentaires courantes vous pouvez inclure:
- 3 / 4ème tasse de céréales enrichies – 400 microgrammes (mcg)
- 3 onces foie de boeuf (cuit et braisé) – 215mcg
- 1/2 tasse de lentilles (cuites) – 179mcg
- 1/2 tasse de nouilles aux oeufs (enrichi, cuit) – 110mcg
- épinards 1/2 tasse (cuit) – 115mcg
- 1/2 tasse de haricots Great Northern (bouillies) – 90mcg
Qu’advient-il si vous n’avez pas assez de vitamine B9?
Si vous êtes déficient en acide folique, vous éprouverez l’anémie, la diarrhée, loos de poids, perte d’appétit, douleurs à la langue, la faiblesse, des palpitations cardiaques, l’irritabilité et des maux de tête.
Si la carence est légère, vous ne remarquerez pas de symptômes, mais ne peut pas obtenir suffisamment de quantités pour soutenir le développement embryonnaire précoce de votre bébé.
Êtes-vous besoin d’un supplément?
Oui, de nombreux groupes, dont Mars des dix sous, le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) et des États-Unis des services préventifs Groupe de travail recommande que toutes les femmes capables ou planifier une grossesse devrait prendre tous les jours supplément contenant 400mcg à 800mcg (0,4 à 0,8 mg) de folique l’acide (16).
Qu’advient-il si vous prenez trop?
Il est rare d’obtenir une surdose d’acide folique. Vous ne devriez pas prendre l’excès que la limite quotidienne à moins que votre médecin vous recommande de le faire.
La consommation de l’excès d’acide folique peut masquer les signes de carence en vitamine B12, ce qui conduit à des lésions nerveuses (vitamine B12 travaille en étroite collaboration avec la vitamine B9). Mais, il est assez rare chez les femmes qui sont capables de tomber enceinte.
En outre, les études publiées dans le Journal of Endocrinology explorer qu’un surdosage d’acide folique dans votre grossesse peut mettre vos filles à risque plus élevé de diabète et de l’obésité plus tard dans leur vie (17).
9. La vitamine B12 (cobalamine):
Image: Shutterstock
La vitamine B12, également appelée cobalamine, a plusieurs fonctions importantes, tout comme l’acide folique.
- Il est essentiel pour la synthèse des acides gras et de la myéline, qui aident au maintien de la fonction neurologique normale et le système nerveux central (SNC).
- Il aide dans le fonctionnement et le développement de cellules sanguines, le cerveau et les nerfs.
- Il aide à métaboliser les glucides, les protéines et les graisses et améliore ainsi votre humeur, les niveaux d’énergie et les niveaux de stress lorsque vous portez.
- En plus de l’acide folique, il travaille à produire des globules rouges et la synthèse de l’ADN.
- Elle joue également un rôle majeur dans le développement du cerveau du fœtus et de la formation du tube neural.
Combien as tu besoin?
L’apport quotidien recommandé de vitamine B12 est 2.6mcg pendant la grossesse (18). La prise de vitamine B12 ainsi que l’acide folique est efficace.
Sources de vitamine B12:
Cobalamine est présent dans le lait, les œufs, la viande, le poisson, la volaille et les fruits de mer. Certaines des meilleures options alimentaires comprennent:
- 4 oz vivaneau (cuit au four ou grillé) – 41.39mcg
- 3,25 oz sardines – 8.22mcg
- saumon 4oz (cuit au four ou grillé) – 3.25mcg
- pétoncles 4oz (cuit au four ou grillé) – 2mcg
- crevettes 4 onces (écoutés ou bouillie) – 1.69mcg
- 4 oz Flétan – 1.55mcg
- 4 oz Chevreuil – 3.6mcg
- foie de veau 4 oz (braisé) – 41.39mcg
- 4 oz Longe d’agneau (rôti) – 2.45mcg
- 4 onces de boeuf maigre filet mignon (grillé) – 2.92mcg
Les végétaliens peuvent inclure des aliments enrichis de vitamine B12 comme le lait de soja et les produits à base de soja pour répondre à leurs besoins quotidiens. Certains résultats de l’étude américaine par Tucker, Rich et al 2000, concluent que la vitamine B12 des aliments enrichis sont mieux absorbés que trouve naturellement la vitamine B12 dans les aliments. Les aliments enrichis utilisent B12 cyanocobalamine ou cristalline qui sont absorbés mieux.
Qu’advient-il si vous n’avez pas assez de vitamine B12?
Les carences en vitamine B12 sont très rares chez les femmes en âge de procréer. Mais, si elles se produisent, ils augmentent le risque de développement de votre bébé NTDs. Certains des malformations congénitales graves comprennent:
- Spina bifida : la colonne vertébrale de votre bébé ne parvient pas à former correctement.
- Anencéphalie: le cerveau et la moelle épinière ne sont pas formés correctement.
- Encéphalocèle: Une partie du cerveau expulse dans le crâne par un trou.
Si vous avez une carence en vitamine B12, vous pouvez souffrir d’insomnie, la fatigue, la dépression et l’anxiété. Dans un état de carence grave, vous pouvez avoir des lésions cérébrales.
Êtes-vous besoin d’un supplément?
Vous devrez peut-être prendre un supplément si vous êtes déjà une carence en vitamine B12 pendant la grossesse. Mais si vous êtes déjà sur les vitamines prénatales, un supplément n’est pas nécessaire.
Les médecins suggèrent également de prendre des suppléments de vitamine B12 ainsi que l’acide folique. Cela permettra non seulement prévenir les malformations congénitales chez les bébés, mais aussi les défauts combats qui affectent le SNC et la colonne vertébrale.
Qu’advient-il si vous prenez trop?
Il n’y a pas d’effets indésirables signalés à ce jour avec la consommation excessive de vitamine B12, selon l’Institut de médecine (19).
Une étude menée par l’Ecole Johns Hopkins Bloomberg de santé publique a constaté que les femmes qui prennent l’excès d’acide folique et de la vitamine B12 peuvent mettre leurs bébés à risque élevé de développer des troubles du spectre de l’autisme, une condition de développement neurologique identifiés par une communication anormale, les problèmes d’interaction sociale et inhabituelle ou répétitive comportement (20).
Vous devriez discuter avec votre médecin avant de vous envisagez de prendre des suppléments de vitamines dans votre grossesse, même si vous avez les prendre avant cette période.
Vos besoins nutritionnels pendant la grossesse reflètent les besoins de votre bébé en pleine croissance. Seul votre médecin peut vous dire sur les vitamines, les suppléments et le régime alimentaire que vous pourriez avoir à prendre.
Avez-vous inclus la totalité ou l’une de ces sources de vitamine B et des suppléments pendant que vous étiez enceinte? Partagez votre opinion dans notre section commentaire ci-dessous.
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