Si vous avez déjà travaillé de nuit, vous savez à quel point cela peut être difficile. Il y a les défis évidents d’être éveillé et au travail pendant que le reste du monde dort – évidemment le monde est mis en place pour que les gens soient éveillés pendant la journée.
Si vous voulez faire quelque chose, faites du shopping, rendez-vous chez le médecin, voyez vos enfants, cela doit être accompli pendant la journée; mais si vous travaillez le quart de nuit, cela devient un problème parce que le jour est maintenant votre temps pour dormir.
Mais une nouvelle étude suggère que le travail de nuit est plus qu’un inconvénient; cela peut aussi être une menace pour votre santé !
Étude Liens Diabète et travailleurs de nuit
Une nouvelle étude indique un lien étroit entre le diabète et les travailleurs de nuit, et honnêtement, cela ne surprend personne. Les nuits de travail représentent une énorme demande pour votre corps, ce qui augmente vos risques d’inflammation, de stress, de mauvaises habitudes alimentaires et de rythme circadien perturbé. Tout cela peut créer de gros problèmes de santé, y compris le diabète.
Changement de nuit et gain de poids
Pour tous ceux qui s’intéressent à la gestion du poids et à la saine alimentation, il est recommandé de préparer des repas sains à la maison et de les apporter au travail. Mais cette recommandation est encore plus grave pour les personnes qui travaillent le quart de nuit. En fait, cela pourrait même être essentiel.
Lorsque vous travaillez de nuit, il n’y a pas vraiment beaucoup d’options nutritives disponibles. Un de mes bons amis travaillait à 18 heures et terminait à 2 heures du matin. Pendant qu’il travaillait à ce poste, il a pris beaucoup de poids parce qu’il a dit qu’à part la pizza, McDonald ou le magasin de variétés, il n’y avait pas de poids. N’ouvrez pas quelque chose où il pourrait prendre un repas sain. Il ne pouvait pas aller à l’épicerie après le travail et il ne pouvait certainement pas aller dans un restaurant qui servirait quelque chose ressemblant à un repas nutritif. Lorsque vous travaillez le quart de nuit, vous êtes presque obligé de manger mal.
C’est pourquoi aller à l’épicerie le week-end ou les jours de congé et préparer vos repas à l’avance est essentiel pour votre santé. Il vous donne des options et supprime la nécessité d’avoir à manger tout ce qui est disponible à 2 heures du matin. Et comme vous le savez probablement maintenant, votre régime alimentaire joue un rôle majeur dans la prise de poids et votre risque de diabète de type 2 .
Les chiffres ne mentent pas
Les données d’une étude en cours sur la santé des femmes afro-américaines montrent que ceux qui travaillent de nuit sont significativement plus susceptibles de développer le diabète que ceux qui ne le font pas. Par rapport au fait de n’avoir jamais travaillé de nuit, le risque de diabète était de 17% plus élevé chez ceux qui travaillaient un ou deux ans par quart de nuit. Lorsqu’une personne a travaillé de nuit pendant trois à neuf ans, son risque de diabète est passé à 23%. Enfin, pour ceux qui travaillent de nuit depuis plus de 10 ans, le risque a grimpé jusqu’à 42%.
Ce qui est encore plus intéressant que ces chiffres choquants, c’est que les chercheurs ont tenu compte des facteurs liés au mode de vie et à l’IMC dans le risque de diabète. Même après cela, les travailleurs de nuit ont un risque plus élevé, ce qui montre que le travail de nuit est un facteur de risque indépendant du diabète, peu importe le régime alimentaire. Cela dit, une alimentation saine peut tout de même entraîner une réduction globale des risques .
Votre rythme circadien et le risque de diabète
Les personnes qui travaillent pendant les quarts de nuit peuvent également éprouver une longue forme de décalage horaire qui peut avoir des effets métaboliques à long terme. Travailler un quart de nuit peut causer de la fatigue et de la somnolence pendant les heures d’éveil prévues – une brève période avant le travail, pendant votre quart de travail et après le travail – et un sommeil médiocre pendant les heures de sommeil prévues à l’extérieur (et probablement bruyant). de la rue). Il y a aussi des facteurs comme d’autres membres de la famille ou des enfants qui rendent difficile le sommeil pendant la journée. Après tout, la vie pour presque tout le monde a lieu pendant la journée.
Ces perturbations de votre rythme circadien peuvent augmenter votre risque de diabète en raison de quelques facteurs. Un facteur peut être que moins vous dormez, plus il est stressant pour votre corps. Cela conduit souvent à une inflammation qui peut contribuer au risque de diabète. Il peut également entraîner un métabolisme plus lent qui peut causer des problèmes de transformation des glucides et du sucre.
Si vous devez travailler de nuit, faites de votre mieux pour créer un environnement qui limite les risques de diabète. Essayez d’emballer votre propre nourriture en programmant des voyages d’épicerie et des séances de cuisine pour vos jours de congé, tout en créant un environnement familial qui vous permet de dormir facilement pendant la journée. Des rideaux occultants, des bouchons d’oreille et une pièce silencieuse sont indispensables.
Sources pour l’article d’aujourd’hui:
Salisbury, D., «Horloge circadienne liée à l’obésité, au diabète et aux crises cardiaques», site Web de l’Université Vanderbilt, 21 février 2013; , accédé pour la dernière fois le 15 janvier 2015.
Gale, JE, et al. “La perturbation du rythme circadien accélère le développement du diabète par la perte et la dysfonction des cellules bêta pancréatiques”, Journal of Biological Rhythms, octobre 2011; 26 (5): 423-433, doi: 10.1177 / 6341.
Diabétologie: «Les femmes noires qui travaillent de nuit ont un risque accru de développer un diabète», site Web de ScienceDaily, 11 janvier 2015;
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