Êtes-vous bâillements la plupart du temps? Vous sentez-vous le besoin de se coucher tous les deux-trois heures? Vous sentez-vous léthargique et vous continuez à blâmer la grossesse ou vos changements hormonaux? Vous donniez une présentation au bureau, mais en quelque sorte que vous n’étiez pas en mesure de contrôler votre bâillements. vous étiez Comment gêné! Comment obtenir de l’énergie pendant la grossesse doit être votre question.
Est-ce que vous venez de sentir, que ces lignes sont pour vous? Eh bien de lire ce post pour connaître les raisons de la fatigue et les moyens de le combattre.
Qu’est-ce que la fatigue?
Selon Wikipédia, la fatigue est l’épuisement, la fatigue, une sensation de fatigue, mais pas la même que la faiblesse (1).
Quelles sont les causes de fatigue de la grossesse?
La fatigue que vous pouvez rencontrer la plupart du temps au cours du premier trimestre, sont dus à une augmentation de l’hormone progestérone, ce qui induit le sommeil en vous causant de la fatigue. Vous avez tendance à bâiller, vous vous sentez épuisé, et vous vous sentez comme repos tous les deux-trois heures (2) tout à fait de .It chose naturelle pendant la grossesse et ne vous inquiétez pas à ce sujet. Cependant, vous pouvez vous rendre plus en forme et énergique avec des exercices, régime alimentaire équilibré et des techniques de relaxation.
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La fatigue de la grossesse est considérée à chaque trimestre?
La plupart du temps, il est vu dans le premier trimestre, mais il peut arriver que la fatigue existe toujours en raison d’une ou l’autre raison (3).
1. Premier trimestre:
Comme mentionné ci-dessus, une augmentation de l’hormone progestérone pourrait vous faire sentir léthargique. En outre, l’augmentation du flux sanguin, ce qui réduit la pression artérielle est également censé être contribuer à la fatigue au cours du premier trimestre.
Comme le premier trimestre de la grossesse est survenue, et vous ajustez encore des sautes d’humeur, l’anxiété et le stress qui pourrait aussi causer de la fatigue en vous.
2. Deuxième trimestre:
Le deuxième trimestre est considéré comme le « temps heureux » pour les femmes enceintes, comme beaucoup du premier trimestre un signe comme les nausées matinales, des nausées disparaît. Donc, vous pouvez vous sentir plus énergique et détendue. Toutefois, si vous rencontrez toujours la fatigue, au cours du deuxième trimestre jamais l’esprit. Aller avec le flux et ne pas essayer de vous mettre au défi.
3. Troisième trimestre:
Avec les appréhensions et l’anxiété du nouveau-né, ce trimestre atteint son apogée en termes de prise de poids et la taille de plus en plus. Le manque de sommeil, votre poids corporel en font de plus en plus difficile de se sentir frais, et vous pouvez rencontrer un certain manque d’énergie dans ce trimestre également.
Qu’est-ce que je pourrais faire pour être Énergique Dans la grossesse?
Nous vous apportons quelques trucs et astuces que vous êtes adaptable et pourrait s’intégrer dans votre routine quotidienne, en laissant votre plus frais, énergique et plein de charme (4) (5).
1. Veille:
Comment obtenir de l’énergie lors de la grossesse? Sleep.So, oui vous sentez fatigué et épuisé, ce qui pourrait être la meilleure solution pour y remédier? Dormez un son et se réveiller frais et éclatante! Si vous êtes une femme au foyer et peut obtenir des sieste l’après-midi, il pourrait faire des merveilles. Mais si vous travaillez, essayez d’obtenir des siestes de puissance pendant les heures de déjeuner si possible. Une sieste rapide serait vous garder au frais, et vous pourriez ne pas bailler, dans votre prochaine présentation.
La nuit essayer de dormir sur le côté gauche, ce serait se révéler avantageux. Comme plus tard dans la grossesse lorsque la croissance de votre ventre; dormir sur le dos peut ne pas être possible. , Dit expert que dormir à gauche garde le bébé du foie, et il améliore également la circulation dans l’utérus, le fœtus et les reins.
Ne pas utiliser des médicaments ou des aides externes pour obtenir le sommeil. Ils peuvent nuire au bébé et aussi ils pourraient causer plus de somnolence chez vous.
2. Plan d’alimentation: Comment obtenir l’énergie pendant la grossesse?
Comment obtenir plus d’énergie pendant la grossesse? En mangeant right.As une femme enceinte, vous êtes censé manger le régime le plus nutritif, ce qui contribuerait au développement du bébé. Chaque aliment fournit une dose concentrée d’énergie qui pourrait vous aider à combattre la fatigue. Il faut donc toujours aller pour les fruits et légumes frais. Buvez beaucoup d’eau, les experts recommandent environ 7-8 verre d’eau par jour. En fait, la déshydratation conduit à la fatigue alors assurez-vous de rester hydraté.
Essayez de manger des aliments riches en vitamine C et la vitamine A, comme le brocoli ou beaucoup de vitamine B6, qui est facilement disponible dans les bananes, le poulet et les patates douces. La vitamine B6 pourrait aider à la guérison et stimule votre système immunitaire. En outre, les bananes sont riches en sérotonine peut vous aider à combattre l’anxiété.
Au cours des nuits, si en raison de crampes dans les jambes de votre sommeil est perturbé, essayer la nourriture riche en calcium comme les produits laitiers pour vous aider avec des crampes aux jambes. Il est préférable d’éviter l’alcool, la consommation de caféine pendant la grossesse car ils ont tendance à réduire le sommeil, vous faire sentir plus somnolent.
3. Exercice:
Comme une machine se rouillées lorsqu’ils ne sont pas en cours d’utilisation, même pour notre corps. Malgré le fait que vous attendez, vous devez toujours faire un peu d’exercice [sauf si votre médecin vous a spécifiquement conseillé pour le repos complet au lit]. Les exercices ont de nombreux avantages – il vous fait sentir vivante, vos muscles obtenir un pull, et vous pouvez obtenir un soulagement des maux de la grossesse et de la douleur. En outre, il améliore la flexibilité dont vous pourriez avoir besoin pendant le travail. L’exercice est une autre manière à la façon d’obtenir de l’énergie pendant la grossesse.
Une simple promenade, cardio ou yoga tout ce que vous sentez comme vous et sont à l’aise avec vous pouvez effectuer et obtenir les avantages. Si vous êtes une femme de travail et ne peut pas trouver le temps, utiliser vos heures de déjeuner pour aller à pied de 10-20 minutes. Ou alors que vous êtes à la maison, effectuer un peu de yoga ou des étirements tout en regardant la télévision pourrait également être bénéfique, et vous pouvez voir un changement dans le temps d’une semaine.
Ne pas exercer avant d’aller dormir, car cela pourrait retarder votre sieste.
4. Méditation:
Pratique de la méditation pourrait aider à vous détendre physiquement et mentalement. Il détend votre esprit et l’âme. Vous n’avez pas besoin des cours pour apprendre la méditation. Essayez de vous asseoir dans une position confortable et penser à des choses qui vous rendent heureux, pour dire 5-10 minutes par jour. Cette pensée positive d’une manière affecte et contribue à réduire la pression artérielle vous faire sentir plus heureux et plein d’entrain. Ceci est une autre façon de la façon d’obtenir plus d’énergie pendant la grossesse.
5. Restez loin de ces maladies:
Une femme enceinte est plus sensible à ces maladies courantes comme une grippe, la grippe saisonnière, et bug de l’estomac. Il est préférable d’éviter que les gens qui souffrent déjà d’une telle condition. Comme une attaque de virus enlève votre énergie et fait, vous vous sentez plus la fatigue. Alors lavez-vous toujours la main avant de toucher le nez et le visage. Il est préférable de garder un désinfectant pour les mains dans votre sac à main à main; vous pouvez frotter quand vous ne voyez pas une zone de lavage à la main.
Pratiquer une pointe à la fois, puis progressivement de plus en plus ce serait sûrement vous faire sentir en bonne santé et en forme. Alors, pourquoi attendre, commencer à partir d’aujourd’hui!
Quelle est votre idée de rester actif pendant la grossesse? Il y a une multitude de façons d’obtenir de l’énergie pendant la grossesse partagent avec nous.
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