Dans ma vie professionnelle et personnelle, je fais constamment face à des sentiments d’inadéquation. C’est un sentiment qui revient régulièrement même si ce n’est pas tous les jours. Mais au fil des ans, j’ai changé l’intensité de ces sentiments et l’effet qu’ils ont sur moi. Ils ne me tiennent plus en captivité comme ils le faisaient auparavant.
Je vais partager avec vos 4 pratiques qui m’ont aidé à faire face à ces sentiments.
Raison pourquoi ça arrive
Si vous vous sentez inadéquat, c’est principalement pour une ou plusieurs des raisons suivantes:
- Vous avez l’habitude de vous comparer aux autres et de vous concentrer principalement sur les choses qui vous manquent.
- Vous êtes entourés de gens (parents / amis / mentors) qui ont tendance à vous rabaisser au lieu de vous soulever.
- Vous êtes capable de beaucoup plus mais vous vous êtes limité à réaliser vos désirs à cause de la peur et de la limitation des croyances.
- Vous avez un manque de confiance en soi et dépendez trop de la validation externe.
- Vous souffrez du syndrome de l’imposteur ou d’une incapacité à accepter vos succès.
Lorsque nous nous sentons inadéquats, nous nous exprimons souvent mentalement des messages négatifs qui réaffirment notre sentiment d’inadéquation. Nos comportements vont ensuite refléter ces pensées et sentiments.
Nous sentons la peur et le doute de soi et utilisons notre esprit pour nourrir ces sentiments. Nous laissons ces croyances limiter nos expériences.
4 pratiques qui m’ont aidé
Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour changer ce cycle et apprendre à croire en nous-mêmes, même lorsque des sentiments d’inadéquation frappent.
Voici quelques pratiques que j’ai personnellement trouvées extrêmement utiles lorsque je traversais une phase similaire de ne pas me sentir assez bien dans ma vie:
1.) Méditez pour observer vos croyances limitantes
Mon professeur de yoga dit toujours: “Si vous ne méditez pas, vous êtes un gâchis.”
Pratiquer la méditation est un moment puissant pour l’auto-réflexion et la perspicacité. Quand vous trouvez le calme et commencez à observer votre esprit, vous êtes capable de mieux vous comprendre. Vous êtes capable de regarder votre esprit du siège de votre vrai soi – l’observateur. C’est quand la vérité est révélée!
Voici une pratique de méditation simple que vous pouvez suivre:
Venez vous asseoir dans une position confortable avec la colonne vertébrale en érection et les épaules en arrière. Commencez à vous concentrer sur votre respiration. Essayez de garder toute votre conscience sur votre respiration.
Remarquez les pensées qui viennent dans votre esprit. Vous aurez des pensées qui viennent, et c’est correct. Au lieu de suivre les pensées et de les nourrir comme le fait l’esprit, observez simplement les pensées qui viennent. Asseyez-vous sur le siège de l’observateur et remarquez que vos pensées flottent dans votre esprit et laissez-les flotter. Essayez de ne pas résister ou de juger les pensées.
Vous observez simplement l’esprit d’une perspective curieuse et neutre. Utilisez le souffle pour vous ancrer dans le moment présent chaque fois que vous remarquez que votre esprit a erré.
Remarquez votre corps lorsque certaines pensées arrivent. Observez toute tension qui se produit, ou comment la respiration peut changer. Restez curieux et détaché des pensées au fur et à mesure qu’elles remarquent comment le corps et l’esprit veulent réagir. Respire et laisse aller, revenant au moment présent.
Dans cette pratique, vous commencerez à remarquer les schémas de pensées qui prédominent. Vous pouvez commencer à remarquer comment ces pensées vous affectent et comment elles peuvent s’intensifier si l’esprit est capable de suivre les pensées. Vous remarquerez peut-être des occasions d’intervenir, d’abord avec le souffle, puis avec des pensées alternatives.
Par exemple , vous vous apercevez peut-être que vous commencez à vous inquiéter de l’échéance que vous avez pour un projet. Vous remarquez que l’esprit pense d’abord à la date limite, puis continue à penser à toutes les autres choses que vous devez faire.
Vous pouvez remarquer la pensée que vous ne l’accomplirez jamais à temps, ou que vous ne ferez pas un bon travail. Vous pouvez même être capable de remarquer les croyances sous-jacentes que vous détenez sur vous-même. Peut-être que vous remarquez que vous croyez que vous n’êtes pas assez bon pour terminer ce projet. Peut-être que vous croyez que vous n’êtes pas capable de respecter les délais.
Toutes ces pensées peuvent être observées, et vous pouvez utiliser le souffle et la présence pour déconnecter votre identité de ces pensées qui ne servent pas votre sens de l’adéquation.
2.) Utilisez les affirmations pour briser les croyances limitantes
Après avoir identifié certains schémas de pensée qui semblent nourrir vos sentiments d’inadéquation, vous avez l’opportunité de vous arrêter et de les changer. Bien sûr, ce processus prend du temps, mais il peut être extrêmement puissant.
En tant qu’observateur, vous êtes capable d’identifier les croyances et les pensées qui semblent vraies même si vous les connaissez comme fausses. Lorsque nous observons l’esprit sans porter de jugement, il est souvent plus facile de remarquer que certaines pensées sont basées sur la peur et contribuent à notre sentiment de ne pas être suffisamment bon ou compétent.
Vous pouvez utiliser ces observations pour sélectionner quelques affirmations clés.
Par exemple , si vous remarquez que vous pensez: «Je ne suis pas un bon écrivain. Je ne serai jamais un bon écrivain », vous pouvez simplement passer à« Je suis un bon écrivain. “Si c’est trop difficile, vous pouvez essayer” , j’apprends à être un meilleur écrivain. “
Si votre croyance auto-destructrice devient encore plus profonde et que vous vous apercevez que vous pensez quelque chose comme «Je ne mérite pas le succès», vous pouvez vous dire plutôt: « Je mérite le succès autant que n’importe qui d’autre. “
Une fois que vous avez identifié les domaines dont vous avez le plus besoin, vous pouvez utiliser ces affirmations tout au long de votre vie quotidienne comme des mantras positifs.
Lorsque vous remarquez que les croyances inutiles apparaissent, vous pouvez prendre une profonde inspiration et expirer pour libérer ces pensées. Vous pouvez prendre une autre respiration profonde pour inspirer la nouvelle affirmation, et commencer lentement à recâbler les voies de la pensée dans votre cerveau. Avec la pratique, vous remarquerez que l’affirmation vient automatiquement après la croyance opposée.
Avec le temps, la croyance opposée peut cesser de venir et votre sentiment d’adéquation et d’auto-efficacité s’améliorera considérablement.
3.) Faites un inventaire de votre temps
C’est un outil très important. Une fois que vous vous êtes ancré en utilisant le souffle, la méditation et les affirmations, vous serez dans un bon endroit pour jeter un regard honnête sur la façon dont vous utilisez votre temps.
Les sentiments d’inadéquation peuvent aller au-delà de la raison et de la pensée rationnelle. Cependant, lorsque nous serons à nouveau ancrés, nous pourrons peut-être examiner nos objectifs et notre utilisation du temps pour identifier les points à améliorer.
Par exemple , si vous remarquez souvent des pensées et des sentiments d’inadéquation dans vos amitiés, vous pouvez regarder comment vous consacrez votre temps à contribuer à ces amitiés. Peut-être vous rendez-vous compte que vous passez la plupart de votre temps avec votre partenaire romantique et ne donnez pas à vos amis la même quantité de temps et de considération.
Un autre exemple pourrait être le sentiment d’inadéquation pour un musicien qui joue d’un instrument mais ne se sent pas assez bien pour jouer avec un groupe. Ils peuvent regarder combien de temps ils passent à pratiquer et déterminer s’ils doivent consacrer plus de temps à la pratique et peut-être moins de temps à faire une autre activité.
Vous pouvez identifier les zones qui sont sous votre contrôle pour améliorer les comportements, les relations ou certaines compétences en regardant honnêtement le temps que vous passez à travailler pour atteindre vos objectifs. Faites l’inventaire de vos objectifs, puis déterminez combien de temps vous consacrez réellement à la réalisation de ces objectifs.
Vous pouvez trouver des occasions d’augmenter votre sentiment d’adéquation en travaillant vers les étapes que vous considérez consciemment ou inconsciemment comme étant adéquates.
4.) Débloquez les blocages d’énergie en utilisant le yoga, le repos, l’exercice et l’alimentation
C’est un outil très évident que nous pouvons utiliser! Les sentiments d’insuffisance peuvent provenir de crises de basse humeur et de faible énergie.
Il n’est pas rare que les schémas de pensées négatives s’intensifient lorsque le corps n’est pas correctement pris en charge. Il est beaucoup plus difficile de ralentir l’esprit et de remplacer les schémas de pensée inutiles lorsque le corps est épuisé, agité ou mal nourri de quelque façon que ce soit.
Le yoga nous aide à unir le corps et l’esprit et à créer le même silence décrit dans le cadre de la méditation. Il peut également aider à débloquer et à libérer les traumatismes et les blocages énergétiques dans le corps qui nous poussent à nous accrocher à des croyances qui ne nous servent plus.
Un exercice approprié peut vraiment aider à réguler les hormones et les émotions qui peuvent contribuer à la mauvaise humeur et aux modes de pensée inutiles. Bien sûr, le régime alimentaire influe également sur l’humeur et le bien-être général à cet égard.
En conclusion
Pendant des années, je me suis senti inadéquat. Faire encore. Mais j’ai changé l’intensité de ces sentiments en utilisant l’auto-enquête dans la méditation, les affirmations, et en appelant la respiration comme un outil de base.
J’ai appris que ces sentiments sont naturels, mais nous pouvons choisir combien nous voulons nourrir ou croire. J’ai commencé à voir la valeur en apprenant à “Fais-le jusqu’à ce que tu le fasses!”
Nous pouvons croire en nous malgré notre imperfection, rester compatissants et patients tout en nous permettant de grandir et de nous épanouir dans notre version la plus adéquate de nous-mêmes. Nous pouvons nous rappeler que nous sommes toujours assez, nous apprenons toujours – en ce moment, tout est comme il se doit et nous sommes toujours adéquats.
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