21 Entraînements Impressionnant pour les adolescentes

Le manque de jeu ou de l’activité physique augmente également le risque d’obésité chez les adolescentes. La recherche a révélé que plus de 50% des filles d’adolescent sont obèses, et le nombre ne fait que croître chaque année. Le fondement d’une vie adulte en bonne santé est d’être en forme et en bonne santé à l’adolescence.

Lisez la suite pour la liste CommentTraiter des meilleures séances d’entraînement pour les adolescentes. Les séances d’entraînement aideront votre fille rester en bonne santé, actif et énergique ses années de puberté.

L’importance d’un plan d’entraînement sain pour les adolescentes

Avouons-le. L’activité physique est trop de travail. Les adolescents, surtout les filles, se demandent souvent si elle est tout vaut vraiment la peine. Si vous ne l’avez jamais exercé dans votre vie, les premiers jours de travail à la salle de gym ou à la maison peuvent être douloureuses. Vous ne pouvez pas être en mesure de rester assis ou debout sans ressentir une certaine douleur.

Il reste que l’activité physique est non seulement important, mais vital pour la santé globale d’une adolescente. Voici quelques points qui peuvent rendre votre adolescent veulent travailler et rester en bonne santé.

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• L’exercice vous fait vous sentir mieux. L’activité physique libère les hormones « bien-être » appelé les endorphines.
• Travailler sur vous fait bien paraître. séances d’entraînement régulières vous aider à brûler les calories supplémentaires et aussi débarrasser le corps des toxines qui peuvent bloquer les pores de la peau.
• Vous pouvez contrôler votre poids avec un entraînement de routine. Les filles ont souvent du mal à contrôler leur poids au cours des années de croissance. Inactivité conduit à un gain de poids et avant qu’elle ne le sait, votre fille adolescente est presque obèse. La seule façon de contrôler le poids est de manger des aliments sains et travailler régulièrement.
• Exercice bat le stress aussi. Il aide à soulager la tension que le corps a accumulé et rafraîchit aussi le cerveau.
• Renforcer le corps avec un entraînement régulier. De travail peut aider à renforcer les os et dans la construction de muscles qui vous rendent plus fort.
• L’entraînement en force tonifie votre corps et vous donne un look athlétique.
• séances d’entraînement régulières aident à lutter contre les maladies comme le diabète, la tension artérielle, et même le cancer.

En plus des avantages mentionnés ci-dessus, l’exercice vous aide également à mieux dormir la nuit.

[Lire: Muscle Building et plan d’entraînement pour les adolescents ]

Facile Routines d’entraînement pour les jeunes filles à regarder et se sentir bien

Vous vous sentez bien quand vous regardez bien. Donc, nous allons en apprendre davantage sur quelques séances d’entraînement de routine simples qui peuvent aider votre adolescente rester en bonne santé et bien paraître!

1. Ab séances d’entraînement pour les filles de l’adolescence:

Un bedaine ou le ventre saillant est la dernière chose que votre fille adolescente serait d’accord avec. Mais la puberté conduit au gain de poids, et dans tous les mauvais endroits. Voici quelques séances d’entraînement ab que votre adolescent doit faire tous les jours pour garder la graisse du ventre dans le contrôle.

squats

Image: IStock

Squats vous aider à renforcer vos muscles abdominaux ou vos muscles du tronc.

• Tenez-vous droit et aussi grand que vous pouvez, avec vos mains tendues à l’avant. Les doigts doivent être pointés vers l’avant.
• Gardez vos jambes écartées à la hauteur des épaules.
• Poussez le haut du corps vers le bas des hanches, et allez vers le bas comme vous pliez vos genoux.
• Lentement, poussez-vous à la position debout.

Ne pas courber le dos ou les mains pendant la routine.

vélos

Image: IStock

Faire du vélo est bon pour les abdos. Mais si votre fille n’a pas un cycle, voici ce qu’elle peut faire pour travailler les abdominaux.

Vous aurez besoin: Un tapis de yoga

• Allongez-vous sur le tapis de yoga, avec votre dos à plat sur le sol.
• Levez la tête un peu et placez vos deux mains derrière elle, comme pour le soutenir.
• Soulevez les deux jambes un peu et tirez la jambe droite dans un pli, vers la face, de sorte qu’il touche le coude gauche. pendant que vous le faites garder l’autre droit.
• Apportez la jambe droite dans une position allongée tout en pliant la jambe gauche maintenant.
• Répétez les mouvements plus rapides, comme pédaler sur un vélo.

Levées de jambe

Image: Shutterstock

Levées de jambe ou de la jambe sont relances excellentes séances d’entraînement ab. Voici comment vous les faites à droite.

Vous aurez besoin: Un tapis de yoga

• Allongez-vous sur le tapis de yoga, avec votre dos à plat sur le sol.
• Vos pieds doivent être ensemble, et vos mains doivent être à plat, sous vos fessiers.
• Soulevez lentement vos jambes en l’air – en diagonale au premier et les déplacer plus haut jusqu’à ce que vous pouvez les amener à un angle de 90 degrés.
• Maintenez vos jambes dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez et porter lentement-les à la position initiale.
• Répétez l’étape.

V-Sit

Image: Shutterstock

V-siège sont des craquements qui donnent vos muscles abdominaux l’exercice nécessaire. Voici comment devrait être fait cette fille adolescente séance d’entraînement.

Vous aurez besoin: Un tapis de yoga

• Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes étendues devant vous.
• Soulevez vos jambes de telle sorte que les genoux et les pieds sont au-dessus du sol. Pliez votre corps un peu, de sorte que votre tête et les épaules sont sur le sol et le bas du dos est pressée au sol.
• Pliez vos genoux à un angle de 45 degrés et poussez le haut du corps vers les genoux, les mains tendues droit devant vous. De cette façon, votre corps formera la forme de la lettre « v ».
• Utilisez vos muscles abdominaux pour vous pousser dans la position à l’étape 2.

[Lire: Pilates pour les adolescents ]

2. Entraînements jambes pour les adolescentes:

L’une des meilleures parties de l’exercice est que vous pouvez avoir des jambes maigres et tonique qui peuvent faire tourner les têtes. Voici quelques séances d’entraînement de jambe facile que votre adolescent peut essayer à la maison.

Avant de commencer la séance d’entraînement, portez des vêtements confortables, extensible.

Bend et un coup de pied arrière

Image: Shutterstock

Ce travail de routine pour adolescente vous aide à faire des mouvements plus complexes.

Vous aurez besoin: Un tapis de yoga

• Sur le tapis de yoga, obtenir sur vos mains et les genoux.
• Étendre la jambe droite légèrement en diagonale sur votre dos, vos orteils pointés vers le sol.
• Ramener le genou gauche jusqu’au niveau de l’épaule, de sorte qu’il soit perpendiculaire à la hanche.
• Etirez la jambe droite à gauche, en l’étendant à l’arrière.
• Ramenez lentement vers le bas à la position initiale et répétez avec l’autre jambe.

soulève la jambe latérale

Image: Shutterstock

jambe latérale soulève ou de la jambe latérale soulève renforcer les muscles de la cuisse et tonifier la zone de la hanche.

Vous aurez besoin: Un tapis de yoga

• Allongez-vous sur votre côté droit, avec les jambes tendues et au-dessus de l’autre.
• Soulevez le haut du corps avec l’aide de votre coude droit. Pliez le coude à 90 degrés. Le bras droit est perpendiculaire au sol, et la hanche doit encore toucher le sol.
• Soulever la jambe supérieure (jambe gauche dans ce cas) à au moins six à huit pouces au-dessus de l’autre jambe. Revenez lentement à la position de départ.
• Répétez la routine pour l’autre jambe en position couchée sur le côté gauche.

Sidekicks jambe

Un autre exercice de la jambe, une plus simple à cela, est d’étendre une jambe sur le côté tout en gardant l’autre stable. Voici comment faire la routine.

Vous aurez besoin: Un tapis de yoga

• Stand avec votre dos droit et vos pieds. Utilisez une bande de résistance pour les garder à proximité.
• Joignez-vous à vos paumes comme dans la prière ou Salutation.
• Soulevez la jambe droite et soulevez-le sur le côté, en utilisant votre force pour étirer la bande de résistance.
• Apportez la jambe lentement et revenir à la position initiale.
• Répétez avec l’autre jambe.

[Lire: Yoga pour les adolescents ]

3. Facile Entraînements pour les filles: Lazy

Est-ce que votre adolescent trouve toujours une excuse pour ne pas exercer? Peut-être, elle est tout simplement paresseux pour bouger son corps. Dans ce cas, ce sont quelques séances d’entraînement simples qui vous aideront.

trempettes

Image: Shutterstock

Cette séance d’entraînement n’a pas besoin de préparation. Votre fille peut le faire là où elle est assise.

Vous aurez besoin: Une chaise ou un banc

• Asseyez-vous sur la chaise avec vos mains sur les côtés.
• Tenir la chaise et glisser le bout de la chaise et se dégourdir les jambes avant.
• Baisser le corps plus en pliant les bras au niveau du coude (à 90 degrés).
• Utilisez les mains pour vous retirer dans le fauteuil.
• Répétez la routine.

fentes

Image: IStock

Fentes sont faciles à apprendre et pratiquer correctement. Cinq minutes de mouvements brusques dans la routine d’entraînement quotidien étire les muscles ischio-jambiers, et tonifie le bas du corps.

Fentes doivent être effectuées sur un sol solide.

• Tenez-vous droit avec vos mains sur vos hanches et gardez votre dos droit.
• Vos pieds doivent être au moins un pied large part, et vos épaules doivent être dressées. Gardez votre regard porté directement.
• Prenez un grand pas avec la jambe droite en abaissant vos hanches et plier le genou droit et le genou gauche à un angle de 90 degrés.
• Le genou droit doit être juste au-dessus du pied droit, et le genou gauche (à l’arrière) ne doit pas toucher le sol.
• Restez en position pendant cinq secondes et revenez à la position de départ.
• Répéter en allongeant la jambe gauche.

étire la jambe

étirements des jambes sont faciles et peuvent se faire de différentes façons de profiter des ischio-jambiers, les mollets et améliorer la flexibilité globale des jambes. Il existe trois types d’exercices d’étirement de la jambe – l’étirement quad, l’étirement de la cuisse intérieure et le veau et l’étirement des ischio-jambiers.

étirage Quad

• Debout à côté d’un mur ou quelque chose de solide pour le soutien. Stand avec vos côtés pour lui.
• Pliez votre genou droit et apporter votre place de pied. Tenez le pied avec la main et l’amener plus près de votre dos, tout en gardant les genoux et les cuisses.
• Tenez-le en position pendant cinq secondes et ramener la jambe à une position normale.
• En alternance avec l’autre jambe.

Et ischio-jambiers étirement du mollet

• Tenez-vous droit sur le sol.
• Étendre le pied droit légèrement vers l’avant et plier le pied gauche à l’appui.
• Bend de la taille et déplacez votre main vers le pied droit. Vous devriez sentir l’étirement dans vos muscles du mollet droit.
• Tenez les orteils pendant 5 secondes et revenir dans la position de départ.
• En alternance avec l’autre jambe.

étirement de la cuisse

• Stand avec vos genoux ensemble.
• Soulevez la jambe droite sur un côté et l’étirer un peu.
• Charnière de votre taille tout en fléchissant le genou gauche et déplacer votre torse légèrement vers l’avant.
• Restez en position pendant cinq secondes et alternent avec l’autre jambe.

Image: IStock

4. Une séance d’entraînement de 5 minutes pour les filles Occupé (à la maison):

Les adolescents ont beaucoup sur leur assiette. Peu importe la façon dont ils sont croqués pour le temps, ils doivent avoir l’exercice physique. Voici une séance d’entraînement de cinq minutes que votre fille adolescente peut essayer à la maison.

Superman lève

Image: IStock

Vivez la sensation de voler comme superman avec cette séance d’entraînement, tout en restant à la terre! Ce n’est pas tout. Vous bénéficiez également de tonifier vos fessiers et de renforcer l’intérieur des cuisses.

Vous aurez besoin: Un tapis de yoga

• Lie face vers le bas sur le tapis de yoga avec vos mains tendues à l’avant.
• Continuez tout droit et les soulever vos bras et les jambes en l’air en même temps, tout en gardant le torse stable. Votre dos doit être légèrement galbé.
• Tenez la position pendant cinq secondes et ramener le corps à la position de départ.
• Répétez les cinq fois de routine

squats de sumo

Image: Shutterstock

squats sumo renforcer l’intérieur des cuisses. Ils peuvent sembler similaires aux squats réguliers, mais ne sont pas.

• Stand avec vos pieds écartés de trois pieds. L’écart doit être plus large que la largeur des hanches.
• Joignez-vous à vos mains et les verrouiller devant votre poitrine, mais ne pas toucher le corps.
• Les orteils doivent faire face du centre du corps.
• Bas dans un squat en pliant les genoux et en poussant vos fessiers vers le bas que vous vous déplacez.
• Le dos doit être normal, détendu et ne pas se pencher en avant ou en arrière. En outre, vos genoux ne doivent pas étendre les orteils. L’idée est que vous ne devriez pas se pencher en avant.
• Utilisez l’énergie dans vos talons pour pousser votre corps vers le haut et revenir à la position debout.

lève la jambe de planche latérale

Image: Shutterstock

Levées de jambe planche latérale est une séance d’entraînement de base qui fonctionne vos abdominaux, les épaules, les fessiers, les côtes, les cuisses et les muscles fessiers.

Vous aurez besoin: Un tapis de yoga

• Allongez-côté sur le tapis avec votre coude droit sur le terrain.
• Gardez vos jambes au-dessus de l’autre, en ligne droite.
• Étirez les deux jambes de telle sorte que la jambe sur le dessus est pointée vers le haut au-dessus du sol, tandis que la jambe est tendue avec seulement les pieds et la cheville toucher le sol.
• Levez la main et l’étirer pour atteindre le ciel!
• Utilisez vos muscles ab et garder votre colonne vertébrale droite. Votre taille doit être levé et ne pas être affalé sur l’épaule droite.
• Revenez à la position initiale et en alternance avec l’autre côté.

Leviers côté Plank jambe peut être une séance d’entraînement difficile et a besoin de pratique. En outre, évitez de faire les planches si vous avez des problèmes avec le bras ou l’épaule.

Allongé ascenseurs bout à bout

Image: Shutterstock

Les remontées mécaniques de bout à bout se trouvant mobilise les muscles fessiers et travaillent aussi le bas du dos et la colonne vertébrale.

Vous aurez besoin: Un tapis de yoga

• Allongez-vous avec votre dos plat et vos bras à vos côtés sur le tapis de yoga. Gardez vos pieds la largeur des hanches.
• Soulevez lentement vers le haut de votre bassin et pliez vos genoux pour former un angle de 40 ou 45 degrés avec votre corps, à partir du sol.
• Restez en position pendant au moins cinq secondes, tout en fléchissant vos muscles fessiers.
• Retour à la position de départ lentement.
• Répétez la routine pendant au moins cinq fois.

Soulevez votre poids

Image: IStock

Tractions sont excellents pour l’entraînement en force. Vous pouvez faire ces même si vous n’avez pas accès à la salle de gym ou l’équipement requis. Voici comment.

Vous aurez besoin: Deux chaises robustes, lourdes de poids et de taille égale

• Percher vous entre les deux chaises et reposer vos avant-bras sur les poignées de chaise soit.
• Utilisez la force dans vos bras pour vous soulever du sol de telle sorte que vos jambes sont dans l’air.
• Déplacer vers le haut et vers le bas dans cette position, autant de fois que vous le pouvez.

Attention: Si les chaises sont légers ou mal équilibrée, vous pourriez risquer de tomber et de vous blesser. Une alternative serait d’utiliser les barres dans le parc.

5. séances d’entraînement de gymnastique pour les filles de l’adolescence:

Une séance d’entraînement de gymnastique peut être une bonne idée si votre adolescente est sérieux au sujet de la condition physique. La clé d’un régime d’entraînement efficace consiste à inclure les bons exercices qui aident à travailler tout le corps. Voici une liste des séances d’entraînement de base que votre fille de l’adolescence peut essayer pour une séance d’entraînement de gymnastique comme bonne à la maison.

étirements

Une routine d’entraînement devrait toujours commencer par un échauffement, étirement de préférence. Stretching vous permet d’activer les muscles sinon encore et rendre plus facile pour vous d’augmenter l’étendue de leur flexibilité.

Pantins:

Image: Shutterstock

• Tenez-vous droit avec vos bras sur le côté.
• assez Aller à étaler vos pieds de large, alors que vous soulevez vos mains au-dessus de votre tête.
• Inverser le mouvement rapidement et sans pause.
• Répétez les mouvements au moins dix fois.

toe touch:

• Tenez-vous droit avec vos genoux et les pieds ensemble.
• Lentement, se pencher en avant à partir du bas du dos et essayer de toucher vos orteils.
• Revenez à la position de départ lentement.
• Répétez cette opération pour au moins dix fois.

Portée latérale:

Image: Shutterstock

• Stand avec vos pieds deux à trois pieds de distance.
• Avec une main sur la hanche, soulever d’autre part sur le côté au-dessus de votre tête stretch sur le côté.
• Vos épaules devraient être en ligne avec vos hanches.
• En alternance avec l’autre main et répéter dix fois.

Rotation des épaules:

Image: Shutterstock

• Tenez un mode détendu avec les bras aux pieds latéraux ensemble.
• Rouler les épaules dans un mouvement circulaire tout en gardant le reste de la stabilité du corps.
• Pour ce faire, pendant au moins deux minutes.

rouleau de cou:

Image: Shutterstock

• Tenez un mode détendu avec les bras aux pieds latéraux ensemble.
• Regardez votre épaule gauche et rouler lentement votre cou vers l’avant et à droite. Assurez-vous que votre regard est sur votre corps pendant que vous roulez le cou.
• Roulez seulement sur les côtés et vers l’avant, pas en arrière.

[Lire: Gymnastique pour les adolescents ]

exercices cardio

séances d’entraînement cardio sont très bien si votre adolescent veut perdre du poids rapidement. Voici une liste d’exercices cardio votre adolescent peut essayer.

Séance d’entraînement sur tapis roulant ou elliptique:

Image: Shutterstock

Si elle a accès à la salle de gym, puis travailler sur le tapis roulant pendant au moins 20 minutes est bon. Ou entraînement à intervalles de six minutes sur le vélo elliptique, avec un intervalle de deux minutes, est également utile.

aérobic à haute intensité:

Image: Shutterstock

L’aérobic est une excellente séance d’entraînement cardio. Vous pouvez participer à un cours d’aérobic ou de regarder des vidéos de bricolage à la maison.

Corde à sauter:

Image: Shutterstock

Saut à la corde ou la corde à sauter est un excellent entraînement cardio qui vous aide à brûler plus de calories en moins de temps. Pour ce faire, pendant au moins cinq minutes ainsi que d’autres exercices pour les résultats. Alternative à cette course, le marche rapide et d’utiliser le vélo elliptique à la salle de gym.

Danse ro Zumba:

Image: Shutterstock

La danse est encore une autre forme de séance d’entraînement cardio votre fille peut essayer, combiner fitness avec plaisir. Zumba est une option amusante, elle peut essayer avec ses copines.

L’entraînement en force

Image: Shutterstock

Une séance d’entraînement idéal pour les adolescentes est pas complet sans des exercices de musculation. Ces séances d’entraînement aident à construire et tonifier les muscles et dans le renforcement du corps.

Il est bon de commencer l’entraînement en force avec l’aide d’un instructeur. Une moyenne de 30 à 40 minutes de l’entraînement en force par semaine peut aider votre fille rester en forme. Certains des séances d’entraînement, elle peut essayer sont: