Avez-vous la graisse du ventre et que vous voulez un ventre plat le plus tôt possible? Beaucoup de gens détestent l’apparence de leur anatomie milieu et ferait tout pour l’aplatir. Mais pourquoi certaines personnes maintiennent un ventre maigre, plat tandis que d’autres essaient de solutions sans succès? Ce n’est pas de ta faute. mode de vie sédentaire d’aujourd’hui est en grande partie à blâmer. Mais nos habitudes alimentaires font également partie du problème. Pourtant, il y a de l’espoir. Avec les mesures suivantes, vous pouvez obtenir un ventre plat en une semaine.
Comment obtenir un ventre plat en une semaine
1. Prenez beaucoup d’eau
Lorsque vous voulez obtenir un ventre plat, vous devez faire de l’eau de votre ami. En plus de vous garder hydraté, l’eau occupera votre ventre et vous sentir rassasié plus longtemps. De cette façon, vous mangez moins, ce qui forcera votre corps à décomposer la graisse pour l’énergie.
Mettez la saveur à votre eau potable en ajoutant des tranches de fruits comme le concombre, citron et orange. Vous pouvez également utiliser ces herbes et des fleurs comme le romarin, la menthe et verveine citron.
2. Buvez du thé vert
Le thé vert contient des antioxydants appelés catéchines dont les prestations comprennent la perte de poids. Prendre le thé vert avant de travailler vous aidera à brûler plus de graisse corporelle et aplatir votre ventre.
3. Est-ce Cardio
Les exercices cardio sont parfaits pour réduire la graisse du ventre. Certaines études ont montré que, par rapport à la formation de résistance et de cardio, aérobic peut brûler jusqu’à 67 pour cent plus de calories.
Pour de meilleurs résultats, séance d’entraînement pour au moins 150 minutes d’aérobic modérée comme la marche rapide et la natation, ou au moins 75 minutes d’exercice vigoureux comme la course pendant une semaine. Assurez-vous que vous étalez votre routine d’exercice par semaine.
4. Est-ce que quelques abdos
Bien que différents formateurs ont des opinions divergentes à leur sujet, des craquements sont parfaits pour travailler les muscles frontaux et latéraux dans l’abdomen.
- Pelviennes-Tilt Crunch
Reposez votre dos sur une boule de stabilité, ayant les pieds sur terre et un haltère (5-10 lb) tenue à deux mains au-dessus de la poitrine. Tout en serrant vos muscles abdominaux, crunch et soulevez vos épaules de la balle de stabilité; puis soulevez l’haltère vers le plafond. Abaisser l’haltère, et répétez l’opération pour 10-15 répétitions pour faire un ensemble. Prenez 30 secondes de repos, puis faire un autre jeu, le repos et répétez l’opération pour un troisième set.
- Bras-Over-jambe droite Crunch
Avec un haltère de 10 à 20 lb dans chaque main, allongé sur le dos, les bras derrière et au-dessus de la tête et les jambes étendues. Soulevez les jambes à 45 degrés. Levez vos bras et laissez-les traverser sur la poitrine tout en soulevant vos épaules du tapis. En même temps, levez vos jambes plus de sorte qu’ils forment un angle de 90 degrés avec le sol. Reprendre la pose de départ, mais gardez vos jambes quelques pouces au-dessus du sol. Répétez jusqu’à 15 fois pour faire un ensemble. Reposez-vous pendant 30 secondes, faire un autre jeu, le repos et faire un troisième set.
5. Travailler sur votre base
Le noyau comprend de plus de 15 muscles, y compris ceux de l’abdomen, le bas du dos, des hanches et du plancher pelvien. Lorsque vous travaillez sur la façon d’obtenir un ventre plat en une semaine, vous devez travailler sur tous les muscles du tronc.
Allongez-vous sur le côté gauche de votre corps, le coude gauche sur le sol en dessous de l’épaule gauche et la jambe droite posée sur la jambe gauche. Tout en serrant vos muscles du tronc, soulevez votre corps à partir du sol afin qu’il soit pris en charge par le coude gauche et le côté du pied gauche. Votre main droite doit reposer sur la hanche droite. Votre corps doit former une ligne droite diagonale. Maintenez cette position pendant 30-45 secondes jusqu’à. Tournez à droite et répéter.
Si vous ne pouvez tenir cette pose pour une sorte alors, ne perdez pas espoir. Continuez à travailler sur jusqu’à ce que vous arrivez à 30-45 secondes.
6. Réduisez votre consommation de sel
Bien que le sel (sodium) est nécessaire pour le corps, l’excès peut conduire à une rétention excessive de liquide. Prendre moins de sel est une façon comment obtenir un ventre plat en une semaine. Effectuez l’une des opérations suivantes:
- Prendre plus d’eau pour aider à diluer votre fluide corporel et rincer l’excès d’eau.
- Assurez-vous que vous mangez pas plus de 2500 mg de sodium par jour pour éviter l’excès de rétention d’eau et de réduire ainsi la taille de votre ventre.
7. Mangez le droit Proportions des glucides, des protéines et des graisses
Une alimentation équilibrée est essentielle pour la santé, y compris le poids approprié.
- les glucides en excès et faible teneur en protéines peut conduire à un excès de poids.
- Manger excès de graisse rend votre ventre semble pléthorique, car il ralentit la digestion et maintient les aliments dans l’estomac plus longtemps.
- Manger un régime alimentaire composé de 30 pour cent de protéines peut vous aider à perdre du poids plus rapidement et aider ainsi plus rapidement aplatir votre ventre.
8. Optez pour des repas plus petits
Si vous, comme la plupart des gens, manger trois repas lourds, et vous vous demandez comment obtenir un ventre plat en une semaine, il est temps de changer.
Quatre à six petits repas répartis tout au long de la journée vous aidera à garder votre ventre plus plat. D’ailleurs, ceux-ci seront moins stressant sur votre système digestif.
9. Gardez hors Édulcorants
Alors que beaucoup de marketing rend les gens d’opter pour des édulcorants artificiels tels que le mannitol, le xylitol et le sorbitol, décomposition de ceux-ci et d’autres édulcorants à base d’alcool conduit à des ballonnements des gaz qui en résultent.
Si vous êtes sérieux au sujet d’un ventre plat, garder hors ou au moins réduire les édulcorants artificiels pour 2 ou 3 portions par jour.
10. Évitez les activités qui vous avalez trop d’air
Si trop d’air pénètre dans l’estomac, elle conduit à la production d’un excès de gaz qui peut causer des ballonnements. Ce n’est pas bon quand votre objectif est d’obtenir un ventre plat en une semaine. Évitez les activités suivantes qui augmentent la quantité d’air que vous avalez:
- Fumeur
- Suçant des bonbons ou chewing-gum
- Manger trop vite
- Parler tout en mangeant
- Boire avec une paille ou avalant un verre
11. Réduisez les légumes crucifères
Alors que les légumes crucifères comme le chou, le brocoli, le chou-fleur et le chou frisé ont de nombreux avantages pour la santé, votre système digestif prend du temps pour digérer une partie des sucres complexes en eux. Cela peut conduire à des ballonnements qui peut causer votre estomac semble trop grand.
12. Réduire le stress
Nous avons tous un peu de stress, mais trop de stress provoque votre corps à produire trop de cortisol qui peut conduire à des envies de grignotage, et par extension, à l’excès de poids et l’obésité. Ce n’est pas bon quand votre objectif est de savoir comment obtenir un ventre plat en une semaine. Les sessions ordinaires de médiation aidera à garder le stress en échec.
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