Avez-vous l’impression de vivre l’enfer virtuel, tous les jours, en essayant de vous lever le matin et de passer à la routine du matin, comme prendre une douche, prendre le petit déjeuner et commencer le travail? Eh bien, c’était moi il y a quelques années.
Quand je regardais les autres qui commençaient leur journée avec vivacité et paraissaient si pleins d’énergie tôt le matin, je me demandais comment ils le faisaient? Quel est leur secret? Et je crois, au fil des ans, j’ai craqué le code. Mes matins ne sont plus ce qu’ils étaient. Je me lève plus tôt, je fais mes exercices avec enthousiasme, j’attends avec impatience la journée et je me retrouve plein d’énergie pour affronter ce que la journée me réserve.
Je vais partager avec vous ce qui m’a aidé à devenir une personne du matin et ils sont là.
1.) Mangez tôt, mangez sainement et faites attention aux portions
Je suis venu à croire que la raison la plus fréquente pour laquelle les gens se réveillent paresseux ou fatigué le matin est à cause de manger fort la nuit, ou de manger tard.
La digestion est un processus énergivore et si vous allez au lit sur un estomac plein, devinez quoi? Votre estomac va passer la plus grande partie de la nuit à digérer la nourriture, entraînant des habitudes de sommeil inadéquates et un sommeil moins profond. Il n’est pas étonnant que vous vous sentiez vidé le matin.
Le remède est simple. Essayez de manger un repas sain et assurez-vous de ne pas trop manger. Laissez un espace d’au moins 2 heures avant votre dernier repas et le moment où vous allez vous coucher.
Il n’est jamais bon d’aller dormir immédiatement après avoir mangé un gros repas.
Vous pouvez également essayer de changer votre régime alimentaire la nuit et manger plus de légumes crus, de salades ou d’aliments à grains entiers, qui sont plus faciles à digérer et qui fournissent des minéraux et des vitamines essentiels.
Faire ce changement seul a fait toute une différence pour mes matins paresseux.
2.) Évitez les activités stressantes avant de dormir
Il est préférable d’éviter de faire des choses qui peuvent fatiguer l’esprit ou le corps juste avant d’aller dormir.
Regarder des programmes TV stimulants, écouter de la musique forte, jouer à des jeux vidéo captivants ou avoir des disputes, sont des activités que vous devriez éviter avant d’aller vous coucher. Ces activités stimulent votre esprit, vous laissant vous sentir agité dans le lit. Un esprit trop actif prendra plus de temps pour dormir profondément, se sentant ainsi fatigué le matin.
Ce que j’ai trouvé extrêmement utile était de passer 30 minutes à lire des livres apaisants ou à écouter de la musique douce avant d’aller dormir . C’est une bonne pratique car elle aide à calmer l’esprit et le corps, permettant un sommeil profond plus rapide. La méditation aide aussi.
3.) Suivre un modèle de sommeil régulier
Il est préférable d’être discipliné lorsqu’il s’agit de suivre un rythme de sommeil. Si vous avez l’habitude de changer fréquemment vos heures de sommeil, dormez à 22 h, 12 h et 1 h à des jours différents, cela empêchera votre corps de développer un cycle ou un rythme de sommeil.
La plupart des gens qui se réveillent vifs et actifs sont ceux qui sont stricts au sujet de leur temps de sommeil, ils s’assurent qu’ils se couchent à la même heure tous les jours et se réveillent en même temps.
Par exemple, couchez-vous à 22 heures et réveillez-vous à 6 heures du matin, suivez cette routine avec discipline pour que votre corps puisse formuler le rythme de sommeil aussi connu sous le nom de rythme circadien.
Si vous avez de la difficulté à vous endormir tôt, alors voici un petit conseil. Assombrir les lumières dans votre chambre le soir. Cela indiquera au corps qu’il est temps de dormir, l’hormone du sommeil mélatonine dans votre circulation sanguine va augmenter et vous commencerez à vous sentir somnolent tôt.
4.) Aidez votre corps à se détendre avant de dormir
Voici une technique simple que vous pouvez suivre pour vous détendre le corps et l’esprit avant de dormir.
Asseyez-vous simplement sur votre lit, de préférence en appuyant votre dos contre la tête de lit. Consciemment commencer à respirer profondément, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez. En faisant cela, laissez-vous concentrer sur vos pensées et concentrez plutôt toute votre attention sur votre respiration.
Faites cela pendant quelques minutes, ou mieux encore, faites cela aussi longtemps que vous commencez à vous sentir endormi.
Faites-le ce soir et je vous garantis que vous vous réveillerez en vous sentant beaucoup plus frais.
Si vous avez un esprit trop actif et que vous avez de la difficulté à vous concentrer sur votre respiration, pensez à écouter des battements binuaraux «delta wave» pendant cet exercice.
Pourquoi les ondes delta? Voici pourquoi: Votre cerveau fonctionne à différentes fréquences à différents moments de la journée. Bien qu’active, la fréquence est principalement alpha (8 – 12 Hertz), et quand vous êtes dans un état de repos profond, la fréquence descend à delta (0.2 – 3 Hertz).
Lorsque vous écoutez des battements binauraux d’ondes delta, votre cerveau essaie de faire correspondre ces fréquences en abaissant sa propre fréquence. Avant longtemps, le cerveau commence à se détendre et vous commencez à tomber dans un état de repos profond. Ce phénomène est scientifiquement prouvé.
Il y a une foule de rythmes binauraux gratuits disponibles sur Internet, mais si vous cherchez quelque chose de formel, consultez le salon de sommeil. Le salon de sommeil est un programme professionnellement fait qui entraînera votre cerveau à avoir un sommeil réparateur profond dans quelques jours d’utilisation.
5.) Évitez d’aller dormir après minuit si vous voulez un matin actif
Il y a des gens qui vont se coucher à 1 heure du matin ou 2 heures du matin et se demandent pourquoi ils se sentent si lents le matin. J’étais l’un des leurs!
Si vous voulez une matinée active, il est impératif que vous alliez dormir avant minuit. 22h00 ou 22h30 sont de bons moments pour frapper le lit si vous voulez vous lever vers 6 heures du matin. Ces temps sont également en correspondance avec le cycle de sommeil naturel du corps régulé par ce qu’on appelle «l’horloge circadienne».
Aller dormir à 1 heure et essayer de se lever 6-7 heures ne va pas fonctionner dans la plupart des cas, vous finirez par vous sentir vidé le matin.
6.) Évitez de dormir trop longtemps
Juste comme trop peu de sommeil, trop de sommeil peut être nocif aussi. La recherche indique que trop de sommeil peut causer des maux de tête et des sentiments de dépression. Essayez de ne pas dormir au-delà du cadre de 8 ou 9 heures.
Si vous avez l’habitude de faire des siestes l’après-midi, assurez-vous que ces siestes sont dans le délai d’une heure afin que vos rythmes de sommeil ne soient pas modifiés. De cette façon, vous aurez sommeil au début de la nuit et se réveillera tôt aussi.
7.) Dormir dans la bonne direction
Selon Feng Sui et quelques autres traditions comme la tradition hindoue, votre sommeil peut être perturbé si votre tête pointe vers le nord ou le sud. Le raisonnement derrière cela est que le pôle Nord et le pôle Sud génèrent une attraction magnétique. Si vous habitez dans l’hémisphère nord, il est conseillé de ne jamais dormir avec la tête pointant vers le nord. De même, si vous êtes dans l’hémisphère sud, mieux vaut ne pas dormir vers le sud.
Les meilleures positions pour dormir sont l’ouest, l’est, le sud-est et le sud-ouest.
Alors, procurez-vous une boussole magnétique et déterminez si vous dormez dans la bonne direction. Essayez d’expérimenter différentes positions de sommeil pour voir ce qui fonctionne le mieux.
8.) Notez vos objectifs pour la journée, la nuit précédente
Avant d’aller dormir, prenez l’habitude de noter ce que vous avez l’intention de faire le lendemain.
Un plan approximatif pour le matin, l’après-midi et le soir devrait être assez bon. Au départ, vous ne pouvez écrire que ce que vous voulez faire dans vos matins. L’écrire la nuit précédente permet à votre esprit d’être plus concentré lorsque vous vous levez. Et votre corps sera prêt à assumer les tâches à venir.
Si vous détestez ce que votre routine quotidienne actuelle implique, alors travaillez à changer ces routines.
Comme par exemple , si vous détestez votre travail, élaborez un plan sur la façon dont vous pouvez quitter votre emploi et passer à ce que vous aimez. Utilisez cela comme une motivation pour se lever le matin. Consacrer quelques heures de la journée à travailler vers vos objectifs personnels.
9.) Aidez votre corps à éliminer les toxines le matin
Le matin est le moment où votre corps est prêt à débusquer les toxines.
Aidez votre corps en buvant beaucoup d’eau propre la première chose le matin. J’ai trouvé extrêmement utile de boire de l’eau plate le matin et de ne rien manger jusqu’à environ 30 minutes après le réveil.
Je bois ensuite du jus de citron et de gingembre rafraîchissant et je me régale de fruits frais. Tout cas, c’est à part le point. Le point principal à retenir est de boire beaucoup d’eau à la première heure le matin.
10.) Pratiquez Sun Gazing
En regardant le soleil se lever ou le soleil tôt le matin peut être très rajeunissant et a été connu pour avoir de nombreux avantages pour la santé associés.
Il y a des gens qui regardent le soleil pendant plusieurs minutes à une heure, mais ce n’est pas nécessaire. Tout ce que vous avez à faire est de regarder le soleil tôt le matin. De préférence dans la fenêtre de 6 heures du matin à 7 heures lorsque le rayonnement ultraviolet est au plus bas. Le soleil a beaucoup d’énergie et le soleil peut vous aider à puiser dans cette énergie.
J’ai trouvé le soleil regardant pendant une à cinq minutes extrêmement bénéfique. Évitez de regarder le soleil longtemps après 8 heures
11.) Trouver des moyens de déplacer votre corps
Si vous ne vous sentez pas motivé pour faire de l’exercice tôt le matin, essayez de bouger votre corps comme vous le faites le plus souvent. Optez pour un jogging ou une course si cela vous excite. Les joggings tôt le matin peuvent être super rajeunissants.
Si ce n’est pas votre truc, essayez de danser sur votre musique préférée. C’était mon rendez-vous personnel. J’avais l’habitude de mettre de la musique positive de Bob Marley et de sauter dans ses airs pendant cinq à dix minutes. Toujours rajeuni moi jusqu’au cœur.
En fait, une façon amusante de marcher le matin est de définir votre musique préférée comme tonalité d’alarme. C’est une excellente façon de vous entraîner à vous lever tôt.
12.) Trouver des façons d’anticiper votre journée
Une des raisons pour lesquelles vous vous réveillez fatigué le matin est parce que vous n’avez pas vraiment hâte de la journée. Peut-être que vous n’aimez pas votre travail, ou votre collège, ou votre routine quotidienne du matin.
La plupart des gens se sentent beaucoup plus vivants le soir que le matin parce qu’ils ne sont pas enthousiasmés par les choses qu’ils doivent faire pendant la journée.
Essayez de vous amuser le matin de la meilleure façon possible. Vous pouvez mettre en place certaines activités que vous appréciez une fois que vous vous réveillez, comme s’entraîner, écouter des cassettes de motivation, faire du yoga, du vélo, nager ou même faire du sport en plein air, comme jouer au basketball.
Certaines personnes profitent d’une séance de méditation dès le matin, car cela aide à détendre leur esprit et à le préparer pour les activités de la journée.
Lorsque vous avez quelque chose à espérer, votre esprit se sentira naturellement beaucoup plus actif et intéressé.
Ce sont quelques conseils simples pour arrêter de se réveiller fatigué le matin. Ils m’ont énormément aidé à arrêter de me sentir léthargique le matin, et j’espère qu’ils vous aident aussi.
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