Ce mois-ci, l’American Diabetes Association célèbre le Mois de la sensibilisation au diabète. L’Association aimerait voir un monde sans diabète. Non seulement les professionnels de l’association sont-ils concernés par ceux qui sont touchés par le diabète, mais ils sont aussi fortement investis dans la prévention de la maladie. Ils consacrent énormément de temps et de ressources à la sensibilisation au diabète, et quand on regarde les statistiques récentes sur la maladie, il n’est pas difficile de comprendre pourquoi.
Selon l’Association, 26 millions d’enfants et d’adultes aux États-Unis seulement ont le diabète. C’est un chiffre étonnamment élevé pour toute maladie qui sévit dans le monde développé. On estime qu’environ 79 millions de personnes ont un prédiabète, une condition qui mène directement au diabète de type 2 complet.
Parmi ceux qui ont reçu un diagnostic de diabète, deux sur trois mourront d’un accident vasculaire cérébral ou d’une maladie cardiaque. Le diabète est également responsable de nombreux nouveaux cas de cécité chez les adultes. Il en coûte environ 245,0 milliards de dollars pour soigner et traiter les diabétiques. Un dollar sur cinq consacré aux soins de santé est consacré aux patients diabétiques.
Des mesures doivent être prises pour réduire l’incidence du diabète de type 2 – ses symptômes sont trop étendus et débilitants à ignorer.
Voici 10 choses que vous pouvez faire, selon les recommandations de l’American Diabetes Association, pour réduire considérablement vos chances de souffrir de diabète. Espérons que le Mois de la sensibilisation au diabète aidera à faire la lumière sur ce grave problème de santé.
1. Mangez de plus petits repas et réduisez la taille des portions. Dans les années 80 et 90, le concept de repas à volonté est devenu très populaire. Cependant, les gros repas qui ne peuvent pas être digérés rapidement et utilisés pour les nutriments et l’énergie seront stockés sous forme de graisse. Pour réduire vos chances de mettre des kilos en trop, évitez les grosses portions. Optez plutôt pour des repas de petite ou moyenne taille. Arrête de manger dès que tu es plein.
2. Gardez hydraté. Buvez un verre d’eau une demi-heure avant de manger un repas. Cela aidera à éviter la déshydratation, ce qui peut vous faire atteindre la nourriture. Parfois, le corps ne distingue pas entre avoir faim ou avoir soif, il est donc important de rester hydraté avec de l’eau au lieu de forcer votre corps à chercher des liquides dans les aliments.
3. Partager le dessert avec un être cher ou un ami. Souvent, vous avez juste besoin de quelques cuillerées de crème glacée ou quelques bouchées d’un brownie. Une fois que la ruée initiale a disparu, votre corps n’a pas besoin de continuer à manger des aliments sucrés. Le fait de partager un dessert pourrait vous aider à maintenir votre glycémie dans des limites sûres et à réduire la quantité de calories que vous consommez.
4. Mangez une salade avec le déjeuner ou le dîner. Faites le plein de légumes avant de manger la portion principale de votre repas. Vous devriez trouver que vous avez besoin de beaucoup moins pour se sentir rassasié.
5. Mâchez votre nourriture et mangez lentement. Ces deux stratégies donneront à votre corps le temps d’enregistrer qu’il est plein, vous indiquant d’arrêter de manger.
6. Ne regardez pas la télévision lorsque vous mangez. Les gens mangent plus lorsqu’ils sont assis devant le tube.
7. Restez actif cinq jours par semaine, pendant au moins 30 minutes par jour. C’est le minimum dont votre corps a besoin – faites de l’exercice une partie de votre vie quotidienne et restez actif!
8. Évitez les aliments riches en sel tels que les viandes transformées. Le sel peut pousser votre tension artérielle plus élevée qu’elle ne devrait l’être.
9. Ne frire pas. Réduisez la quantité d’huile dont vous avez besoin pour cuisiner. Légumes à la vapeur et poisson grillé.
10. Faites une liste d’épicerie avant de faire vos courses. Aller à l’épicerie non préparé peut déclencher une vague d’achat impulsif, ce qui signifie généralement des aliments riches en sel, en gras ou en sucre. Faites une liste d’aliments sains et respectez-la une fois que vous arrivez à l’épicerie.
Sources :
“American Diabetes Month 2013 Overview”, site Web de l’American Diabetes Association; , accédé pour la dernière fois le 21 novembre 2013.
«Choisissez plus de 50 façons de prévenir le diabète de type 2», site Web du Programme national d’éducation sur le diabète, janvier 2012; , accédé pour la dernière fois le 21 novembre 2013.
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