les troubles de l’insomnie et sommeil deviennent plus fréquents aujourd’hui, et manquent sur ces indispensables 7 à 8 heures de sommeil par jour peut créer des ravages sur votre métabolisme et de la qualité de vie globale. Être une nouvelle maman peut être difficile – vous avez à manger sainement et à récupérer votre force, et aussi prendre soin de votre petit bébé.
Toute la charge de travail écrasante qui suit l’accouchement peut obtenir sur vos nerfs et vous vous sentirez fatigué, et peut-être insomniaque aussi bien. Si vous aussi, éprouvez des difficultés à vous endormir, même si vous êtes fatigué, vous pouvez continuer à lire.
Qu’est-ce que l’insomnie postpartum?
En termes simples, l’insomnie post-natale après bébé est l’incapacité d’une nouvelle maman de dormir correctement. Beaucoup de nouvelles mamans ne trouvent pas assez de temps pour dormir, et sont occupés tendant à leur nouveau-né.
Les troubles du sommeil, y compris l’insomnie sont souvent considérés comme conduire à la dépression, et en sens inverse, il pourrait aussi se révéler un symptôme de la dépression post-partum – néanmoins, l’insomnie post-natale nécessite une attention immédiate. ( 1 )
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Les causes de l’insomnie: postnatale
Le corps d’une femme subit de nombreux changements physiques et hormonaux pendant la grossesse et après, et beaucoup de ces changements apportent également le long de certains effets secondaires, y compris l’insomnie. Postnatal ou de l’insomnie post-partum est généralement caractérisée par une incapacité à se endormir, les pensées de course, des sueurs nocturnes, des battements cardiaques rapides et même des rêves étranges.
En fonction de la cause, l’insomnie post-natale peut durer aussi longtemps que plusieurs mois après l’accouchement, et est spéculé à affecter environ 15% de toutes les nouvelles mamans. Certaines causes fréquentes de l’insomnie post-natale comprennent:
- Les changements hormonaux qui suivent l’accouchement sont considérées comme l’une des principales causes de l’insomnie post-natale.
- Les changements fréquents niveaux de l’hormone oestrogène et d’autres hormones pendant la grossesse et après l’accouchement est souvent mis à blâmer pour l’insomnie post-natale.
- De nombreux autres changements qui se produisent en raison des fluctuations hormonales telles que la dépression, les bouffées de chaleur et l’anxiété peuvent également affecter individuellement la capacité d’une nouvelle maman à dormir. (2)
[Lire: Comment traiter postnatale Transpiration ]
Effets de l’insomnie postnatale:
Tout comme les autres conditions de santé, l’insomnie post-natale aussi, doit être traitée au plus tôt pour réduire les effets nocifs associés. Ci-dessous sont certains effets communs de l’insomnie post-natale:
- Ayant moins que la quantité recommandée de sommeil par jour peut augmenter l’indice de masse corporelle, qui peut à son tour, augmenter vos chances d’être touchés par l’obésité.
- L’insomnie, en général, est également liée à un risque accru de maladies cardiaques et le diabète.
- Une diminution de la capacité de prêter attention et rappeler de nouvelles informations est également observé chez les individus privés de sommeil.
- La privation de sommeil et de l’insomnie est également liée à un risque accru de dépression, de toxicomanie et d’autres troubles psychiatriques. (3)
- l’insomnie postnatale peut aussi avoir un impact négatif sur le bien émotionnel, psychologique et physique de la femme étant. Il peut monter en flèche l’anxiété, la fatigue et le comportement irritable.
- On croit aussi que le manque de sommeil peut avoir un impact suffisant sur la capacité de la nouvelle maman de prendre soin de son bébé. (4)
[Lire: Comment faire face à la dépression postnatale ]
Conseils pour manipuler postnatale Insomnie:
Après quelques étapes simples peut effectivement faire des merveilles dans la lutte contre l’insomnie post-natale et peut aider une nouvelle maman se détendre et dormir suffisamment.
1. Dormir précoce est l’une des meilleures façons d’obtenir assez sommeil- essayer des activités de détente telles que le trempage dans un bain peut aider.
2. Essayer de 10 minutes d’exercices de relaxation profonde peut également aider votre corps à rester calme, et peut vous aider à mieux dormir.
3. Dormir quand le bébé dort peut également vous assurer que vous obtenez une bonne partie de vos heures de sommeil bien nécessaire.
Si toutes ces techniques ne fonctionnent pas, vous pouvez visiter un professionnel pour obtenir de l’aide et de traiter votre insomnie post-natale. (5)
Nous espérons que cet article vous a aidé à mieux comprendre l’insomnie post-natale. Est-ce que l’un de ces conseils vous aider à mieux dormir? Faites-nous savoir dans la zone de commentaires ci-dessous.
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