Voici un tableau de régime d’échantillon pour les femmes enceintes

Rappelez-vous, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Faire un bon matin avec ces aliments délicieux qui vous remplira d’énergie et d’endurance. À partir de votre journée avec un petit déjeuner sain vous donne de l’énergie et ajoute des calories à votre régime alimentaire. Il aide à restaurer votre niveau de sucre dans le sang du corps après avoir passé faim pendant tant d’heures.

  • Un bol de flocons d’avoine avec toutes sortes de fruits frais (assurez-vous que les fruits sont bien lavés et pelés).
  • Crêpes et gaufres préparées à partir de la farine de grains entiers.
  • Une tranche de pain de blé entier avec du beurre d’arachide ou de l’huile de beurre ordinaire (si vous êtes allergique aux noix).
  • Pour boire, une:
  • 1 verre de lait à faible teneur en matière grasse.
  • 1 verre de babeurre.
  • 1 verre de jus d’orange enrichi.

Déjeuner: Ne jamais sauter le déjeuner soit! Trois repas par jour appropriés est important pour vous et votre bébé à naître.

  • Un bol de soupe crémeuse tels que – la soupe au brocoli, soupe de maïs, de la soupe de tomate ou de pois verts, fonctionne le mieux.
  • Soupe aux choux est le mieux pour vous et votre bébé. Il est une bonne source d’antioxydants et de la vitamine B-6 favorise le système immunitaire sain. vous protège également contre les dommages des tissus du corps.
  • Inclure les salades dans votre déjeuner. Les légumes verts feuillus tels que les laitues, les épinards et la roquette sont tous de bons choix. laver soigneusement tous les ingrédients dans la salade, avant le faire.
  • Meats aident à maintenir le niveau d’énergie et la formation des globules rouges. Fruits de mer comme le poisson est riche en oméga-3, graisses saines et de protéines. Il aide à construire la vision de votre bébé et la fonction cérébrale. Évitez les gros poissons comme le requin, le poisson de la tuile et de l’espadon.
  • salade de poulet chaud est parfait pour un déjeuner délicieux. La protéine du poulet gardera votre ventre plein.
  • Toujours utiliser des huiles saines pour la cuisson comme l’huile de son de riz, l’huile d’olive ou de l’huile de carthame.

Snacks:  Comblez vos affres de la faim au début du temps du soir avec ces options suivantes.

  • fruits frais comme la banane ou de pomme.
  • Paquet de dattes / noix / amandes.
  • Les petits paquets d’abricots et figues contiennent du calcium et de fer.
  • jus de fruits frais qui vous empêchera de déshydratation.
  • Les barres granola (optent pour les grains entiers et les variétés à faible sucre).
  • bâtonnets de céleri et les carottes prédécoupées avec hoummos maison.
  • muffins maison de bananes en utilisant la farine multigrains.
  • trail mix maison.

dîner tôt vous permet de rester sentir léger et rester en bonne santé.

  • Bean burritos ou les fèves au lard.
  • Un bol de soupe.
  • Toute forme de préparation d’œufs ou de quiche.
  • Vous pouvez également suivre une version allégée des suggestions de repas énumérés ci-dessus!

General Dietary Guidelines pendant la grossesse:

En plus de suivre le tableau ci-dessus pour l’alimentation des femmes enceintes, il est prudent de se rappeler quelques choses à faire et à ne pas faire de votre plan d’alimentation de la grossesse, comme indiqué ci-dessous.

  • Ne pas l’alimentation pendant que vous êtes enceinte car il est dangereux pour vous et votre bébé.
  • Visez pour les repas de taille moyenne tous les jours et comprennent beaucoup de liquides tels que l’eau, smoothies, jus de fruits frais et de la limonade à plat.
  • Avoir un verre de lait juste avant de frapper le lit.
  • Évitez poêlé, gras, épicés et les aliments sucrés. Modération est la clé.
  • L’alcool est un grand NON, car il n’est pas sûr pour vous et votre bébé.
  • Évitez la caféine comme il peut affecter votre placenta et affecter le rythme cardiaque de votre bébé. La consommation de caféine peut créer lourde risque de fausse couche.

[Lire: Spicy Food pendant la grossesse ]

Le plan d’alimentation ci-dessus est conçu pour fournir tous les nutriments essentiels et de protéines pour le bien-être de vous et votre bébé. légumes à feuilles vertes, les agrumes et les haricots sont élevés sur notre liste. Profitez de ces aliments sains et vous simplifier la vie d’une façon délicieuse. Il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de coller à une alimentation saine, comme votre médecin comprend votre grossesse mieux.

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