Une étude novatrice montre le yoga peut construire des os

Ceci est la première étude clinique pour montrer les bienfaits du yoga – et les avantages sont importants! Le yoga peut non seulement mettre un terme à la perte osseuse ménopausée, mais un programme d’exercices de yoga systématique peut augmenter la densité osseuse après la ménopause, lorsque les femmes perdent normalement l’os.

Voici ce que l’étude inclus

Les 30 femmes qui ont participé avaient tous l’ostéoporose et pratiqué le yoga pendant une heure, 4 jours par semaine pendant 6 mois:

  • La session 1 heure inclus: réchauffer, le mouvement de salut du soleil et diverses postures de yoga en fait debout, assis, décubitus et sujettes.
  • Chaque position comprend 3 différentes postures de yoga, dont une condition de détente avant d’entrer dans la pose suivante.
  • Chaque pose a été répétée 5 fois avec cales de 15 à 30 secondes.
  • Les séances ont été conclues avec un exercice de relaxation profonde respiration traditionnelle indienne (pranayama) et psalmodie du son « ohms ».

Plus d’infos sur commencer avec le yoga?

Si vous décidez de prendre le yoga pour ses avantages en os, vous verrez les meilleurs résultats avec une pratique d’au moins 4 fois par semaine. Considérer la formation avec un professeur de yoga compétent qui peut vous aider à déterminer les poses les plus appropriées en fonction de votre niveau de forme physique.

Une remarque importante est que toutes les femmes de l’étude souffraient d’ostéoporose par la densité osseuse (T score de -2,5 ou plus), mais les femmes ont été exclues de participer à l’étude si elles avaient subi une fracture associée à l’ostéoporose ou une maladie qui les a jugés impropres à l’exercice de yoga.

Un grand nombre des postures utilisées dans le yoga impliquent en avant des coudes et ne sont pas appropriés pour ceux qui ont des fractures de la colonne vertébrale ou grave faiblesse du corps vertébral. En fonction de vos forces, vous devrez peut-être travailler sur certaines adaptations à ces postures avec votre instructeur de yoga.

Les auteurs du rapport d’essai clinique que les exercices de yoga qu’ils utilisaient étaient semblables à ceux utilisés par le Dr Loren Fishman dans son étude prometteuse d’exercice de yoga.

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