Lorsque les cellules du corps sont résistantes à l’insuline, il y a plus de pression sur le pancréas pour produire plus. Cela peut conduire à un risque plus élevé de développer un pré-diabète et éventuellement le diabète de type 2. Le prédiabète imite en fait le diabète – vous aurez des niveaux élevés de sucre dans le sang, mais les niveaux ne sont pas assez élevés pour justifier un diagnostic de diabète.
Pourquoi perdre du poids?
Dans une étude menée par le Programme de prévention du diabète, les chercheurs ont découvert que pour les personnes considérées comme en surpoids ou obèses, perdre environ sept pour cent de leur poids corporel pourrait réduire de près de 50% leur risque de développer un diabète.
La meilleure façon de brûler les graisses et de perdre du poids est de manger sainement et de faire de l’exercice tous les jours. Assurez-vous que votre plan d’entraînement est réaliste. Commencez par de petits buts, renforcez votre confiance et votre routine et progressez graduellement vers des objectifs d’entraînement plus difficiles.
Un exercice modéré peut améliorer votre glycémie et aider vos cellules à devenir plus sensibles à l’insuline produite dans le pancréas. Vous n’avez pas besoin de courir 20 miles par jour pour perdre du poids ; faites bouger votre corps! Si vous êtes pressé par le temps, essayez d’incorporer de l’exercice en menant diverses activités pratiques tout au long de la journée (c.-à-d. Si vous prenez toujours l’ascenseur au travail, commencez à prendre les escaliers).
Aliments résistants à l’insuline à manger
Ce que vous mangez et combien vous mangez ne sera pas seulement bénéfique pour la perte de poids, mais vous aidera également à maintenir votre taux de sucre dans le sang. Les aliments suivants peuvent être bénéfiques pour les personnes qui sont résistantes à l’insuline:
1. Légumes: Parce que les légumes sont faibles en calories et en glucides, ils sont idéaux pour les personnes qui essaient d’abaisser leur glycémie. Pour de meilleurs résultats, optez pour des légumes crus, frais et faibles en sodium, comme les tomates, les épinards, le maïs et le chou frisé. Le jus de légumes pur peut être consommé (parfois), mais gardez à l’esprit que la teneur en sodium sera plus élevée.
2. Fruit: La plupart des fruits sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Optez pour des fruits frais, comme les bananes, les raisins, les prunes et les pêches: ils se remplissent et augmentent la glycémie plus lentement que les jus de fruits. Certains jus de fruits contiennent des sucres ajoutés, qui peuvent augmenter votre glycémie aussi rapidement que les boissons gazeuses en boîte.
3. Produits laitiers: Optez pour des produits laitiers sans matières grasses ou faibles en gras, car la résistance à l’insuline peut s’aggraver lorsque vous consommez des aliments riches en graisses saturées.
4. Grains entiers: Les grains entiers sont parfaits pour les diabétiques, car ils contiennent des vitamines, des fibres et des minéraux. Si vous voulez obtenir la quantité maximale d’éléments nutritifs, essayez d’acheter des aliments qui mentionnent les «grains entiers» comme l’un des principaux ingrédients sur l’étiquette.
5. Noix: Les noix contiennent de grandes quantités de fibres, de protéines et de magnésium. Ils sont extrêmement bénéfiques pour ceux qui cherchent à abaisser leur taux de sucre dans le sang car ils sont faibles en hydrates de carbone.
Beaucoup de gens ignorent qu’ils sont résistants à l’insuline jusqu’à ce qu’ils progressent dans le diabète de type 2 – n’attendez pas que quelque chose de drastique arrive à votre corps pour vous forcer à en prendre soin. Si vous observez ce que vous mangez et êtes physiquement actif, vous pourriez être en mesure d’empêcher le développement de cette maladie.
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