Tout en ayant peu d’appétit est peu probable que vous envoyer à la salle d’urgence, elle peut conduire à la sous-alimentation, l’immunité affaiblie, un corps faible, et un esprit faible. La nourriture est le carburant que votre corps a besoin pour exercer ses fonctions et maintenir la santé. Si vous travaillez à obtenir ou maintenir un poids santé, l’augmentation de l’appétit est plus important. Et même vous essayer différentes méthodes pour construire un appétit, consultez votre médecin pour écarter tout problème sous-jacent.
Comment faire pour augmenter l’appétit
1. Mangez un petit déjeuner nutritif
Cela peut sembler un cliché, mais le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Prendre le petit déjeuner définit le « ton » pour votre énergie et de l’appétit pour toute la journée. Votre système digestif digère plus le matin que l’après-midi ou le soir. Voilà pourquoi il est essentiel pour vous de manger un régime riche en calories.
Les protéines et les glucides doivent être présents dans votre petit-déjeuner. Essayez et prendre le petit déjeuner à 30 minutes après votre réveil. Il est conseillé de ne pas attendre la sensation de faim à la grève. Voici un exemple de ce qu’est un régime alimentaire riche en calories devrait inclure:
- Une portion de produits laitiers par exemple le lait, le fromage, le yogourt ou
- Une portion de noix, par exemple, macadamia, noisettes ou amandes
- Une délicieuse portion de protéines comme le poisson ou le poulet
- Les grains entiers comme l’avoine ou du son. Le riz brun fera aussi.
2. Mangez des petits repas fréquents Mais
Ne vous laissez pas mourir de faim, comme vous surcompenser dans le prochain repas, ce qui peut être malsain. Manger de petites portions permet également de vous attendons avec impatience le prochain repas et augmente votre appétit pour ce que l’anticipation est présent. Assurez-vous de manger après tous les deux à trois heures pour augmenter l’appétit.
3. Buvez des liquides
Vous imaginez peut-être que l’eau est pas un joueur dans la façon d’augmenter l’appétit. Mais son importance dans un régime alimentaire ne peut jamais être surestimée. Eau non seulement hydrate votre corps, mais aussi de rincer les toxines de votre estomac, les reins et la circulation sanguine et augmente l’appétit. Assurez-vous de boire au moins huit verres d’eau. De plus, prenez l’habitude de boire un verre d’eau une heure avant et après les repas pour faciliter la digestion.
4. Essayez de manger sainement
Évitez de manger de la malbouffe comme la pizza et des frites comme un moyen d’améliorer l’appétit. Non seulement ces aliments remballer votre système avec des calories malsaines, ils posent également un risque sérieux pour la santé pour vous. Évitez les boissons gazeuses, car ils contiennent beaucoup de sucres malsains.
Au lieu de cela, manger des aliments entiers tels que l’avoine, le son, sucre naturel, les fruits, les légumes et la viande blanche. Si bien cuits, ils peuvent fournir des repas somptueux qui ajouteront des tonnes de bienfaits pour la santé de votre corps et améliorer votre appétit aussi bien.
5. Ne pas manger trop de fibres
Mangez des aliments qui sont riches en fibres avec modération. Bien qu’ils fournissent à votre corps avec de la fibre saine qui aide à la digestion, la fibre prend beaucoup à digérer. Les fibres remplissent votre estomac beaucoup plus rapidement que d’autres aliments et peut finir par diminuer votre appétit.
6. L’exercice au moins 3 jours par semaine
brûlures d’exercice calories et vous vous sentirez faim après, augmenter votre appétit. Vous devez travailler au moins trois jours par semaine, tout en se concentrant sur les activités de composés tels que les squats, pull-ups, et accroupir. L’exercice couplé à l’équilibre des protéines et des glucides vous Motivez et votre augmentation de l’appétit.
7. Choisissez vos aliments préférés
Une façon rapide et efficace sur la façon d’augmenter l’appétit est de manger tout ce que vous aimez! Avoir des portions de ce que vous aimez, en particulier des collations autour de la maison. Ils ne seront pas seulement émoustiller vos papilles, mais aussi pour se temps vous ne vous sentez pas comme manger quoi que ce soit. Une excellente façon de le faire est de manger ce que vous aimez en portions saines faites d’une manière saine. Par exemple, si vous aimez les hamburgers, pourquoi ne pas essayer des hamburgers de poulet sains avec salsa d’avocat?
8. Utilisez les herbes et les épices dans la cuisine
En utilisant des herbes et des épices pour assaisonner vos aliments est une autre méthode pour augmenter l’appétit. L’odeur agréable et la saveur peut titiller vos papilles et vous aider à manger plus. Expérimentez avec différentes herbes et épices pour vous empêcher de s’ennuyer avec un seul type d’épices ou d’herbes et même la méthode de cuisson.
Cannelle a une odeur sucrée, parfumée et ajoute beaucoup de goût aux repas. Vous pouvez utiliser une pincée de cannelle lors de la cuisson, dans votre tasse de cacao ou du pain grillé. L’arôme de thym, l’origan, le basilic ou le fenouil est non seulement attrayante, mais obtenir votre désir de papilles plus.
9. Évitez de manger seul
La nourriture est toujours beaucoup mieux si vous avez une grande entreprise. Assurez-vous que vous avez de la compagnie de la famille ou des amis pendant les heures de repas. Vous êtes plus susceptible de sauter des repas ou manger de la malbouffe quand vous êtes seul. Vous pouvez également prendre un cran plus haut en se joignant à un club social qui vous intéresse. De cette façon, vous obtenez une occasion de profiter de grands repas autour des gens qui partagent les mêmes intérêts que vous.
Remarque
Il y a des cas où l’absence ou la perte d’appétit est associé au mode de vie. Pour les fumeurs d’exemple, les alcooliques et les personnes qui sont habitués à un mode de vie sédentaire ont tendance à avoir des problèmes d’appétit.
Il y a aussi des cas où la perte d’appétit est un effet secondaire des médicaments. Votre médecin devrait être en mesure de vous conseiller davantage sur ce qu’il faut faire si tel est le cas. Dans d’autres cas, la perte d’appétit peut être une indication de problèmes de santé plus graves comme le cancer.
Dans le cas où votre perte d’appétit persiste, malgré la suite de ces « comment augmenter l’appétit » des conseils, vous devriez probablement consulter un médecin. Votre médecin effectuera divers tests et arriver à une conclusion et des conseils.
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