Top 5 des exercices pour libérer la douleur à l’épaule

L’épaule, le cou et le haut du dos agonie sont très normales chez les athlètes, la pratique dure, les ouvriers de développement et toute personne qui se trouve sur un lieu de travail tout au long de la journée. De plus, en règle générale, des douleurs cervicales gênantes, des douleurs incessantes à l’épaule et des douleurs musculaires dans le haut du dos se produiront entre-temps, pour diverses raisons, et les activités et les médicaments peuvent ainsi se chevaucher.

Il existe d’innombrables activités accessibles qui peuvent aider à améliorer et maintenir la santé de l’épaule et qui peuvent être utilisés dans le cadre du processus de récupération des blessures à l’épaule. Les activités que je vous démontre aujourd’hui amélioreront votre souplesse et votre stabilité au niveau du cou et des épaules, ce qui devrait énormément soulager les tourments associés à ces zones. Néanmoins, si vous éprouvez de la douleur dans cette région, ou si vous éprouvez des irritations, des épaules ou des bras indéniables, nous vous conseillons de consulter un spécialiste physique ou un kinésiologue, qui peut enquêter sur votre corps en tout.

Avant de faire l’une ou l’autre de ces activités ou des activités différentes pour diminuer la douleur à l’épaule, conseillez votre spécialiste ou votre conseiller en récupération de dommages pour approbation et procédure légitime. C’est particulièrement le cas si vos indications sont particulièrement intenses et sérieuses. Au cas où vous ne pourriez pas lever votre bras sur votre tête sans tourment ou ne pouvez pas vous reposer autour de la nuit à cause de l’agonie, soyez attentif afin de ne pas simplement aller une fois que vous avez une conclusion et pensez que vous réalisez faire. Donc, ne soyez pas réticent à obtenir des conseils pour commencer, peu importe si vous réalisez que vous pouvez essentiellement le faire sans personne d’autre à long terme.

Étirement de la porte:

  • Pour commencer cet exercice, placez-vous d’abord par la porte ouverte et étendez-vous les deux bras et placez-le sur le côté correspondant de la porte.
  • Saisir les côtés de l’entrée avec chaque main à ou sous la taille de l’ours, et se pencher vers l’avant à travers l’entrée au point où vous sentez une lumière se prolonger.
  • Tenez le dos droit pendant que vous vous penchez et déplacez votre poids sur vos orteils. Vous devriez vous sentir étendu sur le devant de votre épaule. Essayez de ne pas trop étirer.
  • Maintenez cette position pendant 10 secondes.
  • Pour sortir de cette position, expirez et revenez lentement à la position de départ. Maintenant gardez vos deux mains le long de votre corps, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous.
  • Maintenant vous pouvez encore faire cet exercice. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet exercice pour un meilleur résultat.

Rotation externe latérale:

  • Pour commencer cet exercice, commencez par vous coucher du côté opposé de votre blessure à l’épaule.
  • Tournez le coude de votre bras blessé à 90 degrés et posez le coude sur le côté. Votre bras inférieur doit reposer sur votre région de l’estomac.
  • Maintenant, prenez un haltère de faible poids dans le bras blessé et, en gardant votre coude contre votre côté, soulevez progressivement l’haltère vers le toit. Arrêtez de tourner votre bras dans le cas où vous ressentez la tension.
  • Essayez de tenir l’haltère en position levée, au moins pendant 10 à 15 secondes.
  • Pour sortir de cette position, expirez et revenez lentement à la position de départ. Maintenant gardez vos deux mains le long de votre corps, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous.
  • Maintenant vous pouvez encore faire cet exercice. Vous devriez faire au moins 20 répétitions de cet exercice pour un meilleur résultat.

Lignes hautes à basses:

  • Pour commencer cet exercice, vous avez besoin de bande de résistance.
  • Ajouter une bande de résistance à quelque chose de dur au niveau de l’épaule ou au-dessus. Assurez-vous qu’il est sécurisé afin qu’il ne se détache pas lorsque vous tirez dessus.
  • Maintenant viens à ton genou pour que le genou inverse ton bras blessé soit levé. Votre corps et abaissé le genou doit être ajusté. Reposez votre autre main sur votre genou surélevé.
  • Tenir la bande en toute sécurité avec votre bras tendu, tirer votre coude vers votre corps. Tenez votre dos droit et écraser vos os de l’épaule ensemble et vers le bas que vous tirez. Votre corps ne doit pas bouger ou se pencher avec votre bras.
  • Essayez de faire cet exercice 10 fois dans un ensemble et prenez peu de repos.
  • Après que vous recommencez cet exercice, vous devriez faire au moins 3 séries chaque jour.

Voler à l’envers:

  • Pour commencer cet asana, d’abord debout avec vos pieds largeur des épaules séparées et vos genoux légèrement inclinés. Tenez votre dos droit et tordez vers l’avant un peu à l’abdomen.
  • Avec un poids léger dans chaque main, élargissez vos bras et éloignez-les loin de votre corps. Essayez de ne pas visser votre coude. Écrasez vos os de l’épaule ensemble comme vous le faites en tant que tel. Essayez de ne pas lever les bras au-dessus du niveau des épaules.
  • Essayez de faire cet exercice 10 fois dans un ensemble et prenez un peu de repos.
  • Après que vous recommencez cet exercice, vous devriez faire au moins 3 séries chaque jour.

Tondeuse à gazon

  • Pour commencer cette asana, d’abord debout avec vos pieds largeur des épaules séparées.
  • Placez une extrémité d’une bande de résistance sous le pied inverse votre bras blessé. Tenez l’extrémité opposée avec le bras blessé, de sorte que la bande va coin à coin sur votre corps.
  • Garder l’autre main sur la hanche et sans bloquer les genoux, tourner légèrement au niveau de la section médiane de manière à ce que la main tenant la ceinture soit parallèle au genou opposé.
  • Comme si vous commencez un coupeur de triage dans un mouvement modéré, redressez-le tout en tirant votre coude sur le corps vers vos côtes extérieures. Gardez vos épaules libres et écrasez vos os d’épaule ensemble pendant que vous vous tenez.

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