Etes-vous peur de ce que vous entendez au sujet de la perte osseuse et l’ostéoporose? Vous ne avez certainement pas besoin d’être! En effet, une grande partie de ce que nous avons dit au sujet de la santé des os est en fait un mythe. En réalité, il y a beaucoup que vous pouvez faire pour construire la résistance osseuse, prévenir l’ostéoporose et réduire le risque de fracture. Fixons les choses au clair:
Mythe 1: Le manque de calcium provoque l’ostéoporose.
Oui, le calcium est important, mais il est un mythe que prenant simplement une grande quantité de calcium garantira la santé des os. Pour protéger vos os, vous avez besoin d’assez de 19 nutriments essentiels d’os supplémentaires, non seulement du calcium. En fait, vous avez besoin de ces nutriments juste pour obtenir des bienfaits du calcium.
Par exemple, sans suffisamment de vitamine D, votre corps absorbe seulement environ 10-15% du calcium de votre alimentation, mais quand vous prenez assez, le taux d’absorption passe à 30-40%. D’autres nutriments essentiels pour la santé des os sont la vitamine K, le magnésium et le strontium.
Mythe n ° 2: L’ostéoporose est normal … que votre âge os ils devraient faiblir.
La perte osseuse – même l’ostéoporose – peut vous affecter dans vos années 20, 30 et 40 ° C.
L’un des mythes de la santé des os plus dangereux est que l’ostéoporose est inévitable que nous vieillissons. Bien qu’il existe des facteurs de risque fixes – comme notre âge et le sexe – vous pouvez contrôler la plupart des facteurs de risque qui conduisent à une perte osseuse excessive, l’ostéoporose et de fracture. La vérité est, vous pouvez avoir des os solides à tout âge.
Mythe n ° 3: Un diagnostic de l’ostéoporose signifie que vous allez subir une fracture.
La recherche montre que plus de la moitié des personnes atteintes de minces « os ostéoporotique » jamais l’expérience d’une fracture. De plus, beaucoup de gens qui ont une densité osseuse normale font des fractures de l’expérience. Pour identifier votre risque de fracture personnelle, prenez une évaluation des risques de fracture plutôt que de compter uniquement sur un test de densité osseuse (DEXA).
Mythe 4: L’ostéopénie mène à l’ostéoporose.
Un diagnostic de l’ostéopénie signifie que vous avez un état de la masse osseuse relativement faible, par rapport à la norme. Pour beaucoup de femmes, cela peut être seulement dans une zone – pas nécessairement dans tout votre corps. Et cela ne signifie pas automatiquement que vous êtes en train de perdre l’os. Vos os sont vivants. Il est jamais trop tard pour construire l’os parce qu’il est un tissu vivant qui ne cessent de se répare. Une étude constate que même les résidents des foyers de soins, l’âge moyen de 81 ans, construire la masse osseuse de faire des exercices légers et en prenant par jour calcium et de vitamine D.
Mythe 5: Le manque d’oestrogène provoque l’ostéoporose – c’est le problème d’une femme.
Nous entendons tout le temps que l’ostéoporose est une « maladie des femmes » et les hommes ne vraiment pas besoin de se soucier. Cela peut provenir de la croyance de longue date que les faibles niveaux d’oestrogène provoquent une perte osseuse. Mais dans de nombreux pays, les femmes à maintenir les os en bonne santé pour la vie – même si elles subissent les mêmes niveaux d’œstrogènes à la ménopause le reste d’entre nous. Ainsi, alors que l’oestrogène peut jouer un rôle dans l’ostéoporose, il est certainement pas la cause principale. Et malheureusement, les hommes obtiennent l’ostéoporose aussi!
Mythe n ° 6: Vous n’avez pas à vous soucier de l’ostéoporose jusqu’à la ménopause.
La perte osseuse – même l’ostéoporose – peut être vous affecte en secret dans vos années 20, 30 et 40. Nous atteignons normalement le pic de masse osseuse dans nos années 20 et ensuite commencer à perdre, certains d’entre nous plus rapidement que d’autres. Le premier type de perte osseuse se produit pour les femmes qui sont minces, ont la maladie cœliaque, souffrent de cycles menstruels irréguliers ou une mauvaise alimentation, ou utiliser des médicaments stéroïdes.
Mythe 7: Il n’y a rien que vous pouvez faire une fois que vous souffrez d’ostéoporose autre que de prendre un médicament.
Le Surgeon General des États-Unis recommande beaucoup plus que les médicaments! En fait, en 2004, le chirurgien général a fourni une pyramide décrivant les meilleures façons de promouvoir la santé des os et prévenir l’ostéoporose et de fracture. Les premières étapes de la pyramide sont l’approche naturelle de la nutrition combinant la santé des os, l’activité physique et la prévention des chutes. Vient ensuite l’évaluation et le traitement des causes sous-jacentes de la santé des os compromise. Enfin, comme le dernier recours, est l’utilisation de médicaments d’os.
Mythe 8: L’ostéoporose est fréquente dans le monde entier.
Les taux de fracture ostéoporotique varient considérablement dans le monde, avec les Etats-Unis ayant l’un des taux les plus élevés de fracture. Il est clair que certains facteurs de style de vie jouent un rôle majeur dans la perte osseuse, y compris:
- Des niveaux élevés de stress et d’anxiété
- Le manque d’exercice
- Une consommation élevée de caféine
- L’utilisation de certains médicaments sur ordonnance
- Une mauvaise nutrition
Mythe 9: L’ostéoporose n’est pas liée à d’autres problèmes de santé.
De plus en plus, la recherche semble indiquer qu’il ya un lien entre l’existence de l’ostéoporose et d’autres maladies. Lorsque vous construisez vos os, vous construisez probablement un corps plus sain, plus fort et l’amélioration de la condition métabolique, la force musculaire, la régulation de la pression artérielle et la santé cardiovasculaire – tout en même temps.
Mythe 10: Il n’y a pas de signes ou de symptômes de la perte osseuse.
Alors que beaucoup de femmes ne se rendent pas compte qu’ils ont un problème d’os jusqu’à ce qu’ils rompent, il y a des signes et des symptômes précoces de la perte osseuse. Ceux-ci comprennent déchaussement; diminution de la force de préhension; ongles faibles et fragiles; des crampes, des douleurs musculaires et des douleurs osseuses; perte de hauteur et une faible condition physique générale. Une autre bonne façon de savoir si vous perdez l’os est de tester votre niveau de pH pour voir si votre corps est acide, ce qui peut réduire votre masse osseuse systématiquement jusqu’à ce que vous commencez à manger un régime plus alcalinisant.
En connaissant ces faits sur la perte osseuse, l’ostéoporose et de fracture, vous pouvez prendre les mesures pour maintenant et pour la vie. Une bonne étape suivante consiste à prendre mon évaluation du risque de fracture pour trouver votre vrai risque. Pourquoi ne prenez-vous pas en ce moment?
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