Sources de Électrolytes

Pour un corps sain, vous devez vous assurer que vous êtes une alimentation équilibrée. Une alimentation équilibrée comprend des protéines, des vitamines, des graisses saines, des glucides, et bien sûr, les minéraux. Beaucoup de gens ne comprennent pas l’importance des minéraux qui fonctionnent comme électrolytes et aident à conduire un courant électrique. Sans électrolytes, votre système nerveux ne fonctionnera pas correctement. Électrolytes assurent également fluide et un bon équilibre à base d’acide dans votre corps et de faciliter la contraction musculaire. Minéraux comme le chlorure, sodium, calcium, et le travail de potassium comme électrolytes et maintenir l’équilibre des fluides dans votre corps. épuiser vos réserves d’électrolytes lorsque vous transpirez, il est donc important d’utiliser différentes sources d’électrolytes pour se sentir à nouveau frais. Nous allons en savoir plus sur les meilleures façons d’améliorer les niveaux d’électrolytes dans votre corps.

Notions de base sur Électrolytes

Comme déjà mentionné, les minéraux travailler comme électrolytes dans votre corps, mais différents minéraux ont des rôles différents à jouer dans votre corps. Voici plus.

• Le calcium: Il est le minéral le plus abondant électrolyte que vous avez dans votre corps. Indispensable pour la santé de vos dents et les os, le calcium joue un grand rôle dans l’ ostéoporose et de nombreux Prevent autres problèmes. Le chou vert, le yaourt, le lait écrémé, et les pois aux yeux noirs sont quelques – unes des meilleures sources de calcium; par exemple, vous obtenez 415mg de calcium à partir d’ une tasse de 8 onces de yogourt.
• Potassium: Il aide à décomposer les glucides, favorise la croissance, et régule l’ activité électrique du cœur. Poulet, la viande rouge et le poisson sont quelques – unes des meilleures sources de potassium, mais les légumes comme les courges d’hiver, le brocoli, les haricots de lima, les tomates et les pois sont également riches en potassium.
• Le magnésium: Il est essentiel pour le maintien de la bonne potassium, le calcium, le cuivre, le zinc et le taux de vitamine D. Certaines des meilleures sources de magnésium sont les légumes verts à feuilles, les grains entiers, les noix, la citrouille, la mélasse et les graines de courge.
• Sodium / chlorure: Une consommation excessive de sodium est associée à l’ hypertension et bien d’ autres problèmes de santé, mais une petite quantité de sodium est extrêmement important pour votre santé. Il aide à réguler la pression artérielle et le volume et se trouve dans la betterave, le lait et le céleri. Le chlorure est naturellement présent dans les aliments comme les tomates, les algues, les olives et le céleri.

Sources de Électrolytes

Si vous cherchez des façons d’augmenter votre consommation d’électrolytes, essayez d’inclure les électrolytes suivants dans votre alimentation.

1. L’eau de coco

Récolté de jeunes noix de coco, l’eau de coco est extrêmement hydratant et une grande source de cinq électrolytes. Il sert de boisson énergisante naturelle et fonctionne étonnamment bien pour reconstituer les minéraux que vous perdez lorsque vous avez une fièvre ou transpirez beaucoup. Fait intéressant, il est aussi une grande source d’antioxydants et de vitamines B, qui lui confèrent des propriétés anti-inflammatoires ainsi. Faire un smoothie sur les fraises, l’eau de noix de coco, le sel de la mer, le céleri et le miel pour le remplissage rapide de votre réserve d’électrolyte.

2. Beurre de noix

beurres de noix sont une excellente source de magnésium, le sodium et le phosphore. Ils contiennent aussi des protéines et sont faciles sur votre estomac. Vous pouvez toujours opter pour le beurre de noix comme une collation facile après une séance d’entraînement dure. Même une cuillerée de beurre de noix est assez pour vous donner un coup de pouce d’électrolyte rapide. Il fonctionne également très bien comme ingrédient dans vos smoothies rempli d’électrolyte.

3. Fruits et légumes

La plupart des légumes et des fruits vous fournir le potassium, le calcium et le magnésium. Épinards, le chou vert, et feuilles de navet sont une grande source de calcium, alors que les abricots, kiwis, pommes de terre et les patates douces sont riches en potassium. Le magnésium se trouve en abondance dans les coeurs d’artichauts, les épinards, le gombo et la courge musquée.

• Bananes

Chargé de potassium, les bananes sont d’excellentes sources d’électrolytes, qui fonctionnent bien pour éviter fatigue et des crampes musculaires. Ils ont également du magnésium et sont faciles à digérer. Les bananes aident à faire le plein de votre corps, mais ils ne peuvent pas vous fournir tous les électrolytes dont vous avez besoin après une séance d’entraînement sérieux car ils ne contiennent pas assez de calcium et de sodium. Profitez d’un mélange d’épinards, le yogourt et la banane ou l’inclure dans un bagel de grains entiers avec du beurre de noix pour obtenir tous les électrolytes essentiels.

• Sombre Verts feuillu

les légumes-feuilles vous fournir les principaux électrolytes nécessaires. Vous pouvez inclure les feuilles de betterave, le chou frisé, la bette, et les verts de moutarde dans votre alimentation pour augmenter votre consommation d’électrolytes. Ces légumes verts sont riches en potassium, le calcium, le sodium et le magnésium. Les haricots sont également une grande mais assurez-vous de les pimenter la propriété pour éviter un excès de gaz.

4. Citron Eau

Les jus d’agrumes sont toujours une grande source d’électrolytes. l’eau de citron est un excellent choix car il est incroyablement hydratant et est riche en magnésium et potassium. Il contient également du sodium et de calcium. Pour une boisson rafraîchissante, mélanger le jus de citron frais avec du sel de mer, l’eau et le miel. L’ajout d’eau de noix de coco au lieu de l’eau à cette boisson énergisante vous donnera un coup de pouce d’électrolyte rapide.

5. Noix et graines

La plupart des graines et les noix sont d’excellentes sources d’électrolytes, mais vous devriez être en cours pour les noix biologiques et non transformés et les graines. Les meilleures options comprennent les noix de cajou, amandes, graines de sésame, noix, noisettes, graines de tournesol, de pistaches et d’arachides.

6. Les boissons pour sportifs

Alors que les jus de légumes et de fruits sont toujours mieux que d’autres boissons, vous pouvez également trouver une boisson de sport vendus dans le commerce pour stimuler les niveaux d’électrolyte. Si vous êtes à la recherche pour les jus de légumes ou de fruits, toujours mettre votre argent sur les jus qui disent « 100% jus ». Les boissons sportives également vous fournir des électrolytes ajoutés et sont bons à boire après une séance d’entraînement moite.

7. Les aliments salés

Y compris les aliments salés dans votre alimentation aidera également à obtenir des électrolytes importants. Il est important de garder à l’esprit que trop de sel peut avoir des effets négatifs sur votre santé, vous devez garder un oeil sur la quantité de chlorure de sodium que vous ajoutez dans votre nourriture. Vous ne devez pas l’habitude de manger du sel supplémentaire parce que le régime alimentaire américain typique contient assez, mais vous pouvez ajouter un peu dans votre alimentation si vous êtes la transpiration excessive pendant l’exercice intense. croustilles cuites au four, bretzels salés et biscuits salés sont quelques bonnes options pour inclure dans votre alimentation.